3 упражнения за заглушаване, за да ви направят по-експлозивни
Обичате концепцията за инструмента за обучение Jammer, но нямате оборудване? Ние също. Ето защо се забъркахме и се натъкнахме на този: The Jam of the Poor Man's Jammer.
Отнасям се към тази модифицирана версия на Jammer като версия на „бедняка“, тъй като тя може да се използва в по-малки съоръжения и за изпълнение изисква само лента тип Cook.
Въпреки че традиционният Jammer наистина позволява по-експлозивни, динамични усилия, тъй като технически дръжките могат технически да бъдат изхвърлени от ръцете, версията на бедняка представлява достойна алтернатива.
Обичате концепцията за инструмента за обучение Jammer, но нямате оборудване? Ние също. Ето защо се забъркахме и се натъкнахме на този: The Jam of the Poor Man's Jammer.
Отнасям се към тази модифицирана версия на Jammer като версия на „бедняка“, тъй като тя може да се използва в по-малки съоръжения и за изпълнение изисква само лента тип Cook.
Въпреки че традиционният Jammer наистина позволява по-експлозивни, динамични усилия, тъй като технически дръжките могат технически да бъдат изхвърлени от ръцете, версията на бедняка представлява достойна алтернатива.
Настройката е толкова проста, колкото прикрепването на Cook Bar през функционална машина за тренировка върху всяка ролка.
Относителната липса на присъща твърдост на кабелната жица добавя смущаващи стимули към тази версия на упражнението. Този смущаващ ефект се увеличава, тъй като сцеплението на щангата се стеснява, преобръщайки везните към по-реално спортно действие и включващо по-голям принос от китките, трицепсите, делтоидите и рамерите.
Устройвам, поставям, измамвам перфектни повторения , решете дали искате упражнението да бъде с цел подобряване на ускорението; преса за цялото тяло, за да се развие по-спортно генериране на хоризонтална сила, или чисто преса за горната част на тялото, за да се изгради концентрична сила в модела на натискане.
За всяко от трите следващи упражнения поставете ръцете си върху щангата на еднакво разстояние от приставките на ролките и пристъпете напред, така че да започнете от място на леко напрежение.
1. Горна част на тялото
Развийте сила на краката си с тази хоризонтална преса. Това е чудесно допълнение към традиционната бенч преса поради прехвърлянето му към специфични за спорта действия.
2. Прес за цялото тяло
Тази версия на пресата включва експлозивна стъпка напред, за да научи спортиста да генерира хоризонтална сила с цялото тяло. Това е чудесен инструмент, защото естеството на кабела е, че спортистът трябва да се придвижва напред, като същевременно се бори, за да не бъде избутан назад.
3. Експлозивна стъпка Plyo
Тази версия на пресата включва Plyo-step, движение, генерирано от нашия еволюционен инстинкт за избягване на опасността и бързо движение, при което стъпалото е поставено извън бедрото, за да накара тялото да се движи в желаната посока възможно най-бързо. Следователно това е чудесен инструмент за усъвършенстване на скоростта в контексти, в които спортистът няма предварително предупреждение за необходимостта от ускорение.
Сега всеки може да има достъп до почти всички предимства на Jammer, дори без място или супер чанта.
Пуснете този да работи!
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
4 тренировки за бързи шейни за млади спортисти
Бъдете по-силни и по-бързи с контрастно обучение
Изградете експлозивна сила с наземния двигател
