25 упражнения с гири, които никога досега не сте виждали

Уморени ли сте от същите стари упражнения с гири? Търсите ли да промените малко рутината си? Ако е така, имам точно това, от което се нуждаете: 25 упражнения с гири, които вероятно никога не сте виждали. И ако те са нови за вас, това означава, че ще бъдат нови за вашите мускули.

Вариацията е от решаващо значение за ефективна тренировъчна програма. Вариацията ви позволява да тренирате множество мускулни групи и да произвеждате различни действия, към които тялото ви трябва да се адаптира. Без предизвикателство мускулите ви ще останат същите. Наличието на структуриран план е много важно за развитието, но от време на време трябва да подлагате тялото си на различен стимул, за да предизвика нови резултати. Освен това, ако сте като мен, да правите едно и също нещо отново и отново не е вашата чаша чай. Трябва да държите ума си ангажиран и развълнуван, за да тренирате ефективно.

Уморени ли сте от същите стари упражнения с гири? Търсите ли да промените малко рутината си? Ако е така, имам точно това, от което се нуждаете: 25 упражнения с гири, които вероятно никога не сте виждали. И ако те са нови за вас, това означава, че ще бъдат нови за вашите мускули.

Вариацията е от решаващо значение за ефективна тренировъчна програма. Вариацията ви позволява да тренирате множество мускулни групи и да произвеждате различни действия, към които тялото ви трябва да се адаптира. Без предизвикателство мускулите ви ще останат същите. Наличието на структуриран план е много важно за развитието, но от време на време трябва да подлагате тялото си на различен стимул, за да предизвика нови резултати. Освен това, ако сте като мен, да правите едно и също нещо отново и отново не е вашата чаша чай. Трябва да държите ума си ангажиран и развълнуван, за да тренирате ефективно.

СВЪРЗАНИ: 15 Разширени лицеви опори Вариации

Гледайте видеоклипа по-горе и изпробвайте тези упражнения с гири днес. Вървете бавно в началото и научете правилната техника. Ако намерите такъв, който ви харесва, включете го във вашата седмична рутина.

1. Страничен изстрел с достигане отгоре
2. Клек с диагонална преса
3. Балистични редове
4. Жакове за захранване
5. Гладиатори
6. Бутална преса
7. Вятърни мелници
8. Заден ход с облегалка над главата
9. Наклонете въртене на гири
10. Турски срещи
11. Грабежи с мощност
12. Странично чистачки за чистачки с Fly
13. RDL с бицепс къдрене
14. Хвърляне на диск
15. Еднокрачно почистване и преса
16. Редчета на човката
17. Подова летене до криза
18. Мъртва тяга с един крак с ред
19. Вграден пуловер за белите дробове
20. Кряка с преса
21. Прехвърляне на дъски
22. Мечка пълзи до хип-грабежи
23. Грабване с една ръка
24. Издърпване на пистолет
25. Позиция за лицеви опори Бицепс къдрици

Снимка: Getty Images // Thinkstock