4 вариации на обхождане на мечка, които изграждат сила на цялото тяло

Обхождането не е само за кърмачета. С леки вариации, Bear Crawl е чудесен начин да укрепите сърцевината, раменете и дори глутеусите си. Опитайте тези обхождания по време на следващата си тренировка, за да изградите сила и стабилност. Също така имайте предвид, че всички вариации по-долу могат да се изпълняват напред, странично или назад. Вижте видеото за демонстрация на всяка вариация.

Мече обхождане

Това не е „Мечото пълзене“, което правите във футбола, като дупето ви във въздуха се движи възможно най-бързо. Това е най-основното движение на пълзене, използвано във всички варианти по-долу, така че обърнете голямо внимание:

Влезте в позиция за лицеви опори.
Приберете коленете си под себе си, така че да са директно под бедрата.
Поддържайки гърба си равен, бавно пълзете напред една по една стъпка.
Движението трябва да бъде бавно и методично.
Опитайте се да поддържате плосък гръб, сякаш на гърба ви има чаша вода и не можете да я разлеете.
Запазете тази позиция и отидете за разстояние или време.

Mini-Band Bear Crawl ( Китка на ръка )

Mini-Band Wrist Bear Crawl

Вземете лека мини лента и я сложете около китките си. Влезте в позицията за пълзене на мечка и не забравяйте да държите ръцете си разтворени през цялото време. Тази вариация ще смаже раменете и сърцевината ви.

Mini-Band Bear Crawl (крака)

Mini-Band Legs Bear Crawl

Вземете отново мини-група, но този път станете малко по-тежки. Поставете го около краката си точно над коленете. Изпълнете Мечото пълзене по същия начин, както по-горе, но дръжте краката си раздалечени. Постоянното напрежение ще изгори глутеусите точно както ако правите странични разходки с лента.

Претеглено мечешко обхождане

Приемете позицията за пълзене на мечка с чиния на гърба си и изпълнете основното обхождане на мечка. При тази вариация е изключително важно да се предотврати въртенето; в противен случай чинията може да падне от гърба ви. Най-добре е да използвате голяма броня вместо по-малка метална плоча, за да разпределите тежестта по-равномерно.

Вижте видеоклипа по-горе за демонстрации на всяко упражнение. Дайте им шанс! Както винаги, проверете от моя Instagram и Youtube за съдържание, качвано ежедневно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ ДЖОН ПАП