3 Упражнения за трицепс, които не стресират раменете ви

Повечето спортисти се нуждаят от силни трицепси за бутане или хвърляне. Трицепсният мускул има три глави - следователно „три“ - и едно от неговите прикрепвания е върху лопатката. Ние мислим за трицепса като за мускула, който удължава лакътя, но също така играе решаваща роля за стабилизиране на рамото.

СВЪРЗАНИ:  Тренировка за трицепсÂ: 3 упражнения за огромни ръце

Повечето спортисти се нуждаят от силни трицепси за бутане или хвърляне. Трицепсният мускул има три глави - оттук и „три“ - и една от приставките му е върху лопатката. Ние мислим за трицепса като за мускула, който удължава лакътя, но също така играе решаваща роля за стабилизиране на рамото.

СВЪРЗАНИ: Тренировка за трицепс 3D: 3 упражнения за огромни ръце

От особен акцент е дългата глава на трицепса. Можете да намерите това, като огънете трицепса си и дръпнете ръката си зад тялото. Мускулът, който се появява в горната част на гърба на ръката ви към рамото, е дългата глава. Укрепването на този участък на мускула добавя допълнителен слой опора към рамото.

Ако не сте внимателни, упражненията за трицепс могат да поставят твърде много стрес на раменете ви. Тъй като спортистите поставят много стрес на раменете си, има смисъл да изпълняват силови упражнения, които не дублират или добавят към стреса при тренировка. Например, трябва да избягвате спадове, защото те натоварват предното отделение на рамото, когато се правят неправилно и многократно. Докато главата на раменната кост се върти надолу, лопатката трябва леко да се наклони напред, като оказва натиск върху чувствителните сухожилия и връзки в тесни зони, които се нуждаят от място за преминаване.

СВЪРЗАНИ: Изградете по-големи трицепси с тази вариация на разширението на трипеп с дъмбели

Заради сезона, бъдещето си и дори за да предотвратите нараняване, опитайте тези алтернативи. И не се притеснявайте да завъртите позицията на ръката си - това не променя коя глава на трицепса се работи.

Отблъскване на трицепс

Tricep Kickbacks може да осигури вариации, когато се прави с различни части оборудване, като гири, кабел или ленти. Когато рамото е поставено в прибрано, депресирано положение, те работят и с всички стабилизиращи мускулите на задното рамо. Смесването на това, което използвате за Kickbacks, помага да се преборите с монотонността, която може да настъпи, когато тренирате усилено от ден на ден. Той също така предоставя различно предизвикателство за стабилизиране на вашите мускули на ротаторния маншет.

Разширения на трицепс

Удължаването на трицепс е упражнение за трицепс, което може да се тълкува по много начини. Заради тази статия всяко упражнение за трицепс, изпълнявано с лакти, дори с раменете и далеч от тялото под ъгъл от 90 градуса, се счита за удължаване. Това може да се направи с една ръка за спортисти, които хвърлят, или с две ръце, и с различни части оборудване като ленти, кабел или тренажор за окачване.

СВЪРЗАНИ: Упражнения за ръце за спортисти: издание за трицепс

Тесни лицеви опори

Поставяйки ръцете си под раменете и лактите до ребрата, поставяте трицепса в положение, което да се използва повече от гръдните мускули. Изключително важно е да държите раменете си прибрани, така че да не се преобръщат, докато спускате тялото си на пода. Тази компенсация е подобна на това, което се случва по време на потапяне, но е по-лесно да се коригира, без да се губи сила или да се натоварва рамото.

Снимка: Getty Images // Thinkstock