4 големи причини, поради които играчите на хокей трябва да се натрупват

Твърде много хокеисти и треньори все още вярват, че получаването на „големи“ или „обемисти“ ще ви забави на леда.

Ако не правите нищо друго, освен да се съсредоточите върху мигането и взривяването на огледалните мускули, като същевременно избягвате изцяло силата и мощта, тогава да, вашето представяне ще се гмурка.

По същия начин, яденето на всичко, което се вижда, и пропускането на работа по кондициониране ще означава, че по-голямата част от прясно натрупаната ви маса са само телесните мазнини, които ви забавят.

Очевидно не търсим това. Когато говоря за натрупване на хокей, имам предвид увеличаване на чистата мускулна маса с минимално, ако има такова, придружаващо увеличаване на телесните мазнини. Целта е да се изгради стройно, мощно и мускулесто тяло, което изглежда и изпълнява ролята.

Това, което привържениците на големия и обемист мит не успяват да осъзнаят, е, че има няколко предимства при добавянето на повече мускули към вашата рамка, които пряко влияят върху това колко добре играете спорта си. Ето защо всеки хокеист, който не поставя мускулния растеж като приоритет в тренировките си извън леда, няма да увеличи максимално физическото си представяне.

Ето четири ключови причини, поради които хокеистите трябва да се съсредоточат върху увеличаването на мускулната маса.

1. По-дълго ще ставате по-силни

Когато става въпрос да станете силни, не можете да победите работа с ниска степен на повтаряне и тежко натоварване. Но ако не промените тренировките си, като добавите периоди, ориентирани към хипертрофия, ще се сблъскате с плато.

Решението?

Когато вече не можете да добавяте по-голяма тежест към лентата на големите асансьори последователно, просто превключете фокуса си към създаването на по-голям за известно време. В крайна сметка, по-големият мускул има потенциала да бъде по-силен мускул.

Ако вашата пейка или клек не се е движил нагоре от векове, гледайте какво се случва, когато добавите 5 килограма чиста маса към вашата рамка. Гарантирам, че ще се върнете към публикуването на нови PR за нула време. Този ход не само води до по-големи фитнес зали, но също така ви дава така необходимата умствена почивка от смъртоносните такси, които големите тежести налагат на тялото ви, като същевременно щадят ставите в дългосрочен план.

В крайна сметка, когато решите да се върнете към вдигането на единични, двойни и тройни, допълнителният мускул, който сте изградили, ви поставя в перфектна позиция, за да извлечете нови придобивки на сила от преместването на тежки товари.

2. Мускулният дисбаланс ви забавя

Не говоря за увиснали гърди или изоставащи задни делти, когато говорим за мускулен дисбаланс тук.

Хокеистите обикновено развиват мускулести четириъгълници с години на кънки. Въпреки че терминът „хокей приклад“ предполага съвпадение и на задната сила и размер, това често не е така. След като прекарате достатъчно време около хокеисти, ще осъзнаете, че повечето от задниците им стърчат поради прекомерната лордоза на долната част на гърба, а не благодарение на чифт кръгли, оформени седалищни органи, на които можете да си починете.

Това е жалко, защото седалищните мускули и задните сухожилия играят важна роля в скоростта на пързаляне. Тези големи мускулни групи са отговорни за генерирането на много сила, която се превръща в мощен крак. Плоската задна палачинка е мъртъв подарък, за който се нуждаете от целенасочена хипертрофична работа за тази слабо развита зона.

Няма да повдигате слабите си подколенни сухожилия и глутеусите само като правите тежки мъртва тяга или Power Cleans. За това ви е необходима стабилна диета от помощни упражнения, направени с достатъчен обем в умерени до високи диапазони на повторение. Някои отлични възможности за избор включват:

Румънски мъртва тяга (подколенни сухожилия, глутеуси)
Тазобедрени тласъци (глутеуси)
Български разделени клекове с предни крака (четиристепенно упражнение, което удря невероятно глутеусите)
Еднокрачни мостове за глуте (глутеуси)
Удължени с лента разширения на гърба (подколенни сухожилия, глутеуси и кръст)

3. Повишена защита срещу нараняване

Въпреки че напрежението в слабините е силно разпространено в днешния хокей, моите спортисти са претърпели много малко от тези наранявания през годините.

Защо?

Тъй като използваме много упражнения в стил бодибилдинг, за да укрепим директно флексорите на бедрото, адукторите и долната част на корема. Знам, че някои хора ще наричат тези предварителни дейности, а не хипертрофични тренировки или културизъм, но това е просто аргументиране на семантиката.

По-малките мускулни групи около слабините ви реагират най-добре на изолиращи движения и по-високи диапазони на повторение с дълго време под напрежение. Тук много добре работят серии от 15-20 повторения (или повече), изпълнени с контролирано темпо.

Колкото и да съм гласен привърженик на използването на многоставни упражнения за ниски повторения, когато развивам сила, която се пренася върху леда, те не са оптимални за тази цел. Успех в опитите да изградите сърцевината си (и околните мускули) с тройки или петици на лентоустойчиви супинирани колянки или хип-аддукции на Valslide. Съпротивлението ще бъде твърде тежко, за да почувствате правилните мускули да работят и в крайна сметка ще компенсирате с под форма, само за да завършите движението. Това е една област, в която вярвам, че трябва да развиете силна връзка между ума и мускулите, нещо, за което културистите често говорят, за да увеличите максимално тренировъчния ефект.

Освен това хокеистите ежедневно трябва да се справят с постоянните травми, които произтичат от тежък физически контакт. Ставите в горната част на тялото, особено раменете, бият по леда.

Наличието на по-голям сандък, делтоиди, ръце и гръб няма директно да засили играта ви, но те могат да действат като нещо като „броня на тялото“ при тежки контактни ситуации. Когато някой ви забие в дъските, докато пързаляте с близо 20 мили в час, изграждането на мускулеста горна част на тялото във фитнеса може да означава разликата между отърсване от удара и възобновяване на играта и прекарване на два месеца в списъка на контузените резерви поради счупена ключица.

4. Ще изглеждате страхотно, когато сте с риза

Тази последна точка е по-скоро умствена, отколкото физическа, но нейната важна не бива да се подценява.

Виждането на физически придобивки изгражда самочувствие, особено сред по-младите спортисти. И когато изглеждате като в отлична игрална форма, има голяма вероятност наистина да сте. Ако клякате пет чинии, но все пак приличате на човека от Мишлен, вероятно не сте в отлична форма!

Знаете ли какво е дори по-добро от преминаването на очен тест за физическа готовност?

Когато съотборниците ви излязат с въпроса какво сте направили през лятото, когато се появите на тренировъчен лагер с изглед. Въпреки че е страхотно да видите как асансьорите ви се качват в стаята за тежести, не бива да подценявате какви положителни отзиви от огледалото, партньора или приятелите ви могат да направят за вашето доверие.

И когато видите резултати, ще бъдете по-мотивирани да продължавате усилено да тренирате и да се тласкате към нови висоти. Което води до още по-добри резултати. Това е положителен цикъл, който само се повтаря.

Снимка кредит: technotr / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: