3 тренировки с препятствия, които ви правят по-бързи
Стоейки само девет до 18 инча високи, бързите препятствия са малки инструменти за обучение, които могат да направят голяма разлика във вашата спринтова форма.
Правилните свредла с тези малки L-образни инструменти могат да подобрят механиката на предната страна - т.е. Â всичко, което ви позволява да повдигнете петата си след контакт с земята, за да започнете фазата на възстановяване на вашата крачка. По-добрата механика означава по-ефективно бягане. По-добрата ефективност означава, че ще отидете по-далеч и вероятно по-бързо, като същевременно изразходвате по-малко енергия.
Стоейки само девет до 18 инча високи, бързите препятствия са малки инструменти за обучение, които могат да направят голяма разлика във вашата спринтова форма.
Правилните тренировки с тези малки L-образни инструменти могат да подобрят механиката на предната страна - т.е. всички движения, които ви позволяват да се отблъснете от земята - и отзад - т.е. всичко, което ви позволява да повдигнете петата си след земята контакт, за да започне фазата на възстановяване на вашата крачка. По-добрата механика означава по-ефективно бягане. По-добрата ефективност означава, че ще отидете по-далеч и вероятно по-бързо, като същевременно изразходвате по-малко енергия.
За следващите три скоростни тренировки , Препоръчвам да започнете с пет препятствия (конусите ще работят за малко). Докато се чувствате по-комфортно с движенията и уверени във формата си, добавяйте препятствия, докато достигнете общо 10. Изпълнявайте всяка тренировка пет пъти в дните си за скорост.
Wicket тренировка
Wickets тестват и подобряват механиката ви отзад. Ето как да извършите тренировката.
- Поставете препятствията на разстояние един до два ярда един от друг
- Застанете високи на стартовата линия с вдигнати гърди и ядро. Главата ви трябва да е неутрална, а очите ви да гледат право напред
- Спринт до първото препятствие. Поддържайте висока позиция, докато се движите. Не се накланяйте напред или назад. Използвайте подходяща механика на ръцете, докато се движите
- Повдигнете коляното на оловния си крак, за да изчистите първото препятствие, след което забийте крака обратно надолу, така че кракът ви да удари земята
- При контакт със земята, заключете глезена с пръсти нагоре и повдигнете петата си, като я приближите възможно най-близо до глутеусите, докато продължавате с цикъла на краката. Целта е възстановяване на висок ток
- Прекарайте крака обратно през следващото препятствие
Ако кракът ви удря с препятствие, глезенът ви не е извит достатъчно. Това означава, че прекалявате с наблягането на механиката отзад, което ви кара да бягате по-бавно, отколкото сте способни.
Ако изчиствате препятствията с лекота, това е знак, че имате добро възстановяване на висок ток, което е ключът към страхотната механика отзад.
Свредло за високо коляно
Тази тренировка ви учи да повдигате коленете си по-високо, докато бягате, за да подобрите механиката си отпред. Също така ви помага да се научите да забивате крак в земята с пръсти нагоре.
- Започнете в същата позиция като в Wicket Drill, по-горе
- Пробягайте отново през препятствията, но този път практикувайте повдигане на коляното възможно най-високо, докато стъпвате над тях
- Винаги внимавайте за вашата механика. Дръжте пъпа си към гръбначния стълб, коленете нагоре, повдигнатите пръсти и изпомпването на ръцете
Странично разбъркване
Тъй като повечето спортисти не се придвижват само напред и назад по права линия, препоръчвам тази тренировка, която подобрява страничното движение. По този начин ще бъдете по-способни да бягате силно и от странична линия до странична линия. (Гледайте отбора на Джорджия по софтбол Странично разбъркване .)
- Започнете в същата позиция като при другите тренировки по-горе. Наредете се точно пред първото препятствие
- Бързо разбъркайте отдясно и тичайте около първото препятствие
- Разбъркайте отляво, за да заобиколите второто препятствие
- Продължавайте да се движите по този модел, преминавайки препятствията възможно най-бързо
- Дръжте бедрата ниско и гърдите нагоре през тренировката
Снимка: tacomaweekly.com
Снимка: Getty Images // Thinkstock
