Суперсетове от 3 ръце за изграждане на мускули възможно най-скоро

Суперсетите са чудесен начин да засилите тренировките си и да добавите обем към сесиите си, без да добавяте време. Суперсет се прави чрез редуване между упражнения на противоположни мускулни групи с малко или никаква почивка между тях. Например, извършване на движение на трицепс веднага последвано от движение на бицепс. Това позволява на единия мускул да си почине, докато другият работи и ви предпазва от загуба на време да седите във фитнеса. Още по-добрият начин да спестите време е да използвате една и съща екипировка за двете упражнения в суперсета.

Ето 3 супер суперсета, използващи 3 различни части оборудване, за да бъдете извадени в бързаме.

EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl

EZ-Bar Skullcrusher е насочен към двете най-големи глави на трицепса - дългата и страничната глави. EZ-Bar Preacher Curl поставя директен акцент върху бицепсите ви, като държи лактите във фиксирана позиция и елиминира възможността за инерция или помощ от други мускулни групи.

Този суперсет трябва да се изпълнява към началото или средата на вашата рутина за 4-5 серии от 8-12 повторения всеки. Видео плейърът показва упражненията в действие.

Дъмбел: Наклон Дъмбел Тейт Преса + Наклон Дъмбел къдряне

Наклонната преса за дъмбел (или изпъването на лактите на трицепса) е отлично упражнение за изграждане на долните трицепси, които играят огромна роля в сложни движения като пейка и преса над главата. Наклонът с нагъване на дъмбел е насочен към дългата глава на бицепса, най-видимата част от бицепса.

Тези изолиращи упражнения трябва да се правят в средата на вашата тренировка за 3-4 сета от 12-15 повторения всеки.

Кабел: Направляване на кабел с права лента + Навиване на кабел с права лента

Изтласкването на кабела е основен елемент на почти всяка рутинна работа и може да се извърши с помощта на различни приставки, включително прав лост, въже, V-образен лост и дори лента. Правата лента за навиване на кабела поддържа постоянно напрежение на бицепсите от дъното на движението до върха.

Този суперсет трябва да се използва към края на вашата рутина за 3-4 сета от 12-20 повторения всеки.

Суперсетове като тези ще направят следващата ви тренировка за ръце много по-ефективна и ефикасна. Тези сдвоявания спестяват време, като използват едно и също оборудване и създават масивна помпа, като премахват излишните периоди на почивка. Опитайте тази тренировка в горния ред или вземете парчета, за да направите следващата си тренировка за ръка най-добрата досега.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: