3 промени в плувната суша
„Всяка сесия трябва да бъде толкова тежка, че спортистът ми трябва да е на пода!“
„Не бива да вдигате тежести.“
'Просто го свърши!'
„Всяка сесия трябва да бъде толкова тежка, че спортистът ми трябва да е на пода!“
„Не бива да вдигате тежести.“
'Просто го свърши!'
Това са няколко неща, казани на палубите на басейна по отношение на сушата. За съжаление има много информация за тренировки с лоша сила, която все още се използва. Изследваните подкрепени факти относно силовите тренировки и плуването изглежда не често намират път към плувната общност. От интелигентни треньори до интернет форуми, все още се поддържат заблудени идеи на старата школа, които дори не са подкрепени фактически. Като бивш плувец често бях виновен и за това мислене. Когато започнах да задълбавам в обучението и стажовете си, разбрах, че сушата (известна още като сила и кондиция) има крива на обучение, но може да бъде по-добре приложена. Ето 3 промени в сушата, които трябва да се обмислят ДНЕС!
1) „Плувците не трябва да вдигат тежести до колежа“
Мит: Произходът на това произтича от мита, че вдигането на тежести задържа растежа на детето или може да го направи твърде обемист. За съжаление това е вековен мит, който няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
Истина: Тренировките с тежести са безопасна форма на суша, когато се преподават правилно. Треньори и родители без подходящо обучение, моля, НЕ бъдете тези, които да правят силови тренировки с децата си. Само защото сте го правили веднъж или сте виждали някои спортисти на високо ниво да правят нещо, не го прави безопасно или ефективно. Освен ако не сте сертифицирани за силови тренировки, препоръчвам да наемете някой, който е информиран и който ще предпази детето / спортиста ви, ако можете да си го позволите. Доказано е, че правилно изпълнената сила и кондициониране действително намаляват шанса за нараняване. Доказано е, че тренировките за устойчивост сред рисковите популации спортисти намаляват риска от нараняване с до 68% и подобряват спортните постижения, в допълнение към ускоряването на развитието на физическа грамотност (Zwolski, 2017). Целта на екипа е да се развие силна основа за поддържане на сграда. Ако тази основа не е толкова дълбока, тогава сградата може да се преобърне по-лесно.
2) Лошо управление на програмата
Мит: Повечето програми по плуване нямат добре разработен план за своята програма за суши. Разбираемо е, че това често се случва, като се има предвид трудността при създаването на екипен бюджет, за да има обучен професионалист. В много програми за сухи земи плувците от най-високо ниво изпълняват предизвикателни движения с нелепи количества повторения, което води до наранявания поради неправилна форма. На всичкото отгоре няма чувство за координация с тяхното обучение по плуване. И дори когато искаме да предизвикаме спортист (което е важно понякога), това се прави в повече. Ако искате да натиснете спортистите си, басейнът е най-добрата платформа за това.
Истина: Старата поговорка за качество над количеството никога не е била толкова вярна. Изграждането на основен модел на спортист е най-важната цел на сушата. При силовите тренировки често се използва линейна прогресия, което означава, че спортистът ще изпълнява същата програма в продължение на 4-6 седмици. Може да не е вълнуващо, но това гарантира, че те практикуват безопасни и здравословни движения, като същевременно увеличават натоварването или евентуално ново упражнение. Важно е да запомните, че лошото движение с течение на времето ще доведе до по-лошо движение. Подобно на казаното по-рано, забавно е да тествате своите спортисти, но ако го правите всеки ден, това само ще ги изтощи и може да доведе до по-лоши навици. Тестването може да се извършва периодично, за да се измери къде се намират вашите спортисти. Но никой никога няма да постигне най-добрия си максимален брой набирания, като тества 3 дни поред, камо ли 10 дни поред. Бавно прогресиращият спортист, така че да разбере какви мускули да използва и къде е тялото им в космоса, ще допринесе значително за по-силен и бърз плувец. Не забравяйте, сушата е стартова площадка за плувец, за да стане по-бърз!
3) Лошо техническо изпълнение
Мит: Лошото техническо изпълнение се подобрява, но все пак се нуждае от подобрение. Това, което често се случва, е, че някои треньори пишат тренировка за сухо и се тревожат повече за това колко трудно изглежда. Вместо това, треньорите често не успяват да се съсредоточат върху това колко добре е технически изпълнено или да наблюдават правилната техника. Както казахте преди, намерете професионалист, добре запознат със силата и кондицията. Ако не е така, треньорът трябва да преподава правилна форма с правилни сетове и повторения. Гарантирам ви, че десет пъти от десет, едно дете, което трябва да направи 100 клякания без почивка и не е работило по форма, но иска да е в крак със съотборниците си, ще създаде лоши модели на движение и ще се нарани.
Истина: „По-малкото е повече.“ За да изградите сила, най-добре е да имате по-малко повторения с повече сетове. Вашият състезател все още ще може да изпълнява голям брой повторения, но изпълнява упражнението правилно. Вместо 30 пулпа, защо не опитате десет комплекта от 3 пулпа. Може да отнеме малко повече време, но спортистът ще има по-малко шанс за технически недостатъци, ще си почине и вероятно ще направи по-добри повторения. Dryland има за цел да подобри здравето и работата на ставите чрез перфектно изпълнени упражнения. Нека бъде просто и след това напредвайте състезателя, който демонстрира добра форма.
В заключение
Сухата земя има за цел да подобри производителността във водата чрез подобряване на цялостното здраве, сила и атлетизъм. Това се прави чрез правилно програмирана рутина с дългосрочна цел. Има ли други проблеми, които все още трябва да бъдат решени в сушата? Абсолютно, но тези три препоръки могат веднага да променят здравето и представянето на плувеца.
За Джъстин
Джъстин е роден и израснал в района на залива, където е присъствал на подготовката за свещено сърце. Той продължи да посещава университета в Пъдж Саунд, където получи B.S. в науката за упражненията. Джъстин има сертификати за NSCA-CSCS, MBSC-CFSC Level 1 и USA Weightlifting Level 1.
Израствайки, Джъстин беше плувец. Плуваше за PASA-Rinconada, King Aquatic Club и за Puget Sound.
Чрез страстта си към плуването Джъстин се влюби в сила и кондиция и искаше да помогне на други спортисти да постигнат целите си. Преди това той е интерниран в центъра на Riekes, Pacific TherX Physical Therapy и COR. Джъстин беше треньор в COR от 2018-2020. През септември 2020 г. той ще започне есенния стаж в Cressey Sports Performance.
През свободното си време можете да го хванете да търси нови рецепти или да се отправя към гурме приключение. Той все още остава активен чрез майстори по плуване и силови тренировки. Той е голям фен на Golden State Warriors, но също така обича да гледа други спортове като голф и олимпийско вдигане на тежести.
Източници
1) Zwolski, C. (2017) Обучение за съпротива в младежта: Полагане на основата за предотвратяване на наранявания и физическа грамотност. Спорт Здраве. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/
