12 начина да се подмамиш да тичаш по-бързо

Всички бегачи познават чувството, че отиват на джогинг и мислят, че задават добро темпо, само за да разгледат приложението си за проследяване на времето и да осъзнаят, че се движат тревожно бавно. Желанието да вървите по-бързо изглежда не помага; ако не бягате на бягаща пътека, не можете да се принудите да ускорите темпото, като накарате повърхността под вас да се движи по-бързо.

Нека си признаем: Тичането по-бързо означава по-бързо практикуване. Трябва да развиете чувство за осъзнаване на темпото, което задава стабилно темпо, докато бягате. Докато следвате стабилна тренировка, ето няколко подли начини да накарате тялото си да реагира.

СВЪРЗАНИ: 5 съвета как да стартирате по-бързо

1. Run Run Hills

Повечето бегачи, които искат да подобрят времето си, избягват хълмове, защото отнема повече време за покриване на наклон. Но практикувайки на хълмове укрепва както мускулите на краката, така и белите дробове; и изгражда вашата издръжливост, което ще доведе до по-бързи времена.

2. Преместете ръцете си по-бързо

Движението на ръцете по-бързо има тенденция да кара краката ви да се движат по-бързо. Може да бъде предизвикателство да поддържате високо ниво на движение, но може да даде на тялото ви бързината, от която се нуждае, за да зададете ново темпо.

3. Включете вдъхновяваща музика

Включете нещо с правилния ритъм и увеличете силата на звука. Трудно е да не движите тялото си навреме с добра, разбъркваща музика.

4. Изтеглете Zombie Running App

Има някои страхотни приложения, които могат да ви мотивират да стартирате по-бързо, като например Зомбита, бягай , приложение, превърнато във видеоигри, което ви кара да бягате по-бързо, за да избегнете изяждането на зомбита.

СВЪРЗАНИ: Уважаеми футболисти от гимназията: Не, не управлявате 4.4 40

5. Тичайте от време на време на бягащата пътека

Ако искате да развиете чувство за темпо, бягането на бягаща пътека ще ви помогне. Можете лесно да зададете темпото, към което се стремите, за да научите какво е усещането. Тогава можете да се стремите да дублирате това усещане, когато бягате навън.

6. Поправете формуляра си

Правилната стойка за бягане е от съществено значение за скорост. Горната част на тялото ви трябва да е висока и отпусната, а краката ви да удрят земята с крака, кацащ под ханша, а не пред него.

7. Опитайте тренировка за скорост

Интервалното обучение е чудесно за тренировки, когато нямате време и може да изгради издръжливост, необходима за бягане по-бързо. Бягайте с бързо темпо в продължение на две минути, след това ходете за една. Повторете това няколко пъти.

8. Разтегнете преди и след

Разтягането ежедневно, включително дни, в които не бягате, подобрява гъвкавостта, което може да увеличи дължината на крачката и да помогне за предотвратяване на наранявания.

9. Изграждане на чиста мускулна маса

Натрупването очевидно ще ви забави. За разлика от това, една или две силови тренировки седмично изграждане на стройна долна част на тялото и сърцевината може значително да подобри вашата издръжливост. Въртенето и ходенето в дните на кръстосани тренировки също могат да помогнат на мускулите ви да се подготвят за по-дълги и по-бързи бягания.

10. Стигнете до сън

Когато сте сънливи, останалата част от тялото ви следва примера. Трудно е да се събере енергията, необходима за бързо бягане, ако нямате сън. Променете режима си на сън, така че да получите по-качествена почивка през нощта и не забравяйте да спите пълноценно през състезанието.

11. Поставете цел

Бягането по-бързо изисква умствена издръжливост. За много хора определянето на цел помага много. Опитайте се да не опъвате прекалено бързо целта си, ако искате да избегнете наранявания. Ако в момента бягате на 10-минутна миля, насочете се към осемминутна миля до края на лятото. Увеличаването на скоростта с малки стъпки намалява вероятността от прекомерни наранявания.

СВЪРЗАНИ: King of the Hill: 5 Упражнения за бягане с хълм, за да презаредите скоростта си

12. Сменете обувките си

Ти трябва носете нови маратонки на всеки 300 до 500 мили. Ако маратонките ви са по-стари от това, може да ви забавят и да причинят наранявания. Новият чифт обувки може да е точно това, от което се нуждаете, за да постигнете по-бързо време на работа.

Снимка: Getty Images // Thinkstock