10 чудесни начина да увеличите скоростта на подаване в стаята с тежести

В света на питчинга скоростта се превърна в начина, по който първоначално се оценяват повечето стомни. За съжаление няма нито едно нещо, което бих могъл да ви кажа да направите, за да увеличите скоростта, тъй като всяка стомна е структурно различна. Това, което може да работи за един спортист, може да не работи за друг. Няма нито една истинска отправна точка, която всеки стомна да използва, което не ни оставя един-единствен начин да начертаем план за игра за увеличаване на скоростта. Тези 10 теми обаче са основни камъни за подобряване на скоростта и следователно са подходящи за всеки играч, който иска да хвърля по-силно.

Сякаш хвърлянето на бейзбол от март до юни не е достатъчно, добавете летни лиги, турнири, витрини и есенна топка, за да превърнете бейзбола в осеммесечен спорт. Повечето ръце и хълбоци не са проектирани да понасят тези експлозивни сили толкова дълго, поради което много момчета започват да се оплакват от болка в рамото отпред (отпред), медиална болка в лакътя и кръста около август или септември. Някъде късно през сезона тялото се разпада. Отделянето на време от изхвърлянето на могила през ноември и декември е от решаващо значение за загубите на IR в рамото за хвърляне и оловния крак, както и капризните латове и долната част на гърба.

1. Не изхвърляйте могила поне 8 седмици на всеки извънсезонен период

Хвърлянето също изисква издръжливост и не можете да имате мускулна издръжливост без мускулна сила. Ако случаят беше такъв, младите спортисти щяха да хвърлят целогодишно и да стават по-силни, а не да стават по-слаби и контузени. Тези въпроси трябва да бъдат разгледани, за да се гарантира, че един спортист ще бъде „настроен и готов“ за пролетта.

2. Увеличете силата на долната част на тялото

След дълъг сезон на хвърляне, повече хвърляния през есента може и да не са в най-добрия интерес на играча. Това е времето от годината, когато може да искат да насочат фокуса си към добавяне на повече чиста мускулна маса (хипертрофия) и да станат по-„атлетични“. Стомната ще е много по-наясно да използва долната част на тялото си, ако осъзнае, че всъщност има такава! В допълнение, задната верига (подколенни сухожилия и седалищни мускули) са сред най-големите и мощни мускули в тялото, а тяхната сила и стабилност играе важна роля в скоростта на хвърляне.

3. Увеличете изходната мощност

Уравнението за мощност е сила x скорост. След като увеличим производството на сила със силови тренировки, трябва да се научим бързо да прилагаме новата си сила. Обичаме да използваме претеглени скокове в края на сезона, за да помогнем на нашите спортисти да произвеждат сила по-бързо, като по този начин увеличават силата си върху могилата и на плочата.

Укрепването на силата / силата на долната половина в залата за тежести също ще помогне за освобождаването на тестостерон, основен играч в следващата тема - качване на „чиста мускулна маса“.

4. Печелете чиста мускулна маса

Статистиката показва, че има ясна връзка между телесната маса и скоростта. По-голямото телесно тегло придава на спортиста по-голяма сила при движение по могилата, като по този начин оказва положително въздействие върху скоростта им. Недостатъкът на това обаче е, че водещият крак трябва да поеме тази допълнителна сила при кацане (при крак). Ако натрупаното телесно тегло е чиста мускулатура, кракът ще бъде по-силен и по-способен да се стабилизира без проблем. Въпреки това, тялото, което е натрупало „телесна мазнина“ с малко чиста мускулна маса и все още се опитва да подкрепи допълнителната сила при кацане, е много по-вероятно да се нарани.

Натрупването на чиста мускулна маса ще ви даде сили да помогнете да разсеете цялата нова сила, която тялото ви създава, слизайки по могилата. По отношение на контролните въпроси, ако наддаването на тегло се извършва естествено, то ще бъде постепенно. Повечето проблеми с контрола се случват, когато стомна става „твърде голяма твърде бързо“. След като неговият треньор по питчинг го научи да се приспособява към новата си машина, той може да започне да използва допълнителната скорост в своя полза.

5. Увеличете вътрешното въртене на оловните крака

Заедно с доминиращата ръка, оловото (или растителният крак) е друга област, където вътрешното въртене постепенно се губи от стомните частично поради силите, приложени към него по време на удар на крака и след това.

След дълъг сезон, тазобедрената става може да стане доста 'пясъчна' там долу. Това може също драстично да доведе до допълнителен стрес върху ръката за хвърляне, поради факта, че предното ханш „изтича от стаята“ по време на забавянето, което води до свръхкомпенсация на горната част на тялото, като създава „взрив“ на предното рамо. Deadlift с един крак (SLDL) е страхотен, за да получите повече IR във водещия бедро, както и да го укрепите едновременно.

6. Подобрете контрола на предните / въртящите се ядра

Способността да се създаде голяма твърдост на сърцевината по време на отпускане и проследяване е от съществено значение за създаването на адекватен въртящ момент / разделяне между горната и долната четвърт. Този въртящ момент създава действието „разбиване“, което помага на стомните да хвърлят дим. Увеличаването на силата на сърцевината срещу въртене ще гарантира, че не само получавате това разделяне, но и можете да го задържите до края на доставката. Всичко по-малко може да допринесе за отварянето на горната половина твърде рано, като ограби стомната от така необходимия въртящ момент. Ето упражнение, което не само помага за укрепване на ядрото по време на разделяне, но също така работи върху мобилността на гръбначния стълб едновременно.

7. Подобрете силата на задния маншет

Скоростта изисква както сила на ръката, така и скорост на ръката. И има разлика между двете. Силата на маншета и стабилността на маншета спомага за изграждането на здравина на ръката. Хвърлянето изгражда скорост на ръката. Укрепването на задния маншет също ще помогне за забавяне на ръката по време на хвърляне. Резултати? По-малко гръм и трясък в предната (предната) част на рамото по време на проследяване и по-малко предно плъзгане (това е, когато ръката мигрира напред, изскача в предната част на рамото) по време на легнало положение.

8. Подобрете качеството на меките тъкани

Дългият сезон, съчетан с кратък междусезонен сезон, води до нарушено качество на меките тъкани (белези или възли, които се образуват върху фасцията на мускула, причинявайки дефектни модели на движение и понякога болка). Ако не можете да се движите правилно, не можете да оптимизирате необходимата механика за изхвърляне на дим.

Друго предимство при извършването на работа с меки тъкани е, че то осигурява предимствата от разтягането на стомни с „разхлабени стави“. Ленивостта е преобладаваща в много стомни, независимо дали е от генетика или хвърляне, така че те обикновено не трябва да се простират през своите пасивни задръжки за начало. Внедряването на ролки от пяна, лакрос топки и тигрови опашки преди тренировки и игри е чудесен и евтин начин за загряване и максимизиране на производителността. Не забравяйте да се съсредоточите върху pec minor, lats, t-гръбначния стълб и трицепсите, за да назовем само няколко. По-горе има два чудесни примера за ходове, които могат да помогнат на стомните да подобрят качеството на меките тъкани.

9. Създайте динамична стабилност

Трябва да създадем сила, време и стабилност в рамото, но трябва да сме сигурни, че можем да го направим, докато ръката е в движение! Рамото се движи в три равнини на движение - сагитално (отпред назад), фронтално (отстрани настрани) и напречно (ротационно). Така че, докато се движи в една посока, мускулът на маншета стреля, за да помогне да се стабилизира в другите две посоки. Повече наранявания са причинени от лошо изстрелване на маншета, отколкото действителната слабост на маншета. Това изисква сила, синхронизация на лопатката на гръдния кош и време на раменната кост (рамото) върху лопатката. Прибирането на лентата към нисък ред (показано по-горе) е едно упражнение, което сглобява всичко:

10. Подобрете стабилността на ядрото и прехвърляне на мощност от долната част на тялото към горната част на тялото

Значителна част от силата на стомна идва от долната част на тялото. Ако ядрото не е достатъчно силно, за да спомогне за прехвърлянето на тази сила в горната част на тялото и към крайниците (ръката), това ще доведе до това, което наричаме „изтичане на енергия“ (мощност, загубена от недостатъчно движение) и ще има отрицателен ефект върху способността на стомна да хвърля газ. Динамичните кабелни лифтове са чудесен начин за обучение на този важен тип стабилност на сърцевината.

Стремежът към скорост може да има своя цена, ако се втурнете в нещата твърде бързо. Някои програми за скорост твърдят, че могат да получат стомна „допълнителни 3-5 mph“, без дори да знаят дали тази стомна е изградила достатъчно достатъчно основа за подкрепа чрез силова тренировка, за да се справи с нея. Той може да получи това 3-5 mph, но вероятно е увеличил риска да се нарани и няма да може да поддържа тази добавена скорост на дълги разстояния. Моят съвет е първо да „станете силни и мобилни“; и тогава останалото ще си дойде на мястото.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: