3 тренировки за по-добра техника на плуване в свободен стил

Независимо дали тепърва започвате в басейна или сте плувец от олимпийски калибър, значението на отличната техника за плуване със свободен стил във водата е абсолютно критично. Когато изпълнявате основите правилно, вие сте по-ефективни във водата, което означава, че плувате по-бързо с по-малко усилия.

Изпълнението на тренировки по свободен стил по време на тренировките е чудесен начин да смесите тренировките си в басейна и да ви помогне да се върнете към овладяването на основите на вашата техника за плуване в свободен стил.

Изпълнение тренировки за свободен стил по време на вашите тренировки е чудесен начин да смесите тренировките си в басейна и да ви помогне да се върнете към усвояването на основите на вашата техника за плуване в свободен стил.

Ето три от любимите ми тренировки за по-бързо обхождане отпред:

Гребло за кучета Head-Up

Кучешкото гребло може да изглежда като основна тренировка за по-бързо плуване, но когато се прави внимателно, може да бъде много ефективно при коригиране на няколко често срещани грешки в техниката. Помага ви да предотвратите пресичането на ръката си над централната линия, като по този начин избягвате рибената опашка, която преобладава в свободния стил на много плувци. Той също така насърчава висока позиция на лакътя по време на предната половина на вашето дръпване.

Как да го направя:

Дръжте лакътя си високо през началото на дръпването. Както казваше легендарният треньор на Индиана Док Консилман, представете си, че ръката ви се преобръща над цевта.
Завършете изтеглянето с бедрата си.
Използвайте трептенето си, както обикновено.
Дишайте отстрани, както обикновено по време на свободен стил; не вдигайте главата си като в традиционното гребло за кучета.

Свободен стил с Fly Kick

Често срещана грешка в техниката на плуване в свободен стил е прекаленото плъзгане. Прекаленото плъзгане или пресичането по време на фазата на улов на издърпването може да бъде истински убиец на инерция, особено ако ритникът ви не е достатъчно силен, за да ви засили чрез плъзгането. Страхотна тренировка, която ви помага да изградите по-равномерно балансиран удар, а също и да ви помогне да преодолеете, е Fly Kick със свободни ръце.

В началото се чувства малко неловко, но след като свикнете, ще бъдете изненадани колко бързо ще можете да плувате, правейки тази тренировка. (Ако вашият Fly Kick остави нещо да се желае, започнете с носенето на перки.)

Как да го направя :

Извършете един ритник, когато ръката ви влезе във водата. Правенето на един удар на удар ви принуждава да повишите честотата на ударите си и да намалите плъзгането.
Представете си ръцете си като гребло за каяк - балансирани и гладки, когато се обръщат.
Започнете като правите 25 ярда или метра наведнъж и бавно изграждайте.

Плуване с лента

Най-напредналата от трите тренировки за пълзене отпред е малко по-трудна, но моят фаворит е паунд за паунд. Той ви учи да запазите висок лакът по време на издърпването си вдигнете честотата на ударите и балансирайте удара, като същевременно правите раменете си изтощителна тренировка.

За тази тренировка се нуждаете от гумена лента, която можете да затегнете около глезените си. Когато теглят с дърпаща шамандура, повечето плувци изневеряват, като използват краката и краката си, за да ритат (въпреки че не трябва). Използването на лента има предимството да премахнете краката напълно от уравнението.

Предупреждение обаче: Недей направете тази тренировка ако вашата техника не е солидна или ако страдате от рамо на плувец . Използването на лента е трудно на раменете, така че трябва да започнете, като правите не повече от една дължина наведнъж. Мислете за това като за тренировка за устойчивост на вашия удар; и всеки път, когато добавите съпротива, трябва да бъдете особено внимателни по отношение на формата и техниката.

Как да го направя:

Закачете лента около глезените си. Ако се мъчите да завършите обиколка само с лентата, добавете дърпащ шамандура.
Дишайте двустранно, за да развиете сила и добри технически навици от двете страни на тялото си.
Започнете да правите една обиколка наведнъж с много почивка; тази тренировка не е лесна и винаги трябва да се прави правилно или изобщо не.

Вземането

Бързото плуване не се отнася само до смачкване на VO2 max и прагови настройки. Както всеки друг спорт, и тук става въпрос да се внимава за техника и форма. Често простото по-внимателно към вашата техника на плуване в свободен стил може да даде по-добри резултати от заслепяващото усилие.

Следващият път, когато ударите басейна за практика по плуване , добавете една или всички тези тренировки към сместа и се насочете към по-бърз и ефективен свободен стил.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: