3 метода Surefire за увеличаване на процента на снимане

Вече знаете как да стреляте.

Вие сте усвоили основната си форма и сте се чувствали удобно да я използвате по време на игри. Но процентът ви на снимане не е толкова висок, колкото бихте искали. Сега какво?

Практиката винаги е чудесен начин да станете по-добри. Но как трябва да изглежда тази практика? Освен съвета за „получаване на повече снимки“, какво точно мога да направя, за да източа повече снимки? Работил съм с баскетболисти от различни възрасти и нива на умения и съм идентифицирал няколко стратегии, които могат да помогнат на почти всеки да подобри процента си на стрелба.

Вече знаете как да стреляте.

Тези първи два са чудесни за играчи от всякаква възраст, докато третият трябва да бъде запазен за по-физически зрели играчи. Нека да разгледаме по-отблизо всяка от тези стратегии и да обсъдим как те могат да подобрят процента ви на снимане.

1. Тренирайте с кадри „All Net“

Вашата регулационна джанта за баскетбол може да побере 2,5 баскетболни топки с размер на регулиране в диаметъра си.

Тренирайки с 'всички мрежови' удари, вие по същество се стремите към по-малка цел. Идеята е проста: Ако топката удари някоя част от джантата или таблата, това не се брои. Това е сигурен начин да се подобри точността и дори да се даде по-малък пропуск в по-голям шанс за намиране на дъното на мрежата.

Започнете със стационарна тренировка за стрелба, при която играчът трябва да направи пет изстрела от пет точки, но само изцяло в мрежата. Това е много ефективен начин да подобрите фокуса на играчите върху всеки изстрел и да им помогнете да намерят къде трябва да се фокусира линията им на очите по време на стрелба. Например, правят ли повече изстрели изцяло в мрежата, когато се фокусират върху предната част на джантата? Или е отзад на джантата? Или може би два инча по вътрешната страна на мрежата? Където и да е, след като играчът намери най-доброто за него, той трябва да продължи да го използва по време на тренировки, практики и игри.

Това лято направих експеримент с две групи от моите играчи. В продължение на две седмици всяка група трябваше да завърши сесия за снимане на място в края на нашите тренировки. Целта беше да се направят четири изстрела от пет различни места. Първият и последният ден на тренировка и двете групи направиха 20 изстрела на място без никакви ограничения. Но за 12-те дни между тях, Група 1 можеше да брои само изстрели от цялата мрежа, както се прави по време на тренировката, докато Група 2 може да брои всички направления, независимо дали са ударили джантата или дъската или не.

Процентът на стрелба в група 1 в крайна сметка се е увеличил с 3-4% повече от група 2 през тези две седмици. По анекдотичен начин те също изглежда развиват по-добър фокус на стрелба и способност да се заключат по-бързо.

Само броенето само на изстрели от цялата мрежа, направени по време на вашето обучение или практика, може да повиши типичните ви тренировки и да направи игрите много по-лесни.

2. Подобрете приемането на топка

Вашето „вдигане на топка“ е просто актът на преминаване от вашия дрибъл в удара ви.

Това е често пренебрегван акт на снимане и подобряването на ефективността и скоростта на вашето вземане може да ви помогне да създадете повече раздяла за вашия изстрел и да ви помогне да снимате в ритъм.

Работата върху скоростта на вдигане на топката е проста. Когато изпълнявате стационарни тренировки за дриблинг, интегрирайте повторения, където вземете топката и я занесете директно в джоба си за стрелба. Когато изпълнявате тренировки за стрелба, добавете няколко дрибъла, за да свикнете с акта на вдигане на топката бързо и точно. Колкото по-бързо можете да вземете тази топка от дрибъла в джоба си за стрелба, толкова повече място ще трябва да стреляте и толкова повече ритъм ще имате с изстрела си.

Един от ключовите фактори за подобряване на ефективността на взимането на топката е да се научите как да използвате енергията на топката, когато тя се спуска от пода. Позволяването на топката да отскочи малко по-високо, когато сте готови да стреляте, ще подобри скоростта на вашето вземане и ще направи освобождаването ви по-плавно. Ключът е да намерите правилната скорост при вземането на топката. Искате да бъде възможно най-бързо и възможно най-ефективно, но не толкова бързо, че да ви изважда от равновесие и да нарушава вашата техника.

3. Изстрели отблизо с тежка топка

Първите два съвета са подходящи за играчи от всички възрасти и нива на умения, но този последен съвет изисква установена форма на стрелба и основа за сила на цялото тяло.

Ето защо специално препоръчвам това на играчи на възраст над 14-15 години. Но за онези играчи, които имат утвърдена форма за стрелба и по-зряло тяло, стрелбата отблизо с 3-килограмов баскетбол предлага няколко предимства:

По-бързо изстрелване
По-добра здравина на китката
По-добра способност да променяте дъгата на изстрела си, ако е необходимо

С претеглена работа с топка, разстоянието ви на стрелба се продиктува от формата на стрелба. Ако наистина можете да изстреляте тежка топка от 15 фута, като същевременно запазите формата си, тогава можете да се справите. Но щом видите, че механиката ви се различава от обичайния ви изстрел, това означава, че сте твърде далеч. Според моя опит отнема 2-3 седмици работа на тежка топка

Ако стреляте с тежка топка от 15 фута, без да променяте формата си, тогава е разумно. Веднага щом видите, че механиката се променя от обикновения изстрел, това е знак да се приближите. От моя опит отнема 2-3 седмици работа върху стрелба с тежка топка в боята, докато играчът се почувства комфортно при стрелба от 15 фута. За предпочитане е да се използва стрелба с тежка топка в началото на тренировката като част от загрявката.

Нито един от тези съвети изведнъж няма да ви накара Steph Curry в рамките на един ден, но се придържайте към тях в продължение на няколко седмици и трябва да източите още снимки.

Помня! Не се стремете просто да бъдете стрелец, стремете се да бъдете създател.

Снимка: FatCamera / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: