3 дихателни техники за спортисти за подобряване на фокуса и релаксацията
Спокоен интензитет. Колкото и противоречиво да звучи, спортистите могат да тренират, за да достигнат състояние, което е толкова интензивно, колкото и спокойно - спокоен, целенасочен фокус на ума. Възможността да се използва това състояние е също толкова полезна на корта, игрището или пистата, както и в деня на изпита или интервюто.
Добрата новина е, че тези дихателни техники са прости. Но е необходима редовна практика и ангажимент да ги използвате редовно, за да получите максималната им полза. Като консултант по спортна психология виждам дихателните практики толкова важни, колкото хидратацията или разтягането.
Спокоен интензитет. Колкото и противоречиво да звучи, спортистите могат да тренират, за да достигнат състояние, което е толкова интензивно, колкото и спокойно - спокоен, целенасочен фокус на ума. Възможността да се използва това състояние е също толкова полезна на корта, игрището или пистата, както и в деня на изпита или интервюто.
Добрата новина е, че тези дихателни техники са прости. Но е необходима редовна практика и ангажимент да ги използвате редовно, за да получите максималната им полза. Като консултант по спортна психология виждам дихателните практики толкова важни, колкото хидратацията или разтягането.
СВЪРЗАНИ: Дихателни упражнения за укрепване на лифтовете
Първо, какво ще кажете за малко наука зад тези техники? На най-основното ниво спортистът практикува саморегулация, като контролира дишането си. По същество, когато дишането се извършва в дълбок (диафрагмен) ритъм, „примитивните“ части на мозъка (т.е. зоните, участващи в битка или бягство) се сигнализират, че заплахата е преминала.
Обикновено всъщност няма законна опасност, но понякога телата и умовете ни я интерпретират така. Когато спортист използва дихателни техники, той също така стабилизира сърдечния си ритъм и предизвиква забавен ефект. Тогава спортистът е способен да мисли ясно и да реагира по подходящ начин.
След като вече знаем как работи, ето три полезни упражнения, които всеки спортист може да приложи веднага на практика.
1. 4-7-8 Дишане . Тази техника е широко известна с причина: помага на спортиста да се успокои бързо. За да използвате ефективно тази техника, вдишайте с помощта на диафрагмата си и на вдишването бройте бавно до 4. Една, която достигнете 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди. Бавно изпразнете дробовете си за брой 8. Повторете 3-4 пъти или преди всеки момент под високо налягане в играта.
СВЪРЗАНИ: Дихателни техники за подобряване на възстановяването
2. 6-2-8 Дишане. Подобно на 4-7-8, освен че този модел е насочен по-скоро към бързо фокусиране. Тази техника може да се използва между пиеси или игрища. Вдишайте на брой 6, отново с помощта на диафрагмата. Краткото задържане освежава нервната система и помага за префокусиране на спортиста. Аз лично намирам тази техника за полезна между повторенията на пистата.
3. Измерено дишане. Тази дихателна техника е по-„персонализирана“ от отделния спортист. Просто вдишайте и издишайте по същия брой; например, вдишайте на бавен брой 5 с бавен издишване 5. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, или използвайте между пиесите.
Съветвам ви да ги изпробвате, за да разберете кое работи най-добре за вас. Чувствайте се свободни да промените броя си леко за удобство, ако е необходимо. За повече тренировъчен ефект, технологията, като HeartMath , ви позволява да видите вариабилността на пулса си, докато изпълнявате упражненията. Насладете се на по-спокойна игра!
СВЪРЗАНИ: Как да контролирате дишането си по време на състезание с препятствия
