3 протеинови митове Спортистите трябва да спрат да вярват

За всеки спортист е необходима адекватна консумация на протеини. Той не само помага за изграждането на мускули, но може да помогне за загуба на мазнини, поддържане на здрави съединителни тъкани и подобряване на качеството на костите и кожата. За съжаление има много объркване относно протеините.

Тъй като хората започнаха да задават повече въпроси за протеините, имаше нарастване на дезинформацията, несигурността и объркването. За щастие вече имаме повече отговори. Много от предишните „насоки“ около протеините вече са доказани като митове и сега имаме много по-ясна представа за това какво е и какво не е важно, когато става въпрос за дозиране на този жизненоважен макронутриент.

Имайки това предвид, ето три големи протеинови мита, които трябва да спрете да вярвате.

Колко протеин трябва да ям?
Кога е най-доброто време за ядене на протеини?
Ще ме накарат ли протеините да наддават?
По-добри ли са някои източници на протеини от други?

Имайки това предвид, ето три големи протеинови мита, които трябва да спрете да вярвате.

1. Вашето тяло може да абсорбира само 20 грама протеин наведнъж

Това може да е най-популярният протеинов мит. Обикновено става така: „Вашето тяло може да абсорбира само 20 грама протеин наведнъж, а останалото се съхранява като мазнина. Това означава, че трябва да ядете поне 6-7 пъти на ден, за да „разпалите метаболитния огън“ и да се възползвате максимално от храненията си. “

Звучи достатъчно убедително, но истината е, че не всички протеини се усвояват наведнъж. Има много различни „скорости“ на протеините и докато някои са бързодействащи и се усвояват бързо, други отнемат много повече време. Когато протеинът се консумира с други макронутриенти, въглехидрати и мазнини, времето за усвояване на протеина се забавя. Също така тялото няма да съхранява по-голямата част (99%) от излишните протеини като мазнини. Ако протеинът не се абсорбира от мускулите, той се използва за изграждане на други жизненоважни телесни тъкани, окислява се за енергия или се разгражда и екскретира. Като се има предвид това, 40 грама протеин в седнало състояние е достатъчно, ако целта ви е синтез на мускулни протеини, но консумацията отвъд това не е непременно „загуба“ - напротив, може да служи на някои доста полезни цели в тялото.

Общата консумация на протеини през деня е по-важна от това колко имате на дадено хранене. Стрелбата за 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден е разумна цел. В идеална ситуация се стремете да разделяте дневните протеини по равно по време на всички хранения. Така че, ако сте 160-килограмов спортист, който има четири хранения на ден, 40 грама протеин на хранене е чудесна цел.

2. Нуждаете се от протеин веднага след тренировка или няма да изградите мускули

Митът: „30-минутният„ анаболен прозорец “след тренировка е идеалното време за печалби. Ако не изхвърлите протеинов шейк в рамките на този период от време, тренировката ви е била безполезна и можете да целунете целия този потенциален мускул за сбогуване.

Несъмнено сте чували нещо подобно от местната месо. Сега е време за фактите. Най-важното е, че общата консумация на протеини през деня е върховна. Разработването на синтез на мускулен протеин за продължителен период от време (до около 24 часа), така че стига да зареждате адекватно тялото си през целия ден, вие сте в добра форма. Като обилно хранене преди тренировка няколко часа преди тренировка също забавя необходимостта от нещо веднага след тренировка (и може да ви накара да се почувствате по-силни и по-енергични по време на тренировката).

Консумирането на някои протеини след тренировка може да е все още добра практика, но определено не е „всичко за всички” и „край на всички” и не е необходимо да влиза в магически „прозорец”. Планирайте да се храните с протеини или шейк в рамките на 2-3 часа след тренировка, за да започнете да зареждате и възстановявате. Единствената ситуация, в която искате да дадете приоритет на по-непосредствения протеин след тренировка, е ако тренирате „на гладно“ (първо нещо сутрин или повече от 4 часа от предишното ви хранене). В този случай се опитайте да закусите нещо възможно най-скоро след тренировка.

3. Никога няма да получите сериозни мускули без протеинов прах

Митът: „Протеинът на прах е от съществено значение за изграждането на мускулите. Всички топ културисти и спортисти го използват, така че трябва да е необходимо.

За пореден път фактите разказват различна история. И отново фактът номер едно, който развенчава този мит, е, че общата консумация на протеини през деня е най-важното. Докато протеиновият прах може да бъде евтин и ефективен начин за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеин, това определено не е необходимост. Ако получавате достатъчно протеини от други източници (месо, птици, морски дарове, яйца, гръцко кисело мляко, извара и др.), Тогава не е необходимо да приемате протеин на прах.

Тъй като повечето хора имат трудности да отговорят на ежедневните си нужди от протеин (около 1 грам протеин на килограм телесно тегло), аз все още вярвам, че протеинът на прах може да бъде ценна добавка, която да ви помогне да достигнете това число. Но в края на деня това е протеинът на прах - добавка. По-голямата част от хранителните вещества все още трябва да идват от истинска храна. Като обикновено правило, опитайте се да не надвишавате 1-2 лъжички протеин на прах на ден. И ако сте спортист от гимназията, който чете това, просто яжте повече постно месо.

За още съвети като този, следвайте ме Instagram .

Снимка: EXTREME-PHOTOGRAPHER / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: