3 причини да правите повече разтърсвания

Искате ли да пренесете плуването си на следващото ниво? Ако искате да плувате по-бързо в свободен стил, подобряването на трептенето е задължително.

За онези, които не са добри по естество, разбрах аргумента срещу работата по него. Работил съм с триатлонисти и майстори плувци, които се убеждават, че добрият удар е надценен. Не е така.

Искате ли да пренесете плуването си на следващото ниво? Ако искаш плувайте по-бързо свободен стил , подобряването на трептенето е задължително.

За онези, които не са добри по естество, разбрах аргумента срещу работата по него. Работил съм с триатлонисти и майстори плувци, които се убеждават, че добрият удар е надценен. Не е така.

СВЪРЗАНИ: Подобрете времето за плуване с тези начални тренировки

Ето защо трябва да отделяте повече време за кикборд по време на вашите тренировки:

1. Работата с ритник ще ви помогне да поддържате техниката си заедно

Когато плувците губят пара близо до края на състезанието, то почти винаги започва с крака. След като краката отидат, всичко останало също. Издърпването на ръката става кратко и изненадващо, положението на ханша във водата потъва, а общото задвижване пада. Това важи и за тежките сетове в средата на тренировки по плуване . Силната долна част на тялото ще ви помогне да се захванете с тези предизвикателни повторения и интервали - като същевременно запазите техниката си на място, което ви помага да плувате по-ефективно за по-дълго време.

2. Силен ритник ви дава по-добра позиция на тялото във водата

Плуването се извършва в среда, която е близо 800 пъти по-плътна от въздуха. В резултат на това плувците са в постоянна битка срещу съпротивлението. Въпреки че искате да обърнете внимание на запазването на висок лакът при вашето изтеглящо движение краката ви също могат да осигурят източване на източника. Когато краката ви отпуснат, бедрата също, а нагоре се увеличава количеството на челното съпротивление, през което се опитвате да изтеглите. Силен, тесен трептене поддържа бедрата нагоре и ограничава съпротивлението, което тялото ви упражнява върху водата, което води до по-ефективно и по-бързо плуване.

СВЪРЗАНИ: 5 съвета как да се възползвате максимално от вашето обучение по плуване

3. Трептенето помага за създаването на задвижване

За спринтьорите плувци силен удар с трептене е от решаващо значение. Ритникът е един от основните фактори за това колко добре плувецът може да хидропланира (да прелита през повърхността на водата). Спринтьорите се нуждаят от удар от 6 удара, който не използва фаза на възстановяване - за разлика от ръката, която получава кратко движение за възстановяване. Това изисква голяма доза фитнес на краката, нещо, което може да се развие само чрез специална работа с ритници. С добра кондиция на краката и флексия на глезена , плувците могат да генерират задвижване от техния трептящ удар, за да увеличат общата си скорост на плуване.

Най-добрата част

Можете да подобрите своя удар по безкраен брой начини. Можете да скочите в дълбокия край за малко вертикално ритане, с каишка на чифт плуват перки наистина да се запари млечната киселина или направете както аз: вземете надеждния си стар кикборд и извадете мозъка си.

Разработването на силен удар отнема време и упорита работа. Това не е лесно и затова може да бъде толкова изкушаващо да го отървете като нещо, което не е критично.

СВЪРЗАНИ: Проверете своя ход на плуване в свободен стил: Коригиране на грешки във формата

Но ако сте сериозни за подобряване, следващия път, когато ударите басейна, хвърлете няколко комплекта, ориентирани към краката, и пърхайте с ритник към по-бързо плуване.

Снимка: Getty Images // Thinkstock