11 лесни трика за пиене на повече вода

Водата е абсолютно необходима за доброто здраве и висока производителност. Човешкото тяло съдържа приблизително 60 процента вода и водата играе решаваща роля в почти всеки важен телесен процес. Водата транспортира хранителни вещества и кислород, подпомага правилното свиване на мускулите, подобрява функцията на ставите и се бори с умората. Дори и леко дехидратиран може да доведе до намаляване на времето за реакция, настроението и фокуса. Отрицателните ефекти от недоспиването на вода са почти твърде много, за да се отчетат. И много хора усещат ефектите всеки ден.

Неотдавнашно проучване установи, че повече от 50% от американските тийнейджъри и деца не пият достатъчно вода, а 25% от тях не пият вода всеки ден. Възрастните не се справят много по-добре. Четиридесет и три процента от тях пият по-малко от четири чаши на ден. Точното количество вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи от вашата възраст, пол, тегло, климат и количество физическа активност; но независимо къде се вписвате в тези категории, има голяма вероятност да не пиете достатъчно вода.

ДА СЕ скорошно проучване установи, че над 50% от американските тийнейджъри и деца не пият достатъчно вода, а 25% от тях не пият всякакви вода ежедневно. Възрастните не се справят много по-добре. Четиридесет и три процента от тях пият по-малко от четири чаши на ден . Точното количество вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи от вашата възраст, пол, тегло, климат и количество физическа активност; но независимо къде се вписвате в тези категории, има голяма вероятност да не пиете достатъчно вода.

СВЪРЗАНИ: Колко вода трябва да пият спортистите всеки ден?

Представете си, че живеете в постоянната мъгла от вредни ефекти, породени от дехидратация, само за да изчезнат внезапно. Това не е приказка - всичко, което трябва да направите, е да пиете повече вода. Знаем, че пиенето на адекватно количество вода не е лесно за всички - има причина толкова много американци да не достигат до ежедневната си консумация. Ето защо сме съставили списък от 11 съвета и трикове, за да ви помогнем да увеличите консумацията на вода и да се възползвате от огромните предимства на добре хидратиран живот.

1. Поставете цел

Ако не пиете достатъчно вода, това може да е така, защото никога не сте си мислили да пиете повече вода. Поставянето на дневна цел за консумация на вода ви помага да останете на правилния път и се чувствате изпълнени, когато уцелите целта си. Променете първоначалната си цел въз основа на текущия прием на вода. Например, ако в момента не пиете вода ежедневно, стремете се да пиете поне четири чаши на ден.

Запишете целта си и я пазете там, където ще я виждате често - например на бюрото, в шкафчето или в ежедневния планер. За някои хора простото определяне на дневна водна цел е достатъчна мотивация да пият повече вода.

2. Купете качествена бутилка за вода за многократна употреба

Простото спиране до водния фонтан веднъж на ден вероятно няма да доведе до голяма вдлъбнатина в общата ви консумация на вода. Но ако купите висококачествена бутилка за вода за многократна употреба и имате навика да я носите със себе си, да я пълните във фонтани или водни охладители през целия ден, тогава водата винаги ще бъде достъпна. Самото правене на вода лесно достъпна означава, че е по-вероятно да продължите да пиете.

Висококачествената бутилка за вода за многократна употреба може да бъде издръжлива, полезна (много поддържат студените напитки студени, а горещите напитки горещи) и дори стилна. Компании като Nalgene и Camelback произвеждат достъпни бутилки за многократна употреба, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за хидратация.

СВЪРЗАНИ: 6 бутилки за вода без BPA

3. Поставете целите, базирани на времето, на вашия контейнер

В идеалния случай бихте направили това с прозрачен или частично прозрачен контейнер. С помощта на маркер добавете хеш марки към контейнера заедно със съответните времена. Ако не искате да пишете върху бутилката си, използвайте лента.

Хеш маркерите ще ви помогнат да разбиете целта си за хидратация на по-малки, по-управляеми сегменти през целия ден. Например, ако поставите хешмарк 3/4 от пътя нагоре по контейнера с надпис „11 часа сутринта“ ще ви подкани да изпиете 1/4 от водата в контейнера до 11 ч. След като постигнете тази цел, насочете вниманието си към следващия хеш-знак.

4. Добавете вода към сутрешния си режим

Всеки има сутрешна рутина. Някои обичат да си правят душ, да приготвят голяма закуска и да седнат с хартията. Други обичат да спят до последния възможен момент, търкалят се от леглото и хапват бърза хапка на излизане от вратата. Каквато и да е вашата рутина, намерете място, където да включите чаша вода. Не е нужно да се отказвате от кафето (то не е толкова дехидратиращо, колкото си мислите), но трябва да намерите време всяка сутрин, когато свалянето на чаша вода е лесно за вас. Не е задължително да идва със закуска. Пиенето на вода, когато се събудите за първи път или вземете малко със себе си в колата по пътя към училище или на работа, също е умен ход.

Пиенето на вода в началото на деня ви прави по-склонни да я пиете през целия ден. Много хора откриват, че колкото повече вода пият, толкова по-жадни стават. Започването на почивния ден с добра база за хидратация ще ви помогне да се чувствате остри и концентрирани през цялата сутрин и може да ви помогне да постигнете общата си цел.

5. Пийте повече вода? Има приложение за това

Ако сте като мен, вие сте пристрастени към вашия смартфон. И така, защо да не го използвате, за да ви помогне да пиете повече вода? Приложение, наречено „ Наводнени 'може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели за хидратация чрез напомняния, визуални изображения, графики, проследяване на статистики и други. Той дори се синхронизира с вашия Fitbit!

6. Пийте вода преди хранене, за да ограничите калориите

Ако искате да свалите няколко килограма, пиенето на вода преди хранене е чудесен начин значително да намалите количеството калории, които консумирате. Проучване в Вестник на Американската диетична асоциация установи, че хората, които пият вода преди хранене, консумират средно 75 калории по-малко.

Тялото трудно преодолява глада и жаждата, така че ако отидете на хранене дехидратирано, може да сте склонни да преяждате. Ако се опитвате да отслабнете, знанието, че водата може да ви помогне да намалите калориите е примамлива полза.

7. Съживете водата си

Една от причините някой да не пие достатъчно вода е, че просто не му харесва. За някои водата изглежда скучна и непривлекателна. За тези хора добавянето на малко вкус и забавление към техния H2O може да измине дълъг път. Почти всеки плод може да добави вкус към водата. Популярните опции включват лимони, лайм, портокали и пъпеши; вие сте ограничени само от въображението си.

Добавете парче продукт и забележете разликата, която прави. Ананасови хапки или плодове могат да бъдат забавна, ароматна промяна, а добавянето на плисък газирана вода може да оживи нещата още повече. Зеленчуците като листа от мента или нарязана краставица добавят вкус и правят водата ви по-освежаваща.

СВЪРЗАНИ: 6 Ефективни напитки за спортисти

8. Водата не е единствената възможност

Въпреки че водата е най-удобната и достъпна течна опция, други напитки притежават подобни хидратиращи ефекти. Напитките, за които е установено, че хидратират, сравними с водата, включват чай, кокосова вода и малки до умерени количества кафе . Те се броят за общата ви дневна хидратация и обикновено не притежават лошото хранене на напитки като сода. Пиенето на тези напитки през целия ден може да направи постигането на вашата хидратация по-приятно и управляемо.

СВЪРЗАНИ: Защо всеки спортист трябва да пие чай

9. Купете стомна с филтър за вода

Ако вкусът на чешмяната вода ви откаже, помислете за инвестиране във кана за филтър за вода. Те имат вградени филтри за вода, които автоматично почистват чешмяната вода, за да произведат по-чиста, по-чиста вода за пиене. Можете също така да инсталирате филтърна система на вашата мивка, но това може да е прекалено скъпо. Каните с воден филтър са достъпни, предлагат се много опции под $ 40 . Купете го и го съхранявайте в хладилника си, за да превърнете чистата, студена вода в обичайна част от ежедневието ви.

10. Вземете вода с плодове и зеленчуци

Може да не подозирате, но повечето плодове и зеленчуци са до голяма степен вода. Например броколите са 91% вода, а портокалите 87% вода. Съдържанието на вода в храните, които консумирате, също може да бъде отчетено за вашата дневна цел за консумация на вода - въпреки че ще бъдете силно натиснати, за да получите достатъчно вода, ако разчитате единствено на храната. Но все пак всяко малко е от значение! Разгледайте тази таблица за разбивка на съдържанието на вода в любимите ви плодове и зеленчуци.

11. Помислете за всички пари, които ще спестите

Много хора бързат от спестяване на пари. Същите тези хора може да бъдат шокирани колко зелено могат да спестят, пиейки повече вода. Водата от чешмата е напълно безплатна. Изчислено е, че средностатистическото американско семейство харчи 850 долара годишно само за сода. Когато добавите други лоши възможности за избор на напитки като енергийни напитки и плодови сокове с високо съдържание на захар, този брой вероятно ще надхвърли 1000 долара.

Опитайте това: в продължение на една седмица записвайте всяка консумирана напитка. В края на седмицата изчислете колко струва всяка напитка. Съберете всичко, а след това си представете да спестявате толкова пари всяка седмица до края на живота си. Ще бъдете шокирани от финансовото въздействие на превръщането на водата в ваш основен избор за напитка!

Снимка: Getty Images // Thinkstock