10 начина да се мотивирате да тренирате ежедневно
Въпреки че повечето новобранци казват, че искат да влязат в най-добрата форма на живота си преди Базовото обучение, малцина са полагали необходимата работа, за да стигнат до там. Добрата новина е, че независимо дали искате да отслабнете преди Boot Camp или да влезете във форма за писта, четири до шест месеца ежедневна фитнес ще ви помогнат да оцелеете дори при най-изтощителните тренировки. Мотивирайте се да тренирате с тези 10 съвета.
1. Познайте своя график Когато вашата тренировка е част от вашата рутина, това става навик. Направете го част от вашата рутина, като удряте фитнеса по едно и също време всеки ден - рано сутрин работи най-добре за много хора. Винаги, когато решите да планирате тренировките си, не забравяйте да ги запишете в календара си. Ако вашите тренировки не са в графика ви, те не съществуват.
Въпреки че повечето новобранци казват, че искат да влязат в най-добрата форма на живота си преди Базовото обучение, малцина са полагали необходимата работа, за да стигнат до там. Добрата новина е, че независимо дали искате да отслабнете преди Boot Camp или да влезете във форма за писта, четири до шест месеца ежедневна фитнес ще ви помогнат да оцелеете дори и при най-изтощителните тренировки. Мотивирайте се да тренирате с тези 10 съвета.
Как да се мотивирате да тренирате
1. Знайте графика си
Когато вашата тренировка е част от вашата рутина, това се превръща в навик. Направете го част от вашата рутина, като удряте фитнеса по едно и също време всеки ден - ранната сутрин работи най-добре за много хора. Винаги, когато решите да планирате тренировките си, не забравяйте да ги запишете в календара си. Ако вашите тренировки не са в графика ви, те не съществуват.
2. Jam Jam
Имайте музика, която да ви мотивира дори преди да започнете да тренирате. Едно от любимите ми беше записано на касета мое съобщение, което казваше: „Хей, вдигни мързеливия си дупе и влез във фитнеса! СЕГА!'
3. Назовете го и го опитомете
Запишете целта си и я поставете някъде, където ще виждате всеки ден - на огледалото на банята, до леглото или в шкафчето. Можете дори да го взривите до размера на плаката, ако искате; просто се уверете, че виждате целта си и мислите за нея всеки ден.
4. Използвайте реплики за ефективност
Спортните психолози популяризират „реплики за изпълнение“, които помагат на спортистите да влязат в правилното мислене за изпълнение. Вашата реплика за изпълнение може да бъде фраза като „игра на“ или „нека се пуснем“ - каквото и да ви накачи преди тренировка или игра. Това може дори да бъде мисловен образ на едно от най-добрите ви спортни постижения. Използвайте репликата си за изпълнение, когато започнете тренировката си, за да оправите мислите си.
5. Натиснете себе си по-нататък
Когато тренирате усилено, ще започнете да развивате увереност в себе си. Не се тласкайте през сериозно заболяване или нараняване, но всеки път, когато се изтласкате от линията „не се чувствам така“, ще развиете увереност, която може да е дори по-ценна за вашето представяне от мускула, който изграждате .
6. Намерете партньор за тренировка
Помогнете на приятел да влезе във форма, като го направите ваш партньор за тренировка. Отидете във фитнеса и се състезавайте помежду си, за да се прокарате по-нататък. Когато ви се иска да се откажете, вашият партньор по тренировка ще бъде там, за да ви подтикне.
7. Работете по-усърдно
Прекарайте няколко минути, гледайки хората в местния фитнес. Шансовете са, че ще видите повече хора да стоят наоколо, отколкото реално да работят. Самото посещение на фитнеса няма да ви вкара във форма повече, отколкото появата в училище ще ви направи умни. Когато се появите във фитнеса, поставете си за цел да работите по-усилено от всеки друг там.
8. Разбиране на фитнеса
Прочетете всичко, което можете за храненето и физическата форма. След като разберете какво е необходимо, за да влезете във форма, ще можете да тренирате по-умно и да получавате резултати по-бързо.
9. Променете нещата
Правенето на една и съща тренировка седмица след седмица бързо остарява. Не само ще започнете да скучаете, но и ще стигнете до плато, тъй като тялото ви спира да реагира на същите упражнения. Сменяйте тренировките си на всеки две до три седмици, като добавяте тежести, гимнастика, упражнения и кардио опции.
10. Никога не пускайте мечтата си
Повечето треньори казват, че предпочитат играчи, които работят усилено, пред играчи, които имат талант. Когато хванете една мечта и я оставите да задвижва всичко, което правите, ще надвиете всеки, за да постигнете тази мечта.
В крайна сметка ваша отговорност е да влезете във форма. Разберете какво трябва да направите, за да се мотивирате да тренирате. Когато дойде време за изпълнение, ще се радвате, че го направихте.
Снимка: pacersports.com
Стю Смит е възпитаник на американската военноморска академия, бивш военноморски тюлен и автор на книги за фитнес и самозащита като Пълното ръководство за флотски фитнес и Максимален фитнес . Той е обучил стотици хора за военноморските тюлени, специалните сили, военновъздушните сили PJ, армейските рейнджъри и други военни и правоприлагащи звена. Посетете официалния уебсайт на Смит на адрес stewsmith.com , където можете да получите достъп до неговите електронни книги.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
