3 тренировки за фиксиране на захранването
Hang Power Clean има потенциала да осигури големи ползи за спортистите. Той съчетава сила, координация, време, експлозивност и атлетизъм в едно движение.
За съжаление, техническите недостатъци често пречат на полезността му за повдигачи, които искат да станат по-експлозивни.
Hang Power Clean има потенциала да осигури големи ползи за спортистите. Той съчетава сила, координация, време, експлозивност и атлетизъм в едно движение.
За съжаление, техническите недостатъци често пречат на полезността му за повдигачи, които искат да станат по-експлозивни.
Едно е да изпълняваш упражнение. Но съвсем друго е да го направите, за да получите всички предимства, които може да предложи.
Ето три начина за отстраняване на най-често срещаните грешки в техниката, които спортистите правят при Hang Power Clean.
1. Начална позиция
Овладяването на тазобедрената панта е първата стъпка към изпълнението на плавен Hang Power Clean.
Много атлети започват асансьора в позиция, която е твърде клекнала, с прекалено огънати колене и ханш и рамене зад бара.
Тази позиция поставя по-голямата част от тежестта върху четирите колела и ефективно изважда голяма част от кръста, подколенните сухожилия и седалището - откъдето идва цялата ви сила - което прави невъзможно преместването на големи тежести по експлозивен начин.
Започнете движението с леко огъване в коленете и задника ви избутан назад. Гледите ви трябва да останат почти вертикални, гърдите ви да стоят нагоре, кръста трябва да са изправени, а раменете трябва да са леко пред бара, когато се гледа отстрани.
В нашата схема за прогресиране, ние обучаваме нашите спортисти как първо да правят румънска мъртва тяга. След като го свалят, намирането на началната позиция за Hang Power Clean е по-лесно. Ние просто ги инструктираме да изпълняват румънски мъртва тяга, докато щангата се отпусне над коленете им.
2. Висока позиция на закачане
Научаването как правилно да закачате пантата ще реши проблема ви с началната позиция и ще ви постави в най-изгодната позиция, за да изпълните солидна Hang Power Clean. Но някои спортисти все още изпитват трудности да вложат „силата“ в своите Power Cleans.
С други думи, те нямат онзи „поп“, който повдигачите свързват с експлозивно движение.
Двата големи сигнални признака за това са ранното издърпване на ръката и неуспехът да се удължат бедрата.
За спортисти, които са склонни да дърпат твърде рано с ръце и / или да не изпънат напълно бедрата си, следната регресия ще изглади и двете грешки.
Вместо да започнете в типична позиция Hang Clean над капачките на коляното, започнете във висока позиция, като барът лежи върху горната част на бедрото.
Оттам нататък единственият начин, по който можете да вдигнете летвата експлозивно, е да инициирате движението чрез насилствено разгъване на бедрата и рамене.
3. Позиция на улова
Друга типична грешка възниква, когато спортистите хващат щангата на горната част на гърдите с лакти, насочени надолу.
Стрелката за плашило ви учи да 'пробивате' лактите в края. В резултат на това щангата почива на раменете ви вместо на гърдите, а лактите ви са нагоре в положението за хващане.
Разбийте тези три тренировки, за да забиете формата си Hang Power Clean. Скоро ще забележите колко по-гладко става вашето техническо изпълнение - и не се изненадвайте, ако постигнете и нови лични рекорди.
Прочетете още:
Как да захранвам чистата: Най-доброто ръководство (със снимки и видео)
Бонуси за почистване на захранването: Допълнителни асансьори, за да ви помогнат да станете по-силни
Закачете тренировките на Power Clean
Не всеки трябва да почиства захранването ...
... Но ето 5 причини футболистите да го направят
Снимка: Getty Images // Thinkstock
