3 рецепти за протеинов шейк, които тийнейджърите всъщност ще харесат

Протеиновите шейкове могат да бъдат чудесен вариант за заети тийнейджъри, които трябва да зареждат с гориво след тежка тренировка.

Когато са направени с правилните съставки, протеиновите шейкове могат да осигурят на тялото ви хранителните вещества, необходими за възстановяване и възстановяване.

Протеиновите шейкове могат да действат и като заместител на храненето, когато нямате време за хранене, защото нека да си признаем, между училище и спорт, младите спортисти са винаги в движение.

Протеиновите шейкове могат да бъдат чудесен вариант за заети тийнейджъри, които трябва да зареждат с гориво след тежка тренировка.

Когато са направени с правилните съставки, протеиновите шейкове могат да осигурят на тялото ви хранителните вещества, необходими за възстановяване и възстановяване.

Протеиновите шейкове могат да действат и като заместител на храненето, когато нямате време за хранене, защото нека да си признаем, между училище и спорт, младите спортисти винаги са в движение.

Въпреки че простото смесване на лъжичка генеричен протеин на прах с мляко или вода е добре, много тийнейджъри намират вкуса за неприятен. И когато нещо не ви харесва, е по-малко вероятно да се придържате към него.

Добрата новина е, че можете да подобрите сериозно въздействието и вкуса на протеиновия си шейк само с малко повече усилия.

Ето три рецепти за протеинов шейк, които ще ви помогнат да зареждате с гориво и да увеличавате спортните постижения. Точните факти за храненето може да се различават леко в зависимост от избраните от вас съставки и ако искате да създадете по-високо протеинова напитка, можете просто да увеличите количеството протеин на прах, което използвате.

1. Протеинов шейк от ябълков пай

Състав:

• 1 чаша ябълков сок от дърво
• 1 нарязана ябълка по ваш избор
• 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах с аромат на ванилия или канела
• 1/2 чаша старомоден овес
• 1 Chobani Flip Apple Crisp Twist гръцко кисело мляко
• 1 ч.л. на мед

Указания:

1. Поставете всички съставки в блендер и смесете до желаната консистенция
2. Прави 28 унции

Информация за храненето на 14 унции. сервиране:

• Калории: 358,5
• Мазнини: 4 грама
• Въглехидрати: 63 грама
• Протеин: 19,5 грама

2. Зелен машинен протеинов шейк

Състав:

• 1 чаша ананасов портокалов сок от дърво
• 1 накълцана ябълка Granny Smith
• 1 банан
• 1 чаша зелено грозде без семки
• 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах с аромат на ванилия
• 5,3 унции от гръцко кисело мляко Chobani ванилия
• 1 шепа бебешки листа спанак
• 1 ч.л. на мед

Указания:

1. Поставете всички съставки в блендер и смесете до желаната консистенция.
2. Прави 28 унции.

Информация за храненето на 14 унции. сервиране:

• Калории: 375,5
• Мазнини: 1 грам
• Въглехидрати: 73,5 грама
• Протеин: 19,5 грама

3. Манго протеинов шейк

Състав:

• 1 чаша сок Ocean Cran-Cran-Mango
• 1 накълцано манго
• 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах с аромат на ванилия
• 5,3 унции на манго Chobani гръцко кисело мляко
• 1 ч.л. на мед

Указания:

1. Поставете всички съставки в блендер и смесете до желаната консистенция.
2. Прави 28 унции.

Информация за храненето на 14 унции. сервиране:

• Калории: 276,5
• Мазнини: 1,5 грама
• Въглехидрати: 49 грама
• Протеини: 18,5 грама

Въпреки че тийнейджърите винаги се насърчават да седнат и да се хранят правилно след тренировка или тренировка, протеиновите шейкове могат да бъдат валидна опция за спортисти в движение.

Те осигуряват бърз източник на хранителни вещества и протеини, за да помогнат на младите спортисти да зареждат и възстановяват, за да могат да бъдат готови за следващата си сесия на физическа активност.

Снимка: monkeybusinessimages / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Най-добрите времена за пиене на протеинов шейк
• Протеинов шейк или шоколадово мляко: Кое е по-добро след тренировка?