3 отлични упражнения за сухожилие, които никога не сте виждали

Вярвам, че вашите подколенни сухожилия са един от най-големите ключове за отключване на вашия атлетичен потенциал.

Знаете ли, онези мускули на задната част на бедрата, които според вас са постоянно „стегнати“, но всъщност са просто слаби? Да, това са изключително важни за спортистите, но също така и недостатъчно подготвени или тренирани неправилно.

Комплексът ви за сухожилие е направен от Semitendinosus, Semimembranosus и Biceps Femoris. Те преминават от таза, през колянната става и завършват в подбедрицата на задния аспект на бедрото. Подколенните сухожилия участват във флексия на коляното, удължаване на бедрото и стабилизиране на коляното. Те също играят голяма роля в скоростта и забавянето.

Що се отнася до съставните движения, вариациите на Deadlift и много вариации на клякам ви дават голяма част от това, от което се нуждаете за здрави сухожилия. Както всяка друга основна мускулна група, те все още се нуждаят от допълнително внимание, за да оптимизират действително и здравето си. Ето три невероятни упражнения за сухожилие, които никога досега не сте виждали. Добавете ги към ежедневието си и наблюдавайте как силата, стабилността и функцията ви подцъфтяват.

Устойчивост на топка, обърната подколенна сухожилие

Обърнатата подвижна коса на стабилната топка е много по-здрава, отколкото изглежда. Това движение изисква много стабилност на ядрото и сухожилието. Това е почти обърната версия на типичното извиване на подколенното сухожилие и в повечето случаи е прогресия нагоре от това.

Подпрете горната част на гърба си върху топката, докато тялото ви е в мостовидна позиция, като краката ви са на земята. Създайте напрежение в горната част на гърба и заключете ребрата си надолу, за да активирате предната си сърцевина, след което започнете своето извиване на Hamstring. Използвайте краката си, за да копаете земята, за да издърпате тялото си към краката си, докато подколенната сухожилие се свие, след това нулирайте.

Flexline Предразположена подколенна сухожилия

Въпреки че конкретното оборудване е уникално за моето съоръжение, има кабелни машини или друго подобно оборудване, което може да успеете да замените. Това упражнение е свързано с напрежение и позиция.

Започнете, като се поставите в много пасивен заден тазов наклон над BOSU топка или друг кръгъл предмет. Главата ви трябва да е най-отдалечената от машината. Това просто ще намали количеството на предния наклон на таза и лумбалното удължаване, за да влезе в по-благоприятно положение на подколенното сухожилие. След това прикрепете маншета на глезена или кабела към глезените си и изолирайте подколенните сухожилия, които влизат и излизат от огъването на коляното.

Еднокрачни RDL предавания

Никога не забравяйте важността на работата с един крак, особено когато става въпрос за подколенните сухожилия. Тази вариация на RDL е голямо предизвикателство за стабилността на долната част на тялото и сърцевината, както и за общата здравина. Взех това от колегата STACK експерт Джоел Сийдман.

Използвайки гиря или гира, влезте в RDL с един крак и задръжте долната позиция. Докато сте в това задържане, бавно предавайте тежестта от ръка на ръка за желаното време или повторения. Това зарежда подколенните сухожилия както статично, така и динамично, като същевременно въвежда движението на горните крайници като допълнително предизвикателство.

Тази вариация може да бъде особено полезна за тези с недостатъци на силата на краката, проблеми с баланса или ограничена стабилност на сърцевината.

Опитайте и вижте къде се вписват във вас или в програмирането на вашите клиенти. Отключете потенциала, криещ се зад тези слаби хамии!

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Изградете силни подколенни сухожилия, за да избегнете издърпвания и напрежения
Как J.J. Уат поддържа здравите си подколенни сухожилия
Защо рутинното ви разтягане на подколенното сухожилие не работи