4 Упражнения за укрепване на слабите сухожилия
Много спортисти пренебрегват тренировките на подколенното сухожилие, като смятат, че силните квадрицепси сами ще им позволят да бягат по-бързо, да скачат по-високо и да бъдат по-пъргави. Истината е, че силните подколенни сухожилия са отговорът. Те прехвърлят мощност между коленете и ханша, което ви позволява да контролирате спортните си постижения.
По-силните подколенни сухожилия също са от съществено значение за минимизиране на наранявания като разтежения и разкъсвания, които, ако сте спортист или се занимавате с професионални спортове, знаете, че са твърде често срещани.
Много спортисти пренебрегват тренировките на подколенното сухожилие, като смятат, че силните квадрицепси сами ще им позволят да бягат по-бързо, да скачат по-високо и да бъдат по-пъргави. Истината е, че силните подколенни сухожилия са отговорът. Те прехвърлят мощност между коленете и ханша, което ви позволява да контролирате спортните си постижения.
По-силните подколенни сухожилия също са от съществено значение за минимизиране на наранявания като разтежения и разкъсвания, които, ако сте спортист или се занимавате с професионални спортове, знаете, че са твърде често срещани.
Ето няколко упражнения за подколенно сухожилие, които ви дават най-голям удар за парите си.
СВЪРЗАНИ: Защо толкова много играчи от НФЛ се сблъскват с наранявания на сухожилие?
1. Румънски мъртва тяга
Без съмнение това са царят на движенията на подколенното сухожилие. Те ви позволяват да работите с подколенните сухожилия по възможно най-добрия начин, като разширител на тазобедрената става, поддържащ поредицата мускули в долната част на гърба.
Предимствата включват:
- Подобрена гъвкавост и подвижност в долната част на гърба, подколенните сухожилия и бедрата.
- Помогнете с пантата на тазобедрената става, което е особено важно, ако сте спортист.
- По-добра тренировка на подколенното сухожилие в сравнение с други движения, като конвенционални или мъртва тяга с твърди крака.
Как да правим румънски мъртва тяга
2. Глюте-Хамстринг се повдига
Това е поредното чудесно движение за силни подколенни сухожилия. Това проучване установи, че Glute-Hamstring Raises са едно от най-ефективните упражнения за активиране на подколенното сухожилие.
Предимствата включват:
- Абсолютно никакво натоварване на кръста - чудесно за тези с проблеми с кръста.
- Може да предотврати наранявания с ACL, защото те помагат при мускулен дисбаланс.
- Увеличава скоростта на спринт.
Как да направите Glute-Hamstring Raises
СВЪРЗАНИ: Лесен начин да поправите стегнатите си сухожилия
3. Box-клекове
Това са чудесни движения за балансиране на мускулите на долната част на гърба и на гърба. Не забравяйте, че задната верига (мускулите на долната част на гърба) има най-голям общ ефект върху спортните ви постижения.
Предимствата включват:
- Подобрена мобилност.
- Помощ с експлозивна сила и сила.
- По-малък шанс за нараняване, отколкото при редовни клекове.
- Поддържане на техниката ви под контрол.
4. Мъртва тяга с един крак с твърди крака
Лесно е да се съсредоточите върху двустранните движения и да забравите, че имате две подколенни сухожилия. Мъртвата тяга с твърд крак с един крак ви помага да се уверите, че всеки крак поотделно има здрави подколенни сухожилия. Ако имате някакви дисбаланси или слабости, бъдете сигурни, че това упражнение ще ги разкрие.
Предимствата включват:
- Подобрена стабилност на глезена, тазобедрената става и коляното.
- Укрепени „мускули за скок“.
- Няма нужда от спотър.
- Подобрен, оспорен баланс и координация.
- Повишена гъвкавост и подвижност на подколенното сухожилие.
- Помогнете при силов дисбаланс.
Как се прави мъртва тяга с един крак
СВЪРЗАНИ: 4 Упражнения с телесно тегло за укрепване на сухожилията
Снимка: Getty Images // Thinkstock
