3 CrossFit WOD за бързо оформяне

CrossFit е един от най-обсъжданите спортове през последните няколко години. В резултат на това предизвика експлозия на фитнес зали, известни като боксове в градовете и кварталите в цялата страна и по света. Въпреки че много спортисти тренират и се състезават изключително в CrossFit, това не означава, че няма място за вас. Спортистите от всички спортове могат да се възползват изключително много от движенията и тренировките, извършвани в CF бокс.

CrossFit е един от най-обсъжданите спортове през последните няколко години. В резултат на това предизвика експлозия на фитнес зали - известни като кутии —В градовете и кварталите в цялата страна и по света. Въпреки че много спортисти тренират и се състезават изключително в CrossFit, това не означава, че няма място за вас. Спортистите от всички спортове могат да се възползват изключително много от движенията и тренировките, извършвани в CF бокс.

Първи неща първо: терминологията. Много Wods CrossFit (тренировка за деня) се състоят от MetCons или метаболитно кондициониране. Този стил на тренировка включва поредица от движения в сетове и / или рундове и е идеален за кондициониране на тялото да реагира бързо, без да се облагат енергийните нива. Често тренировките се завършват в AMRAP (колкото се може повече кръгове [или повторения]), които могат или не могат да включват вградени периоди на почивка.

СВЪРЗАНИ: Трябва ли играчите на бейзбол да правят CrossFit?

Например WOD „Fight Gone Bad“ включва 3 кръга от максимални повторения за една минута работа за всяко от следните: Стенни топки, Сумо мъртва тяга, Дръпвания на кутии, Натискане на преси и Редове. Всяко движение има целево тегло / височина. След всеки кръг от движенията, спортистите имат една минута почивка, преди да започнат следващия кръг.

Tabata е друга форма на кондициониране, използвана при CF. Кръстен на японския лекар, създал този стил на обучение, Tabata се състои от 8 кръга от 20/10 разделяне между работа и почивка. WOD комбинират движения, обиколки, повторения и време за почивка. Този тип тренировки с висока интензивност обуславят спортистите както аеробно, така и анаеробно.

По-долу има три тренировки в стил CF, които спортистите могат да използват, за да генерират сила, мощ и скорост в съответните си спортове. Това са страхотни WOD. Използвайте ги, за да завършите традиционна силова тренировка, за да получите допълнителна сила и кондиция.

Що се отнася до това колко тегло да се използва, това зависи от индивидуалния спортист; повечето движения включват предложени тежести както за мъже, така и за жени. Постепенно трябва да си проправите път до по-големи тежести, но не се страхувайте да се предизвиквате. Например, когато правите стенни топки, вместо да хвърляте по-лека медицинска топка на по-висока цел, опитайте да използвате по-тежка топка и се насочете към по-ниска цел. Не забравяйте да загреете правилно и старателно, преди да започнете каквато и да е тренировка.

СВЪРЗАНИ: Какво се случи, когато 300-килограмов верижен пушач изпробва CrossFit

Очевидно тук няма много тежки вдигания, но това не означава, че този Tabata WOD е без предимства. Движения като Kettlebell Swings и Air Squats са чудесни за стабилизация, докато Box Jumps са плиометричен разработчик на мощност. Burpees повишават сърдечната честота, за да насърчат издръжливостта, а Chin-Ups изграждат сила в раменете и бицепсите. Не можете да сгрешите с този.

Ако в момента не можете да се присъедините към фитнес зала CrossFit, но все пак искате да се възползвате от предимствата, които предлагат тези изключително популярни стилове на тренировки, това е вашият шанс. Както винаги, не забравяйте да се консултирате с треньор или фитнес специалист, за да осигурите правилна техника, преди да изпробвате нови движения.

Снимка: Getty Images // Thinkstock