10 упражнения, които изгарят повече калории, отколкото бягането
Ние сме огромни фенове на бягането. Тя ви позволява да получите тренировка за намаляване на стреса и повишаване на издръжливостта само с чифт обувки и открит път.
Освен това изгаря калории, разбира се. С темп от 10 минути на миля - приблизително средното темпо на маратон - ще изпържите около 10 калории на минута.
Ние сме огромни фенове на бягането. Тя ви позволява да получите тренировка за намаляване на стреса и повишаване на издръжливостта само с чифт обувки и открит път.
Освен това изгаря калории, разбира се. С темп от 10 минути на миля - приблизително средното темпо на маратон - ще изпържите около 10 калории на минута.
Това е солидно число и ако бягате по-бързо, можете да изгорите още повече.
Но ако бягането не е любимото ви занимание, има много други режими на упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите калориите светкавично бързо.
„Като цяло изгаряте повече калории, като правите тренировки с висока интензивност с тежести, отколкото бягате“, казва Харолд Гибънс, треньор в Mark Fisher Fitness в Ню Йорк и директор на Националната асоциация за сила и кондиция в щата Ню Йорк.
Повечето хора обаче не осъзнават това. Това често се дължи на факта, че броят на калориите, за които сте казали, че току-що сте изгорени, обикновено се изчислява от The Compendium of Physical Activities, който изчислява енергията, изразходвана чрез аеробен метаболизъм. Това работи добре за упражнения с ниска до средна интензивност, но не толкова добре за дейности с по-висока интензивност, които разчитат на анаеробния метаболизъм.
Всъщност, когато изследователите от Университета на Южен Мейн използват по-усъвършенстван метод за оценка на енергийните разходи по време на тренировка, те откриват, че тренировките с тежести изгарят до 71 процента повече калории, отколкото се смяташе първоначално. Което предполага, че бързата тренировъчна тренировка изгаря толкова калории, колкото бягането с темп от 6 минути на миля.
Но тренировките за устойчивост не са единствената ви възможност. Има и кардио упражнения, които могат да повишат изгарянето ви. Открихме 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте калории - без никога да се налага да удряте тротоара.
Тази статия първоначално се появи на MensHealth.com като ' 10 упражнения, които изгарят повече калории, отколкото бягането. ' Авторът, Аманда Макмилън, е писателка за здравето и фитнеса, чиято работа се появява в „Здравето на мъжете“, „САМОТО“, „О, пътувания + свободно време“, „Тайм аут“ в Ню Йорк, „Популярна наука“, „ESPNW.com“ и „Зеления пътеводител“ на National Geographic.
