3 начина, по които вашата диета може да помогне нараняванията да се лекуват по-бързо

За съжаление, нараняванията често са неизбежна част от спорта. И за да се възстановите напълно, независимо дали от лек щам или голяма операция, трябва да отговорите на определени специфични нужди от хранене. Физическите щети, причинени от обучение или наранявания, са същите като всяка друга травма. Дори ако спортната травма е очаквана и умишлена, тялото трябва да се възстанови и да се възстанови от тези щети, преди да се справи с повече стрес.

Възстановяването след нараняване е сложен процес, който включва подхранване на лечебния процес, премахване на увредените клетки, управление на възпалението и възстановяване на увредената тъкан.

За съжаление, нараняванията често са неизбежна част от спорта. И за да се възстановите напълно, независимо дали от лек щам или голяма операция, трябва да отговорите на определени специфични нужди от хранене. Физическите щети, причинени от обучение или наранявания, са същите като всяка друга травма. Дори ако спортната травма е очаквана и умишлена, тялото трябва да се възстанови и да се възстанови от тези щети, преди да се справи с повече стрес.

Възстановяването след нараняване е сложен процес, който включва подхранване на лечебния процес, премахване на увредените клетки, управление на възпалението и възстановяване на увредената тъкан.

СВЪРЗАНИ: По-доброто хранене може да помогне за възстановяване на вредата

1. Лечение на гориво

Една от най-честите грешки при възстановяване на храненето е неразбирането на калорийните нужди. Много спортисти подценяват колко калории са необходими, за да се излекуват. В зависимост от тежестта на нараняването, нуждите от калории могат да се увеличат с до 20 процента над изходното ниво. Наранените спортисти също трябва да осъзнаят, че често значително намаляват изразходваните калории по време на активност. Като отчита и двете намалена активност и повишеният лечебен фактор, спортистите могат да подхранват горивото, без да насърчават негативни промени в състава на тялото си. В стремежа си да минимизират стреса върху тялото по време на възстановяване, някои спортисти, подложени на операция на долната част на тялото, трябва да обмислят умишлено намаляване на телесната маса - фокусиране върху връщането към теглото преди травмата по време на последната част от възстановяването и връщането към играта.

СВЪРЗАНИ: Бъдете здрави по-бързо с три съвета за възстановяване на вреда

Протеинът често е фокус на възстановяването, тъй като той играе основна роля в регенерацията и възстановяването на тъканите. * Спортистите, особено младите спортисти, често получават адекватен протеин в диетата си; обаче трябва да се обърне специално внимание на степента на нараняване. Леките наранявания може да не изискват допълнителни протеини, но голяма операция може да увеличи нуждите от протеин с 10 процента. Общите препоръки за протеини са между 0,8 и 1,2 грама на килограм телесно тегло, но голяма операция може да изтласка нуждата до 2,0 грама на килограм.

Наранените спортисти често могат да задоволят допълнителните си нужди от протеини чрез диетични промени. Много добавят изолат от суроватъчен протеин или опция за вегетариански протеин, която да подпомогне диетата им. *

2. Управление на възпалението

Подуване, болка, зачервяване и топлина са признаци на възпаление, които повечето спортисти лесно идентифицират след нараняване. Възпалението е важна и необходима част от възстановяването на нараняванията. То се задейства от необходимостта на организма да изчисти мъртвите и умиращи клетки и да започне процеса на ново развитие на клетките. В продължение на четири дни след нараняване е важно да не се опитвате да намалите тази фаза на възпаление, защото това може да повлияе на времето за възстановяване. След този начален етап фокусът трябва да се измести към овладяване на възпалението.

Диета, богата на мазнини, знае, че омега-3 може да помогне да се поддържа нормалната възпалителна реакция на организма към активност и нараняване. * Изследванията показват, че консумацията на 2-3 грама омега 3 дневно може да повлияе положително на маркерите на възпалението в организма. * Спортистите могат консумирайте това количество чрез диета, съдържаща две порции риба на седмица, съчетана с увеличен прием на ядки, семена, авокадо, зехтин, чиа и ленени семена - или чрез добавяне на добавка с рибено масло .

Доказано е, че бромелаинът, ензим, намиращ се в ананаса, насърчава намалено подуване и натъртване след операция, като помага да се поддържа здравословен възпалителен отговор при упражнения и наранявания. * Бромелаинът се препоръчва в количества между 150 и 500 милиграма на ден. Въпреки че всички части на ананаса съдържат бромелаин, той е най-богат в стъблата, което кара много хора да добавят добавка към бромелаин към диетата си.

Куркумин , активната съставка в подправката куркума, се използва като лечебна храна в продължение на хиляди години. Най-често се среща в къри на прах, но изследванията показват, че добавянето на 500 милиграма два пъти дневно може да насърчи намалено подуване и чувствителност, особено при тези с хронично или продължително възпаление. *

3. Поправяне на повредена тъкан

Последното възстановително хранене включва подпомагане на създаването на нова тъкан, която да замести увредената от нараняване тъкан. Докато много витамини и минерали са необходими за подпомагане на възстановяването, витамин А, витамин С и цинк получават най-голямо внимание. * Витамини А и С помагат за поддържането на първите няколко дни на благоприятен възпалителен отговор и подпомагат образуването на колаген, който помага да се осигури структурата на съединителните тъкани като сухожилията, сухожилията и кожата. * Витамин А също е свързан с намаляване на имунната супресия, което обикновено се наблюдава след нараняване. * Изследванията показват, че дефицитът на витамин С може да доведе до нередовно образуване на колагенови влакна, и следователно за намалена стабилност на тъканите и необичайно образуване на белези. * Цинкът играе роля в създаването на нова ДНК, способността на клетките да се размножават и синтеза на протеини. * Дефицитът на цинк, който е доста често срещан, може да попречи на зарастването на рани. * Възстановяване на спортисти може да помисли за мулти-витамин съдържащи витамин А, витамин С и цинк по време на началната фаза на зарастване на рани.

Аминокиселини , градивните елементи на протеина, са последната област на разглеждане за възстановяващия се спортист. По време на стрес и увреждане тялото има допълнителна нужда от някои аминокиселини. * Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в кръвта. Счита се за условно необходим по време на травма или увреждане като важен източник на енергия за възстановяване на клетките. * Доказано е, че левцинът и неговият метаболит HMB спомагат за забавяне на мускулното разграждане и загуба на азот при ранени пациенти. * Аргининът може да увеличи производството на азотен оксид, които могат да подобрят притока на кръв към увредените зони, като осигуряват важни хранителни вещества и насърчават отстраняването на мъртви и увредени клетки. * Аминокиселините са част от пълноценните протеини в диетата, някои спортисти предпочитат да ги приемат директно под формата на добавки.

Разбирането на това, което се случва в тялото ви след нараняване, може да помогне да се гарантира, че вашата диета поддържа пълно възстановяване, за да можете бързо да се върнете на терена или съда. Горните препоръки са насоки. Винаги е най-добре да се консултирате с регистриран диетолог или вашия доставчик на здравни грижи, когато правите значителни диетични промени или въвеждате хранителни добавки. При избора на хранителна добавка е задължително да се търси марка, която е сертифицирана за безопасност и е без забранени вещества, както е определено от трета страна като NSF сертифициран за спорт .

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Снимка: Getty Images // Thinkstock