3 корекции на формуляри, за да ви помогнат да спринтирате по-бързо

Колко бързо сте?

Някога учили ли са ви как да бягате правилно?

Колко бързо сте?

Някога учили ли са ви как да бягате правилно?

Знаете ли, че над 50 процента от спортистите бягат с лоша форма?

Тези въпроси са важни за всички спортисти, много от които никога не са били обучавани на правилна спринтова механика. На спортистите се казва просто да тичат бързо, да копаят и да вървят. Знаете ли, че тялото ви пести повече енергия и се движи по-бързо с подходяща механика?

СВЪРЗАНИ: Бъдете по-бързи с този списък с формуляри за спринт

Време е да отключите пълния си потенциал. Бързото бягане се състои от много фактори, включващи ръцете, краката, бедрата, седалищните мускули, математиката и гравитацията. Гравитацията е единствената сила, която получаваме безплатно. Трябва да го използваме разумно, когато бягаме.

По-долу ще намерите три корекции на формуляри, които подсилват най-очевидните грешки, често срещани в механиката на спринта.

Люлки на ръката

Ръцете ви играят огромна роля в бягаща форма. Правилното люлеене на ръката помага да държите тялото си под контрол и добавя сила към крачката ви.

СВЪРЗАНИ: 3 съвета за увеличаване на скоростта на спринта

За тази тренировка поставете краката си на ширината на раменете. Поставете едната ръка, сгъната под ъгъл от 90 градуса, с ръката си близо до бузата, а другата ръка, сгъната под ъгъл от 90 градуса зад вас, с ръката до бузата на задника. Закарайте задния си лакът напред от задния делтоид (горната част на задното рамо) до 90-градусовата позиция отпред близо до бузата, докато едновременно премествате противоположната си ръка назад в задната позиция. Това движение на махалото помага на тялото ви да се движи напред в пространството. Не спирайте на 90 градуса в нито една ръка; това ще ви забави. Когато бягате, уверете се, че люлеенето на ръката ви е поне 5 процента по-бързо от скоростта на краката ви.

Крака

Тук се случва магията. За да се движите бързо през космоса, трябва да можете да натиснете сила в земята достатъчно силно, за да задвижите тялото си напред. Когато генерирате максимално количество сила на всеки крайник, докато той се допира до земята, скоростта ще бъде вашата награда. Повдигнете единия крак пред тялото си близо до 90 градуса с четворката си близо успоредно на земята и огънете крака си към лицето (гръбначен отблясък). Използвайте противоположния си крак, за да отблъснете земята с топката на крака си. Редувайте този модел, като се уверите, че отблъсквате топката на крака си на всяка стъпка. Прокарайте през земята, въртейки се с глезена си, за да генерирате максимална сила. В този процес вие създавате така нареченото тройно удължаване, което означава, че се простирате от глезенните, коленните и тазобедрените стави.

СВЪРЗАНИ: Научете се да спринтирате по-бързо, без действително да бягате

Ръце и крака

Сега нека да съберем всичко. Законът за противоположната ръка / коляно вече е в сила - което означава, че всеки път, когато коляното е напред на 90 градуса, противоположната ръка е напред на 90 градуса. Повтарянето на това движение, докато използвате мощност, ще създаде скорост. Дръжте раменете си отпуснати, ръцете затворени отстрани и махайте ръцете си по-бързо от краката. Сега се движите!

Снимка: Getty Images // Thinkstock