3 начина за лесно добавяне на повече протеини към вашата диета

Може би най-голямото предизвикателство, с което се сблъсквам всеки ден, е да накарам спортистите си да ядат достатъчно протеини. Способността на спортистите да натрупват сила и размер зависи в голяма степен от консумацията на адекватни нива на този макронутриент. Следват три бързи съвета за увеличаване на ежедневната консумация на протеини, които ви помагат да подобрите силата и размера си, като същевременно ускорите времето за възстановяване.

СВЪРЗАНИ: Â Защо протеинът е важен за спортистите

Може би най-голямото предизвикателство, с което се сблъсквам всеки ден, е да накарам спортистите си да ядат достатъчно протеини. Способността на спортистите да натрупват сила и размер зависи в голяма степен от консумацията на адекватни нива на този макронутриент. Следват три бързи съвета за увеличаване на ежедневната консумация на протеини, които ви помагат да подобрите силата и размера си, като същевременно ускорите времето за възстановяване.

СВЪРЗАНИ: Защо протеинът е важен за спортистите

1. Обедни закуски

Когато спортистите посегнат към следобедната закуска, те обикновено избират вариант с високо съдържание на въглехидрати или мазнини от автомат. Тези закуски са бързи и лесни, но оставят много да се желае в отдела по хранене.

По-евтина и здравословна алтернатива е да опаковате закуски, които да вземете със себе си на училище. Любимият ми вариант са твърдо сварени яйца, но храни като деликатесно месо и консервиран тон също са страхотни. Тези закуски са супер бързи и лесни, като същевременно предлагат 10-20 грама протеин на порция.

2. Гответе на едро

След дълъг учебен ден и практика малко спортисти имат време или енергия да размразят, подготвят и приготвят здравословна храна. В повечето случаи те предпочитат опцията за бързо изнасяне или ястие с готовност за 15 минути. И двете опции обикновено са по-малко от идеални за вашите хранителни нужди.

Един добър начин да си набавите протеин на вечеря, без да прекарвате един час в кухнята, е да готвите на едро преди време. Като готвите на едро един до три дни в седмицата, можете да имате лесно достъпна храна винаги, когато имате нужда от нея. Просто загрейте протеина си, добавете страничен продукт и имате здравословно ястие, готово само за минути.

СВЪРЗАНИ: 20 вкусни начина за добавяне на протеин към вашата диета

3. Ежедневен шейк

В един перфектен свят бихме получили всичките си хранителни нужди от храните, които ядем. В действителност това не винаги е практично. Добавянето на шейк към ежедневието ви е бърз, безопасен и ефективен начин за увеличаване на количеството протеин, което консумирате. Има много опции, но е важно да се намери качествена марка с голямо количество аминокиселини с разклонена верига (BCAA) на порция.

СВЪРЗАНИ: 5 протеинови пакети за възстановяване

Снимка: Getty Images // Thinkstock