3 хакове за оборудване с тежести, които могат да ви помогнат да направите повече с по-малко

Не е нужно да притежавате фитнес зала, пълна със скъпо оборудване, за да проектирате универсални и ефективни тренировки. Понякога всичко, от което се нуждаете, е малко креативност.

Изпробвайте тези трикове в стил „направи си сам“, за да предоставите на себе си или на спортистите по-голям брой ефективни възможности за обучение, без да пробивате банката.

Всяко съоръжение има кърпи за почистване или кърпи за ръце. Не всяко съоръжение има дръжки за товарене на Farmer's Walk, нито имат дъмбели или гири, достатъчно тежки, за да предизвикат всеки спортист.

Кърпи за сила на сцепление

Тук кърпите могат да ви бъдат полезни. Ако искате начин да направите малко по-трудно натоварено носене, без действително да увеличавате натоварването, можете да въведете носачи за захващане с кърпа. Затягането върху кърпа, вместо върху гиря или дръжка за дъмбели, е уникален и по-труден тест за сила на сцепление. Този трик с кърпи работи особено добре с гири, както се вижда във видеото по-долу.

Натоварените носачи са чудесни за силата на спортистите и основните резултати, тъй като те са едно от най-безопасните и ефективни упражнения за цялото тяло в нашата кутия с инструменти. Хавлиите имат много други възможности за използване във фитнеса. Те могат да бъдат използвани в варианти на изтегляне, за да ги направят по-интензивни за сцепление, или могат да бъдат увити около лента или набор от дръжки, за да симулирайте чифт „мазни дръжки“.

Освен това могат да бъдат и кърпи използва се за възпроизвеждане на упражнения за слайдборд без действително слайдборд , при условие че имате достъп до гладък под като дърво, плочки или линолеум. Като се има предвид, че слайдбордът струва около $ 170, това спестява много време.

Мряни

Всяка фитнес зала има щанги. Ако вашият не го направи, може би започнете да търсите нова фитнес зала! Като изключим шегите, щангата е основен инструмент за изграждане на сила, особено при атлетичното население.

Но щангите не са само за изграждане на мускули. Те могат да се използват и за масажиране на мускулите, тъй като щангите са инструмент за работа на меките тъкани. Може би вашата фитнес зала няма много валяци с пяна или инструменти за възстановяване, или изобщо такива. Вместо да пуснете $ 30 плюс долара на един от вашите собствени, може да успеете да получите това, от което се нуждаете, чрез щанга. Например, ето обяснение как можете да освободите горните си капани чрез щанга:

Обяснителни видеоклипове за разбиване на щанги като този съществуват за широк брой проблемни области. Можете също така да използвате метода на „закаляване“, ако имате приятел, който да превърти физически щангата във вашите области на нужда!

Тежести

Марката, която е оборудвала нашето съоръжение, таксува 150 долара за плоска пейка и 550 долара за наклонена пейка. За нашия стил на обучение бих нарекъл наклонната пейка задължително оборудване. За съжаление, тези $ 550 бих нарекъл 'нямам'. И така, какво да прави треньор?

За щастие имаме табели с тежести - и то много. Можете да използвате 45-килограмови плочи, за да създадете свой собствен персонален наклон, когато трябва да извършите работа на наклонена пейка. По-дебелите гумени плочи могат да работят най-добре за това. Просто подредете тези плочи на желаната височина, поставете плоската пейка добре и закрепена отгоре на плочите и, Бум!

Ще искате да го тествате, преди да се опитате да натиснете куп тежести, докато лежите върху него, само за да стане напълно стабилен, но аз съм използвал този трик безброй пъти. Можете да го използвате за настроен за вариация на удара, препоръчвам за тези с болки в коляното . Ако ходът изисква такъв наклон, че използването на тежести да стане несъстоятелно, можете просто да сложите една плоска пейка върху друга.

Табелите с тежести се използват почти единствено за натоварване на щанги в повечето настройки на фитнеса, но могат да се използват и като самостоятелно претеглени уреди. Например това 10-минутният финишър за тренировки използва само тежест .

С течение на времето можете да спестите от истинското нещо или може да откриете, че тези хакове напълно заместват необходимостта да се харчат допълнителни средства за ново оборудване. Надяваме се, че тези прости тактики могат да помогнат на вас и на персонала ви. Или, ако сте спортист или някой, който обича да тренира, можете да ги приложите, за да спестите собствените си пари и просто да се съсредоточите върху тренировките.

Снимка: Neustockimages / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: