3 принципа за перфектно динамично загряване
Виждали ли сте някога атлет, който толкова е нетърпелив да започне тренировъчна програма, че бърза или напълно игнорира разгрявката си? Виждал съм го много пъти. Спортистите преминават през движенията без особено съзнание, често изглеждат бавни и мудни. Може би и вие сте били в тази ситуация. Може би не сте сигурни как да загрявате ефективно.
СВЪРЗАНИ: Â 10-минутно динамично загряване за всяка тренировка
Виждали ли сте някога атлет, който толкова е нетърпелив да започне тренировъчна програма, че бърза или напълно игнорира разгрявката си? Виждал съм го много пъти. Спортистите преминават през движенията без особено съзнание, често изглеждат бавни и мудни. Може би и вие сте били в тази ситуация. Може би не сте сигурни как да загрявате ефективно.
СВЪРЗАНИ: 10-минутно динамично загряване за всяка тренировка
Стартирането на тренировъчна програма е вълнуващо, но ползите, които получавате от нея, пряко зависят от това колко добре правите разминката си. Лошото загряване (или липсата на загряване изобщо) увеличава риска от нараняване и намалява представянето в тренировките. Ефективното загряване прави точно обратното.
Успешната загрявка ви подготвя физически и психически. Това предизвиква инерция, която ви води към вашата тренировка и в крайна сметка ви кара да станете по-добър спортист. Ето три принципа за перфектно динамично загряване.
СВЪРЗАНИ: Психическо загряване: Как да изградим доверие преди игра
1. Структура
Разгряване без структура може да наруши потока и инерцията преди тренировка. Но ако имате изградена система, е по-лесно постепенно да се подготвите за готовност. Независимо дали започвате от статично към динамично, наземно към многопосочно движение или активиране на подготовка за движение, структурираната загрявка ви подготвя добре за тренировка. По-важното е, че поддържа структурата проста и приятна, правейки подготовката забавна и мотивираща.
2. Образование
Подгряващата сесия е най-доброто време да научите основни движения. Това е вашият шанс да овладеете основни движения като клекове, хип-панти, изпадания и др. Също така е чудесно време да усъвършенствате някои умения като забавяне, ускорение и скокове. Може да изглежда скучно, но играе роля за прогресивното подобряване на представянето ви.
СВЪРЗАНИ: Вижте загрявката преди лифта на Роб Гронковски
3. Мислене
Вашият подход към вашата загрявка определя вашия подход към вашата тренировка. Когато се затопляте с цел, фокус и прецизност, има шанс да подходите към тренировката си по същия начин. Наличието на позитивно мислене по време на загрявките е много важно за изграждане на самоувереност и психическа подготовка за тренировките. По-фокусираният и уверен спортист е по-добър в изпълнението на поставената задача. Това може да бъде толкова просто, колкото да отделите няколко минути, за да визуализирате успешно обучение или тренировка.
Разгрявката ви не се свежда само до изпотяване преди тренировка. Това е възможност да се подготвите физически и психически.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
