4 тренировки за баскетболна бързина, за да ви помогнат да станете по-бързи и експлозивни на корта

В баскетбола бързината на първа стъпка е жизненоважна за успеха на корта. Оптимизирането на първата ви стъпка ще ви позволи да създадете разделяне и ще ви помогне да направите по-ефективно играта на преход. Има разнообразни начини за развиване на бързината на първа стъпка.

СВЪРЗАНИ: Â 5 тренировки за подобряване на страничната ви бързина за баскетбол

СВЪРЗАНИ: 5 тренировки за подобряване на страничната ви бързина за баскетбол

В тази статия ще се спрем на три променливи, които могат да подобрят бързината на баскетболиста. Механични свредла като свредлото за стена Acceleration помагат да се засили стойката. Плиометрията развива експлозивност, бързина и помага за предотвратяване на наранявания. Реакционните тренировки подобряват скоростта и координацията.

Ускорителна стенна бормашина

Тази тренировка помага да се постави тялото в оптимална позиция за действие на краката и стойка на тялото. Помага на играча да развие двигателни умения, които се превръщат в страхотна техника, специфична за спринта.

Ползи: Обучава модела на движение на ускорението.

Комплекти / R eps: 1x3

Указания :

Заставайки с гръб към стената, направете една крачка напред, след това се обърнете и поставете ръцете си на стената.
Повдигнете лявото или дясното коляно до височината на бедрата.
Дръжте пръстите на краката нагоре и успоредни на бедрото.
Бързо превключете краката и задръжте позицията за 2-3 секунди.
Повторете за определени повторения.

Коучинг точки:

Дръжте ръцете си на една линия с раменете.
Всеки представител ще ви накара да разменяте крака за определен брой повторения (т.е. единичен обмен ще превключва краката еднократно; двоен обмен бързо ще превключва краката два пъти и т.н.)

СВЪРЗАНИ: Как да подобрите бързината на баскетбола си за 5 минути

Широк скок

Плиометрията подобрява експлозивността при вертикални скокове и бързина на първа стъпка. Тя позволява на баскетболистите да произвеждат максимална сила бързо. Широките скокове могат да помогнат на баскетболист да изрази по-голямо количество сила хоризонтално, като по същество му позволява да се движи по-бързо напред.

Ползи: Широкият скок е страхотна основна тренировка за подобряване на експлозивността.

Комплекти / повторения: 2x5 скока

Указания:

Започнете в атлетична поза с широка основа, леко свити колене, леко свити встрани ръце в готова позиция.
Експлодирайте напред, доколкото е възможно, като карате краката си под бедрата.
Кацнете възможно най-меко с бедрата по-високо от коленете.
Повторете за определено количество скокове.

Треньорски точки:

Докато скачате, движете ръцете си напред, за да развиете инерция.
Циклирайте краката си под бедрата, за да покриете повече земя.
Попийте земята, като направите всичко възможно да кацнете меко.

СВЪРЗАНИ: Бързи тренировки за баскетбол: По-бързо на корта за 3 седмици

Свредла за реакция на капка

Реакционните тренировки рядко се използват в обучението, но са от съществено значение за успеха. Способността да се реагира на постоянни промени в корта създава гъвкавост. Добре закръгленият играч не само ще може да постигне успех, но и ще играе на най-високо ниво. Свредлото за капка с топка е страхотна тренировка за подобряване на реакцията в баскетбола.

Ползи: Бързост и координация

Комплекти / продължителност: 2x30 секунди всяка страна

Указания:

Нека партньорът застане на около метър и половина с две тенис топки, държани отстрани.
След като партньорът ви изпусне тенис топката, спринт и я хванете.
Спринт настрани, че партньорът пуска топката.

Треньорски точки:

След като партньорът ви изпусне топката, спринтирайте и я хванете, така че топката да не отскочи два пъти.
Върнете топката на партньора и повторете.
Тази тренировка може да се направи и докато дриблирате баскетболна топка като прогресия.

Снимка: Getty Images // Thinkstock