27 причини Младите спортисти трябва да опитат да тренират шейни

Обучението с шейна и гмуркане предлага много повече предимства, отколкото си мислите.

Той не само може да ви помогне да постигнете по-голяма максимална скорост, но също така може да изгради динамична сила на сцепление, по-силно ядро, по-мощна долна част на тялото, по-силни бутащи и дърпащи мускули и по-добра координация.

И все пак в наши дни рядко виждаме млади спортисти да използват тренировки с шейни, за да помогнат да увеличат максимално своите постижения и да развият атлетични качества. Това е пропусната възможност!

Обучението с шейна и гмуркане предлага много повече предимства, отколкото си мислите.

По-долу са дадени някои насоки / предимства, които могат да помогнат на младите спортисти и техните треньори да увеличат максимално използването на шейна и / или манипулатор и да издигнат обучението си на следващото ниво.

един. Социалните медии ще ви накарат да повярвате, че бутането и влаченето на огромни количества тегло е ключът към успешното използване на шейни. Не е. Шейната обикновено трябва да бъде натоварена с по-малко или равно на телесното тегло на младия спортист (точното количество зависи от нивото на зреене). Ако спортист изпълнява тренировка като спринтове, устойчиви на шейни, за да работи на скорост, искате да използвате тежест, която води до това, че скоростта на спринта е приблизително 10% по-бавна, отколкото ако течеха без съпротива. Така че, ако те обикновено изминат 20 ярда за 3 секунди, оптималното им тегло ще бъде товар, който ги вижда да изминат същото разстояние за около 3,3 секунди. За много хора това натоварване ще бъде приблизително равно на 10% от телесното им тегло.

2. Обучението с шейна позволява на децата да правят повече от просто лицеви опори, бърпи и скокове. Докато тези упражнения са изключително често срещани в повечето състезателни младежки атлетически програми, тренировката с шейни помага на децата да се чувстват комфортно преместване на външен товар .

3. Добре структурираното обучение с шейни ще подобри цялостното ниво на фитнес на детето, развитие на силата, координацията, мускулното развитие и издръжливостта.

Четири. По-голямата част от тренировката на шейни не съдържа ексцентрична част с движението. Ексцентричната част, или отрицателната, по време на вдигане на тежести е, когато намалите тежестта. Помислете за спускане надолу в клякам или за спускане на лентата до гърдите по време на бенч преса. Ексцентричната част от движението е това, което причинява повечето мускулни увреждания и болезненост, така че като премахнете това, тренировката с шейни ви позволява да се възстановите по-бързо и да тренирате по-често.

5. Тренировката с шейни ограничава изолирането на едната страна на тялото, насърчавайки по-добри многопосочни и многопланарни движения.

6. Едностранният аспект на много тренировки с шейни позволява на спортиста да контролира извършването на динамични подобрения по време на модела на движение.

7. За разлика от това, което изпитвате на много машини с тежести, тренировката с шейни силно набира стабилизиращи мускули, създавайки по-силно и по-издръжливо тяло.

8. Тренировките с шейни също могат да бъдат чудесен начин за подобряване на мускулния баланс и осъзнаване.

9. Благодарение на разнообразието от движения, тренировката с шейни изгражда вида на основната сила, която подхранва по-добрите спортни постижения.

10. Тренировката с шейни подобрява функциите на бедрото и помага за стабилизиране на краката чрез динамични движения / действия.

единадесет. Тренировката с шейни позволява на спортиста да тренира не само линейно, но и странично. Това максимизира стабилизирането на таза, заедно със страничната сила на тазобедрената става и глутеума.

12. Страхотни форми на еднокрачно и едностранно обучение.

13. Тренировките с шейни помагат на спортистите да научат какво е усещането за производство на енергия и какви позиции на тялото произвеждат енергия най-ефективно.

14. . Обучението с шейни развива био-моторни способности като баланс, стабилност, мобилност, двигателен контрол, подравняване на тялото и стойка, които са ключови фактори за предотвратяване на наранявания и подобряване на представянето, съответстващо на възрастта им на обучение.

петнадесет. Обучението с шейни позволява на младите спортисти да тренират същите критични движения, които биха срещнали при олимпийското вдигане на тежести , като тройно удължаване, но по много по-безопасен и лесен за научаване начин.

16. Благодарение на незабавната обратна връзка на шейната, движеща се или по-бързо, или по-бавно, спортистите могат да коригират собствената си техника и биомеханика, за да подобрят ефективността и изпълнението.

17. Учи на правилно разгъване на глезена, тазобедрената става и коляното.

18. Обучението с шейни позволява на професионалиста да внедри нови протоколи за тестване, като например Sled Push, Sled Pull или Sted-Resisted Sprint за дистанция.

19. Обучението с шейни е изключително универсално, което позволява въвеждането на много нови движения на спортиста.

двайсет. Обучението с шейни може да играе ключова роля в LTAD (дългосрочен модел за спортно развитие).

двадесет и едно. Тренировката с шейни може да бъде чудесен начин за подобряване на кондицията, без да подлагате спортиста на бягане на дълги разстояния и ударите, които могат да дойдат заедно с него.

22. Тренировката с шейни е тренировка на цялото тяло.

2. 3. Обучението с шейни подобрява неврологичната обработка чрез активни и манипулативни движения, които могат да пренасочат мозъка.

24. Можете да карате деца да се състезават или да изпълняват събития в стил щафета с помощта на шейната. Това насърчава забавлението и съревнованието, за да поддържате децата свързани и ангажирани.

25. Разнообразието от вариации на дърпане чрез използване на презрамки въвежда / насърчава силата на сцепление, докато се насочва към задните мускулни групи в горната част на тялото.

26. Учи на издръжливост.

27. Учи младите спортисти как да бъдат експлозивни и да движат бързо тежестта си.

Тренирането на младежки спортисти не трябва да бъде трудно.

За да бъдат ангажирани както треньорът, така и спортистът, обучението трябва да бъде креативно, разнообразно и ефективно. И накрая, търсенето трябва и може да съответства на интензивността, с която се сблъскват най-много по време на тяхното атлетично състезание.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ KELVIN KING JR .: