20 упражнения за гледане и движение като спортист

ДА СЕ

ДА СЕ

Вашата тренировка се нуждае от надстройка.

Ако все още изпълнявате същите упражнения днес, които сте използвали преди години, е време да включите движения, по-съобразени с нашето съвременно разбиране за човешкото тяло.

Тези движения изграждат чиста мускулатура, факелна мазнина, правилна стойка, побеждават болката и подобряват спортните постижения. Те идват направо от някои от най-силните хора на планетата.

Ефективността им се съчетава само с лекотата на достъп - много от тях могат да бъдат изпълнени само с една гира или гира.

Някои от тези упражнения съществуват отдавна, но може да са изпаднали в немилост за продължителен период, тъй като не сме оценили истински тяхната сила.

Този списък не включва всяко упражнение, препоръчано от STACK, разбира се, тъй като се отказва от някои повдигания на щанги като клекове, лежанки и почиствания. Има буквално хиляди фантастични упражнения и покриването им всички ще ни отнеме до 3020 година.

Но ако направите само шепа от тези ходове част от вашата рутина, почти гарантирано ще видите резултати. Знам, че преди 10 години може би само едно или две от тези упражнения бяха част от моята рутина. Сега те са почти всички.

Това са 20 упражнения, които трябва да бъдат във вашата рутина през 2020 година.

Снимка: iStock, STACK Experts