3 причини, поради които трябва да работите с ленти и вериги

За изграждане на мускули, сила и мощ, не всички повторения са създадени еднакви. Типични комплекти с три изхода, със същата тежест, която сте вдигнали от началото на членството ви във фитнеса, ще ви донесат само досега.

Човешкото тяло естествено се адаптира към стимула, поставен върху него. Следователно, за да станете по-големи, по-бързи и по-силни, трябва да му хвърлите крива топка! Това е мястото, където променливото съпротивление влиза в игра.

СВЪРЗАНИ: Направете асансьорите по-предизвикателни с ленти за съпротива

В повечето упражнения стимулът е предварително определена тежест, която се изтегля надолу от силата на гравитацията. Натоварването остава същото по време на цялото повторение и ангажираните мускули не трябва да се адаптират по време на движението. Този тип съпротива е основата на силовите и силови тренировки, но представете си резултатите, ако можете да увеличите съпротивлението през цялото представяне.

Добре дошли в усиленото биене, известно като променлива линейна съпротива. Най-просто казано, това е товар, положен върху тялото, който се променя през целия обхват на движение.

Представете си конвенционален печат. Избраното тегло (да речем 135 паунда) е абсолютно същото при първото натискане, както при заключване. Сега си представете 135 паунда при първоначалния тласък, увеличени до 175 паунда в горната част. Това е идеята зад обучението с променлива съпротива.

Има два основни начина за постигане на това динамично натоварване. Първият е чрез използването на вериги, закрепени към бара с помощта на карабинери, специално проектирани яки или бързи връзки. Вторият е чрез използването на ленти, опънати около лентата и прикрепени към неподвижен обект като багажник или тежка гира. Използването на вериги увеличава теглото, когато всяка връзка се повдига от пода, добавяйки тегло към общото натоварване. Лентите придават по-голяма устойчивост, докато се разтягат и изграждат напрежение.

Ползите от този тип тренировки са многобройни и обхващат различни видове спорт.

СВЪРЗАНИ: 12-седмична съпротивителна лента и верижна тренировка

Изходна мощност

Първото и може би най-изразено предимство е увеличаването на изходната мощност. Увеличената интензивност на всяко упражнение в близост до фазата на локаут изисква натрупване на скорост и сила през представителя. За разлика от стандартното съпротивление само на гравитацията, няма да почувствате изпускане близо до фазата на блокиране, където инерцията и мускулната сила обикновено са най-високи.

Стабилизиране

Втората полза е повишената мускулна стабилизация. Стандартните повторения са гладки и стабилни. За разлика от това, променливото съпротивление се чувства като упражнение по време на земетресение. Непостоянната еластичност на лентите и склонността на веригите да се люлеят карат тялото да набира много мускули, за да стабилизира теглото. Например, по време на бенч преса се призовават коремите и косите да поддържат торса твърд, така че гърдите да могат да увеличат максимално мощността си.

Ексцентрично натоварване

Трето предимство е увеличеният ексцентричен товар. Ексцентричната фаза на повторението е понижаващата част, когато мускулът се удължава, докато контролира съпротивлението - например, спускане на лентата по време на лежанка. Променливото съпротивление създава най-голямото натоварване в горната част на движението точно преди да започне ексцентричната фаза. Това повишено напрежение изисква тялото да се бори по-силно, за да предотврати падането на щангата като камък.

Тези предимства допринасят за огромни резултати. Нарастването на мощността, стабилизацията и ексцентричното активиране водят до по-големи мускулни увреждания и в резултат на това по-големи, по-силни и по-мощни мускули, когато се възстановят!

СВЪРЗАНИ: Изградете експлозивна сила и мощ с тези ексцентрични упражнения

Приложенията за този стил на обучение са равни на неговите предимства. Променливото линейно съпротивление може да помогне на силовия атлет да изгради сила близо до окончателното заключване в пейката, клякането или мъртвата тяга. Спортисти като футболисти изграждат необходимата сила, за да направят взривни битки, твърди съкращения и силни блокове. Културистите могат да се предизвикат с нов стимул, който увеличава общото клетъчно увреждане, което води до по-голяма мускулна маса.

Променливото линейно съпротивление сега доминира в силовите и силовите тренировки. Той подлага тялото на стимул за разлика от всичко друго. Този тип повдигане изгражда сурова сила и експлозивна сила за спортисти от елитно ниво. Безброй стандартни набори няма да го направят. Добавете променлива линейна съпротива към вашия арсенал и изведете играта си на следващото ниво.