2 тренировки за рамо, които ще създадат по-големи капани

Раменете са основна част от тренировките на повечето спортисти. Защо? Тъй като ще бъдете трудно да намерите някой, който не иска по-големи и по-плашещи капани. Технически наречен трапецовиден мускул, този голям мускул пътува по средата и горната част на гръбначния стълб и се прикрепя към рамото ви, покривайки голяма част от средата и горната част на гърба. Когато правите рамене, вие се насочвате специално към горните капани, които са частта, която се намира точно над ключицата ви и се премества във врата ви.

Но има ли по-добър начин от изпълняването на рамене с щанги или дъмбели? Експериментирах с вариации на рамене и установих, че следните две упражнения са доста ефективни за разработване на набор от внушителни капани.

Раменете са основна част от тренировките на повечето спортисти. Защо? Тъй като ще бъдете трудно да намерите някой, който не иска по-големи и по-плашещи капани. Технически наречен трапецовиден мускул, този голям мускул пътува по средата и горната част на гръбначния стълб и се прикрепя към рамото ви, покривайки голяма част от средата и горната част на гърба. Когато правите рамене, вие се насочвате специално към горните капани, които са частта, която се намира точно над ключицата ви и се премества във врата ви.

Но има ли по-добър начин от изпълняването на рамене с щанги или дъмбели? Експериментирах с вариации на рамене и установих, че следните две упражнения са доста ефективни за разработване на набор от внушителни капани.

Устойчиви на лента капани на раменете

При всяка вариация на рамене трябва да помним, че обхватът на движение е много малък, така че често е възможно да се вдигнат огромни количества тежест. Много хора обаче ги изпълняват в прегърбена позиция напред с навити рамене, което само засилва лошата стойка и механиката на раменете.

Харесва ми да използвам Trap Bar над щанга, защото ръцете ви са отстрани, което позволява по-добра позиция на раменете - щанга отпред естествено иска да ви издърпа напред. От този момент всичко, което трябва да направите, е да вдигнете рамене право нагоре и след това бавно да намалите тежестта.

Ако използването на самозалепващата се лента е твърде лесно, прикрепете към лентата леки до средно тежки ленти и застанете в центъра на лентите, както е показано на видеото по-горе. Това добавя съобразителна съпротива, предизвиквайки вашите капани през пълния обхват на движение. И разбира се, можете да добавяте чинии към капана, докато продължавате да ставате по-силни.

Зерхер вдига рамене

Всеки път, когато правите клекове Zercher, ги хвърлете във вашата програма. Заредете лентата по същия начин, когато се подготвяте за изпълнение Zercher клекове . Ключът тук е да заключите щангата плътно към тялото си и да държите сърцевината си стегната, за да предотвратите преместването на раменете напред. Това е отличен начин да изградите капаните си и мускулатурата на горната част на тялото като цяло. Това също е невероятно упражнение за изграждане на силно ядро.

Тези две тренировки за рамене ще изградят вашите капани, за да защитят врата и ще ви помогнат да функционирате през живота и спорта си.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Как по-големите, по-силни капани ви правят по-добър спортист
• Топ 5 упражнения за горен капан, които никога не сте чували
• 3 начина да станете по-силни с Trap Bar