3 причини, поради които спортистите трябва да изпробват клекове Zercher
Има безкрайни начини да клякате. Сериозно, ето 101 вариации безплатно, ако ги искате. Никой никога не би трябвало да изпълнява традиционния клек с щанга, ако това му причинява болка, защото има толкова много други налични опции, които осигуряват подобни предимства и без болезнените недостатъци.
Що се отнася до вариациите на клякане, клековете на Zercher са може би едни от най-слабо използваните, неразбрани и неоткрити. За пръв път попаднах на тези, които гледах как тренира Кристиан Тибодо, и веднага се влюбих в тази разваляща червата версия на клякането. С тежестта, отпусната в мошениците на лактите ви, прилепнали плътно към тялото, това е брутален и ефективен начин за постигане на печалби.
Отначало изглежда, че някой се опитва да завърши неуспешен преден клек, но всъщност това е един от най-големите клякания, които можете да направите. Той също така минимизира много от рисковите фактори, свързани с много вариации на клякам поради предното си натоварване и изискванията, поставени върху ядрото. Ето три причини да включите Zercher Squats в програмата си за по-добро представяне, повече мускули и отлично здраве.
Има безкрайни начини да клякате. Сериозно, ето ги 101 вариации безплатно, ако ги искате. Никой не би трябвало да прави традиционно клякане с гръб с мряна, ако това му причинява болка, защото има толкова много други налични опции, които осигуряват подобни ползи - и без болезнените недостатъци.
Що се отнася до вариациите на клякане, клековете на Zercher са може би едни от най-слабо използваните, неразбрани и неоткрити. За пръв път попаднах на тези, които гледах как тренира Кристиан Тибодо, и веднага се влюбих в тази разваляща червата версия на клякането. С тежестта, отпусната в мошениците на лактите ви, прилепнали плътно към тялото, това е брутален и ефективен начин за постигане на печалби.
Отначало изглежда, че някой се опитва да завърши неуспешен преден клек, но всъщност това е един от най-големите клякания, които можете да направите. Той също така минимизира много от рисковите фактори, свързани с много вариации на клякам поради предното си натоварване и изискванията, поставени върху ядрото. Ето три причини да включите Zercher Squats в програмата си за по-добро представяне, повече мускули и отлично здраве.
Направо силен
Това упражнение не е за слабите при твърдите. Той изгражда изправена пясъчна сила. Самата мисъл за изпълнение на клек Zercher ви извежда извън зоната на комфорт. Но по този начин израствате - психически и физически.
Предно зареждане
Тежестта е натрупана във вътрешността на лактите ви и е плътно прилепнала към тялото. Прилича на преден клек, само по-ниско и по-близо до центъра на масата на тялото. Не се притеснявайте, с подплънки на лактите или някакъв вид предпазна екипировка, лактите ви няма да страдат по никакъв начин. Може да е неудобно, но никога не трябва да е болезнено.
Задържането на тежестта пред тялото ви ще ви принуди да подготвите сърцевината си, за да останете в добра позиция. Загуби напрежението на сърцевината и скоро ще видиш, че щангата се търкаля от лактите ти малко след това. Това е едно от основните предимства на лифта. Вие имат за да поддържате активна скоба. Пренасянето от това не е хипотетично. Това е абсолютно реално и забележимо.
Печалби в горната част на гърба
Друг основен ключ, свързан с натоварването на клека отпред, е, че трябва да ангажирате горната част на гърба, за да избегнете закръгляването на раменете напред. Прибирането и активирането на мускулите на горната част на гърба ще ви помогне да поддържате тежестта близо до тялото и да укрепите тази област за пренасяне в постурално и атлетично здраве.
Стабилизатор приятелски
И накрая, краката ви ще бъдат тествани по начини, които може би никога преди не са усещали. Разбира се, вашите подколенни сухожилия, глутеуси и карета ще получат основната тежест на работата - и повече, отколкото може да сте свикнали - но има реална възможност за вас да укрепите по-малките стабилизиращи мускули на бедрата, адукторите и групите на похитителите.
С лакти, свити около височината на талията, трябва да се уверите, че те не се блъскат в коленете ви, така че това е напомняне да завиете краката си в земята и наистина да активирате бедрата и коленете си по време на асансьора, за да освободите място за добър обхват на движение. По този начин ще започнете да усещате огромна разлика в по-малко доминиращите си мускули на краката, което определено ще бъде чудесно за цялостното ви представяне във и извън фитнеса.
Клекът Zercher е отлично допълнение към вашата тренировъчна програма поради трите причини по-горе, но няма да замени за постоянно нито един друг клек. Това е просто опция за подобряване на слабите области. Постарайте се да подобрите своите слабости и да приложите тези подобрения към други части на тренировката или към вашия спорт.
За повече резултати, базирани на якост, програмирайте ги в ниски до умерени диапазони на повторение с подходящо натоварване. Можете също така да ги използвате с много по-малко тегло с високи повторения или тайминг сетове за наистина невероятен ефект на кондициониране.
Поставете ги за следващия тренировъчен блок и наблюдавайте как сърцевината, горната част на гърба и краката ви експлодират със сила, мощ и стабилност.
