3 CrossFit Endurance WOD за подобряване на кондицията

Повечето хора мислят за CrossFit като програма за силова тренировка. Но когато погледнете типичен CrossFit WOD - от загряването до силовия компонент до MetCon - часовият клас е изпълнен с екшън минута в минута. Точно така: CrossFit е спорт за издръжливост.

Като се има предвид това, някои тренировки за CF са по-силно задвижвани от издръжливостта, като например 20-минутен AMRAP („колкото се може повече рундове“) или „чипър“, което е тренировка, която води до „отчупване“ 'при голям обем повторения и / или многократни движения. Въпреки че тези WOD не се програмират често, когато са, те изпробват формата на спортист, както и неговата сила.

Повечето хора мислят за CrossFit като програма за силова тренировка. Но когато погледнете типичен CrossFit WOD - от загрявката до силовия компонент до MetCon - едночасовият клас е изпълнен с екшън минута до минута. Точно така: CrossFit е спорт за издръжливост.

Като се има предвид това, някои тренировки за CF са по-издръжливи от други - като 20-минутен AMRAP („колкото се може повече рундове“) или „чипър“, което е тренировка, която води до „отчупване“ на голям обем повторения и / или множество движения. Въпреки че тези WOD не се програмират често, когато са, те изпробват формата на спортист, както и неговата сила.

Ето три CrossFit WODs за издръжливост, които спортистите трябва да вземат предвид, когато се опитват да се изтласкат извън техните граници и да излязат от зоните си на комфорт.

Работещ WOD - „The Мръсно 30-те

Правете спринтове с максимално усилие и ходете през интервалите за почивка. Повторете за три рунда, като почивате 2 минути между рундовете.

• Спринт 30 секунди
• Почивайте 30 секунди
• Спринт 30 секунди
• Починете 25 секунди
• Спринт 30 секунди
• Почивайте 20 секунди
• Спринт 30 секунди
• Почивайте 15 секунди
• Спринт 30 секунди
• Починете 10 секунди
• Спринт 30 секунди

WOD за бягане / гребане - „Изберете отровата си“

Изпълнете четири рунда възможно най-бързо.

• Бягайте или гребете на 400 метра
• 25 GTOH (земя към режийни)
• 25 Нападения над главата
• 25 AirSquats

Чипър… всичко на нещата '

Изпълнете следните упражнения възможно най-бързо.

• 50 калории
• 40 скока в кутия (* 24/20)
• 30 люлки с гиря (* 53/35)
• 20 клякащи чаши (* 53/35)
• 10 Burpess
• 20 клякащи бокали
• 30 люлки с гиря
• 40 скока в кутия
• 50 калории

* Това са препоръчителни височини / тежести. Спортистите трябва да изберат височина / тегло, което ги предизвиква, но за предпочитане няма да се налага да се сменят по време на WOD.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• 5 досадни CrossFit личности (и как да избегнем това)
• Изчерпателно ръководство за овладяване на лицеви опори на стойка на ръка
• 3 тренировки за дълъг скок, които ще увеличат разстоянието ви

Снимка: Getty Images // Thinkstock