3 Високоефективни бормашини за ръчна скорост
Искате ли да ударите по-силно топка, да се придържате по-бързо или да хвърлите жилави блокове? След това изпълнете ръчни тренировки. Ръчните бормашини са предназначени да накарат горната част на тялото ви да се движи по-бързо и да подобрят вашата координация, сила и стабилност на горната част на тялото.
Методът на обучение зад увеличаването на скоростта на ръката е по същество същият като увеличаването на скоростта на долната част на тялото. Ето защо много от тренировките, които можете да изпълнявате, за да подобрите скоростта на ръката, имитират традиционните тренировки за скорост и дори да използват същото оборудване.
Искате ли да ударите по-силно топка, да се придържате по-бързо или да хвърлите жилави блокове? След това изпълнете ръчни тренировки. Ръчните бормашини са предназначени да накарат горната част на тялото ви да се движи по-бързо и да подобрят вашата координация, сила и стабилност на горната част на тялото.
Методът на обучение зад увеличаването на скоростта на ръката е по същество същият като увеличаването на скоростта на долната част на тялото. Ето защо много от тренировките, които можете да изпълнявате, за да подобрите скоростта на ръката, имитират традиционните тренировки за скорост и дори да използват същото оборудване.
За да започнете да увеличавате скоростта на ръката си, препоръчвам да извършите три тренировки, които включват бързо докосване на 45-килограмова плоча с ръце в различни модели, докато сте в лицева позиция. Можете да изпълнявате тренировките веднъж или два пъти седмично по време на тренировките за горната част на тялото. Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите как се извършват тренировките за ръчна скорост и правете всеки от тях в продължение на три серии от шест до 10 секунди.
Ръчни бормашини
Променливи плоча кранове бормашина
- Приемете позиция за лицеви опори с ръце директно под раменете и 45-килограмова плоча на един до два инча пред ръцете
- Почуквайте чинията с ръце по редуващ се начин възможно най-бързо
- Повторете за определено време
Странични плочи кранове бормашина
- Да приемем позиция за лицеви опори от един до два инча вдясно от 45-килограмова плоча
- Почукайте чинията с лявата ръка, след това с дясната ръка
- Докоснете ръцете до земята от противоположната страна на плочата, за да се върнете в начална позиция; веднага изпълнете в обратна посока
- Повторете за определено време
Свредло за входящи и изходни плочи
- Заемете позиция за лицеви опори с 45-килограмова плоча между ръцете
- Едновременно почуквайте плоча с две ръце
- Докоснете ръцете до земята и повторете възможно най-бързо
- Повторете за определено време
Въпреки предимствата на тренировките за ръчна скорост, спортистите често пренебрегват тази съществена част от тренировката. Вместо това те се съсредоточават върху тренировки за скорост на долната част на тялото, включващи пъргави стълби, точки или въже за скок. Но ръчните бормашини предлагат много предимства, които тези познати тренировки не предлагат. Те могат да подобрят представянето ви на терен, корт или пързалка в почти всеки спорт, така че започнете да ги изпълнявате още днес! Ако имате някакви въпроси, уведомете ме на flahivetraining@gmail.com .
Снимка: montrealgazette.com
Конър Флахай е собственик и главен треньор по спортни постижения в Flahive's Advanced Strength Training (F.A.S.T.) в Park Ridge, Ill. F.A.S.T. специализира в тренировки за сила, мощност и скорост за силови спортове. Flahive е сертифициран специалист по сила и кондиция в гимназията чрез IYCA. Той играе футбол на ниво D-I, докато получава бакалавърска степен по упражнения в Университета в Северен Илинойс. Посетете уебсайта му на адрес flahivetraining.com и вижте канала му на youtube.com/flahive43 .
Снимка: Getty Images // Thinkstock
