3 тренировки за дълъг скок, които ще увеличат разстоянието ви

Както всички полеви събития по лека атлетика, Скокът на дължина е невероятно технически. Разбира се, професионалистите го правят лесен, но когато разбиете всяка фаза на скока, получавате много по-дълбока оценка колко предизвикателна може да бъде тя.

СВЪРЗАНИ: Â Увеличете своя Â Скок в дължина

СВЪРЗАНИ: Увеличете скока си в дължина

По-долу са посочени трите фази на скока в дължина, заедно с няколко тренировки, които спортистите могат да практикуват, за да подобрят представянето си.

1. Подходът

Подходът има няколко компонента, включително задвижване, максимална скорост, подготовка и излитане. В устройството използвате първите си шест стъпки за ускоряване в Sprint. Във фазата на максимална скорост достигате максималната си скорост в подхода. Във фазата на подготовка използвате последните си 3-4 крачки, за да преминете в позиция за излитане. При излитането поддържате хоризонталната си скорост, водеща до предпоследната стъпка или стъпката, с която скачате от дъската.

Пробивна машина

Състезателите трябва да отделят време за изпълнение на подходи - т.е. компонентите на задвижването и максималната скорост на подхода. Тази тренировка помага на джъмперите да намерят началната си точка и да определят крака, от който ще излетят. Не забравяйте да поддържате ъгъл от 45 градуса през първите шест стъпки, подобно на спринтьор, излизащ от блоковете.

За предпоследната стъпка тренировката Run-Run-Bound е перфектна. На пистата направете 2-3 повторения в течение на 30-40 метра. Започнете с дясна-лява-дясна последователност на скок, последвана от последователност ляво-дясно-ляво. Поддържайте високи колене в вързани и не забравяйте да поддържате гръбначния стълб в глезените.

Добрата тренировка за излитане използва мини препятствия, за да наложи последователността на изпълнението - предпоследно стъпково излитане. Поставете препятствията (около 6 инча височина) на разстояние 5 метра. Джъмперите трябва да подчертават високите колене, когато изчистват (или излитат при) всяко препятствие.

СВЪРЗАНИ: Добавете инчове към широкия си скок с три упражнения у дома

2. Th e Полет

Полетната част на Long Jump е точно това, което подсказва името му. След като джъмперът излети от дъската, той или тя продължава да се движи напред във възход и спад. По време на престоя си във въздуха спортистите трябва да се съсредоточат върху намаляването на въртенето напред. Това може да се направи по един от двата начина: техниката на закачане или техниката на ритъм. И при двата метода ръцете се завъртат назад, след това напред, за да се спре нежеланото въртене. (Допълнителна бележка: методът на ритъм е най-често използваният стил в гимназията.)

Пробивна машина

Действието с махаща ръка е критичен аспект на полета, така че е най-добре да го практикувате редовно. Вземете 4-инчова кутия. Упражнявайте бягане на къси разстояния и скокове при излитане от кутията. Докато сте във въздуха, упражнявайте шофирането на ръката, противоположна на излитащия крак надолу и назад, като я удължите в лакътя, след което я завъртате напред и напред. Ръката от същата страна като вашия крак за излитане също трябва да кара надолу при подхода, но след това да блокира при излитането.

3. Кацането

Кацането се задвижва с пета, последвано от верижна реакция на сгъване на краката, докато дупето не срещне дивотите, които вашите пети правят в пясъка. Тази част от събитието може лесно да превърне добрия скок в лош. Тъй като измерванията се извършват от дъската до маркировката в пясъка, който е най-близо до дъската, където петите ви кацат няма да има значение, ако се спънете назад или поставите ръцете си зад марката. Ето защо е от решаващо значение позиционирането на джъмпера при излитане да бъде на точка.

Пробивна машина

Лесна тренировка за задържане на кацането е Divot Drill. Започнете, като направите плитко отклонение в ямата. Използвайте 2-3 стъпки за приближаване, след това скочете в дивота. Целта е да прокарате петите си през дивота, да се огънете в коленете и след това да приведете дупето си в дивота зад петите. Начинаещите може да искат да изпробват тази тренировка от изправено положение, докато се почувстват по-удобно с движението.

СВЪРЗАНИ: Увеличете скока си в дълги стойки, за да подобрите спортните си постижения

Снимка: Getty Images // Thinkstock