3 упражнения Prowler, които изграждат експлозивна сила

Всяко легитимно съоръжение за обучение, в което влезете, ще има няколко общи неща, що се отнася до оборудването. Винаги ще има основни парчета като щанги и гири, но най-вероятно най-недооцененото парче е Prowler Sled.

Разбира се, те не са нищо ново. Упражненията Prowler се използват от десетилетия, помагайки на хората да станат по-силни, по-бързи и по-мощни. Но сега, повече от всякога, достъпността на шейната е най-високата за всички времена и има повече начини да се използва, отколкото първоначално сме предполагали.

Когато се изгражда пълен спортист, много фактори влизат в игра. В зависимост от възрастта на спортиста, нивото на опит, нивото на уменията, спорта (ите) и позицията (ите), обучението им може да се промени съответно - да не говорим за техните модели на движение и история на нараняванията.

Когато се изгражда пълен спортист, много фактори влизат в игра. В зависимост от възрастта на спортиста, нивото на опит, ниво на умения, спорт (и) и позиция (и), обучението им може да се промени съответно - да не говорим за техните модели на движение и история на наранявания.

Но за да поддържаме нещата подредени, нека разгледаме някои основни атрибути, които искаме, като цяло, да развием у спортистите: сила, мощ и способността да контролират своите движения безопасно. Има и нещо повече от това, но тези три неща могат да бъдат оптимално изградени със шейната - и по начини, които се пренасят в спорта и в други, по-често срещани техники на упражнения.

Ето три от моите упражнения, които могат да помогнат за подобряване на атлета отвътре навън.

Плъзнете мечка на плуване

The Bear Crawl е едно от най-добрите упражнения, които мога да измисля. Той притежава всички качества, които търсите в движение с нисък риск и високо възнаграждение.

Bear Crawls сами по себе си са страхотни за подобряване на мобилността и едновременна работа върху стабилността - т.е. да се научите как да контролирате по-добре движението си - нещо, от което всеки човек на планетата може да се възползва.

Като добавите малко количество товар зад тялото си, можете да изведете Bear Crawl на ново ниво на ефективност. Предпочитам да натоварвам това упражнение зад тялото (както е показано), вместо върху тялото с вериги, тежести, жилетки и т.н.

Плъзгането на шейната, докато носите пълзи, осигурява външен товар, докато сте в движение, принуждавайки ви да контролирате теглото и движението. Обратната страна е, че няма товар, когато не сте в движение - това не е просто натискане върху вас като плоча на гърба ви или претеглена жилетка. Така получавате съпротива, когато имате нужда от нея, и почивка, когато спрете. Можете да дишате, да достигате и да нулирате всяко представяне, без външен товар да ви дърпа по-далеч от позицията. Това е подобна концепция на Max Tension Plank (известна още като RKC Планк ), докато редувате силно свиване и отпускане.

Освен че става по-силно и по-стабилно в цялото тяло, това може да помогне и на времето за движение, умствения фокус и кондицията.

Проулер Сплит Дръп

Това наричам а фалшива лимфна вдигам. Олимпийският лифтинг се нарежда сред най-полезните форми на обучение за много спортисти, но лифтовете са изключително технически и по-трудни за трениране, освен това носят по-висок риск от другите упражнения. Ето защо често включвам ходове като тези, които осигуряват подобни ползи, но с по-малък риск. Постигнах голям успех лично и с клиенти, като внедрих не съвсем олимпийски лифтове в тренировъчни програми.

Prowler Split Jerk е един от любимите ми за използване като инструмент за обучение за изграждане на енергия, който в крайна сметка може да премине към Сплит дрънка с щанга над главата. В основата си това е тласък на горната част на тялото, натоварен и изпълнен за развитие на мощността, с разделено кацане. Разбира се, това не е същото, но може да се разглежда като доста подобно на олимпийски идиот.

Харесва ми това, защото не е нужно да вървите над главата или дори да използвате щанга, за да работите върху кацането си с разделена стойка, което може да бъде толкова въздействащо в спорта. Получавате страхотно упражнение за притискане, което е лесно за раменете и изисква много атлетизъм, но е изключително безопасно за всички.

Дори и да е за няколко сесии, предимствата на Prowler Split Jerk ще се проявят по-късно в други асансьори и, разбира се, по време на игри!

Prowler High Pull

Prowler High Pull е друг фалшива олимпийска игра асансьор и още един от любимите ми. Тук работим върху тройно удължаване (удължаване на глезените, коленете и ханша) с високо придърпване, което е близо до движението, което правите в почиствания и грабежи. Можете да приложите това с щанга, но това ви дава друг ресурс за безопасно влизане в тази позиция.

Най-хубавото в това е, че имате незабавна обратна връзка за баланса, която няма да получите от щангата. Ключът е да влезете в разгъването на глезена, коляното и бедрото с High Pull и да задържите тази позиция, за да го притежавате истински. Упражнението спира дотук. Представителят не се брои, ако паднете напред или назад.

Това е чудесно за скачащи спортисти, защото изисква истински баланс на долната част на тялото чрез сила, което е много по-ефективно от тренировките за балансиране.

Освен да настроите баланса си, очевидно можете да го използвате, за да преминете в Clean or Snatch, като овладеете времето на вашето високо дърпане и движение на тазобедрената става. Освен това е наистина забавно да се прави.

Опитайте тези, не вместо, а заедно с другите ви протоколи за обучение и вижте дали някой от тях резонира с вашите цели.

СВЪРЗАНИ :