2 прости съвета, които ще подобрят вашето плуване на открито
Триатлонистите и плувците с открита вода с радост си обличат шапките за плуване в светъл цвят и очилата с кехлибарени лещи за едно от любимите си времена от годината - сезон на плуване в открити води. Но за тези от вас, които може да са нови в спорта, или за тези от вас, които се чувстват леко ръждясали след сезонната си пауза, най-добре е да прегледате някои технически движения, преди да преминете към сърфа, като започнете с наблюдение и обръщане. Важно е да усъвършенствате тези техники не само за голямото състезание, но и на практика.
СВЪРЗАНИ: Â 5 често срещани грешки в плуването и как да ги поправите
Триатлонистите и плувците с открита вода с радост си обличат шапките за плуване в светъл цвят и очилата с кехлибарени лещи за едно от любимите си времена от годината - сезон на плуване в открити води. Но за тези от вас, които може да са нови за спорта, или за тези от вас, които се чувстват леко ръждясали след сезонната си пауза, най-добре е да прегледате някои технически движения, преди да преминете към сърфа, като започнете с наблюдение и обръщане. Важно е да усъвършенствате тези техники не само за голямото състезание, но и на практика.
СВЪРЗАНИ: 5 често срещани грешки в плуването в свободен стил и как да ги поправите
Наблюдение
Нека започнем с наблюдението. Въпреки че вашата форма трябва да бъде основният метод, чрез който да останете на курса, плувците от OWS знаят, че течението може и ще повлияе на пътя им. Способността за правилно зрение ще ви помогне да поддържате курса си и ще ви предложи спокойствие.
Наблюдението може и трябва да бъде безпроблемно с вдишване. Докато дърпате, точно преди лакът да разбие водата за следващия ви удар, изведете брадичката си леко напред, повдигайки челото си достатъчно, за да могат и двете очи да надникнат над водната линия, докато устата и брадичката ви все още са потопени (представете си, че крокодил изплува ). Не повдигайте главата си прекалено много или ще рискувате да повдигнете гърдите си и да изпуснете краката си, което ще доведе до счупване на формата и загуба на инерция. Ето защо е важно да държите устата и брадичката си във водата.
След като забележите целта си, въртете главата си обратно в нормалното дишащо положение с едно движение на течност. Едно добро правило е да виждате на всеки 25-30 удара, но ако не се чувствате комфортно във водата или ако е ветровито, което кара вълните да се вдигат, може да искате или да се налага да виждате по-често.
СВЪРЗАНИ: Подобрете времето за плуване с тези начални тренировки
Обръщане
Да се научим да се обръщаме е също толкова важно, колкото и зрението. По време на състезание или триатлон на OWS неизбежно трябва да заобиколите шамандура. Има два начина да се обърнете в откритата вода, еднорък и двурък. Едноръкият завой е по-ефективен, но е и по-предизвикателен, особено в често претоварената зона на шамандурата. Начинаещите трябва да се придържат към двуръкия метод, докато се почувстват комфортно.
Метод с две въоръжения
Повдигнете главата си от водата, докато виждате / приближавате шамандурата. Разширете удара си с ръката, която е най-отдалечена от шамандурата, като я извадите още малко отстрани, за да помогнете за създаването на точката на въртене, върху която ще се обърнете. След като сте закръглили шамандурата, погледнете още веднъж посоката, в която се насочвате, преди да възобновите обичайния си ход. Това, което жертвате във форма и време, ще спечелите, като поемете по-безопасна, по-широка пътека около шамандурата.
СВЪРЗАНИ: 10 съвета за ефективни програми за силова тренировка за плуване
Метод с една ръка
Когато се приближавате към шамандурата, направете 3 или 4 по-големи едноръки удара с най-отдалечената от шамандурата ръка. Другата ви ръка трябва да остане пред вас, като по този начин се създава точката на въртене, върху която ще се завъртите около шамандурата. След като сте закръглили шамандурата, погледнете посоката, преди да възобновите обичайния си ход.
Не забравяйте да проверите метеорологичните условия и качеството на водата, преди да влезете във водата, а от съображения за безопасност, винаги не забравяйте да плувате с приятел или малка група на всяко открито плуване, без значение колко плитка или спокойна е водата.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
