4 лесни закуски за захранване чрез сутрешна тренировка
Едно от най-добрите времена за трениране на спортист е сутрин преди началото на натоварения им ден. Единственият проблем при тренировките сутрин е, че повечето спортисти не закусват. Или това, или те ядат твърде много закуска преди тренировката си. STACK разговаря със спортния диетолог Лесли Бончи, за да разбере кои ястия за закуска най-добре подхранват спортиста за сутрешна тренировка.
СВЪРЗАНИ:  3 предупредителни знака Добавката не е ефективнаÂ
Едно от най-добрите времена за трениране на спортист е сутрин преди началото на натоварения им ден. Единственият проблем при тренировките сутрин е, че повечето спортисти не закусват. Или това, или те ядат твърде много закуска преди тренировката им. STACK разговаря със спортния диетолог Лесли Бончи, за да разбере кои ястия за закуска най-добре подхранват спортиста за сутрешна тренировка.
СВЪРЗАНИ: 3 предупредителни знака Допълнението не е ефективно
Номерът за успешна сутрешна тренировка е да спете достатъчно. Не искате да се събуждате късно, притеснявайки се от тренировка на гладно. Бончи изброява четири чудесни ястия, щадящи червата, които ще подхранват правилно един спортист.
1. Смути
Това е за спортисти, които не искат да ядат нещо твърдо, преди да тренират. Предимствата на смутито: той оставя стомаха ви по-бързо и освен това ви хидратира. Все пак не искате да пиете твърде много; добър размер на сервиране е около 12 унции.
2. Trail Mix
Trail mix е чудесна закуска преди тренировка. Повечето смеси за пътеки съчетават здравословни мазнини, фибри и протеини. Просто не тренирайте цяла чанта преди тренировка. Добра сума е около размера на юмрука ви.
3. Палачинка
Изненадващо, малка палачинка е чудесна закуска преди тренировка. Не твърде много обаче. Една малка, лека палачинка прави номера. Без сироп обаче. Ако имате нужда от заливка, използвайте мед или сладко или кисело мляко. Можете дори да го навиете и да го изядете на бягане.
4. Половин сандвич с фъстъчено масло
Пълният сандвич с фъстъчено масло може да заема твърде много място в стомаха ви. Половината сандвич е идеалното количество. Фъстъченото масло има добро количество протеин, което го прави чудесен преди сутрешна тренировка. Можете също да навиете това и да го изядете в движение.
СВЪРЗАНИ: 5 Най-често срещани хранителни недостатъци при спортистите
Снимка: Getty Images // Thinkstock
