4 тренировки за крака за бързина на футбола

Когато видите, че тичащият назад прави луд отсечка и печели ярдове, или отбранителен състезател уволнява куотърбека, той започва с експлозивна бързина, разработена от тренировки за футболни крака. Бързината на краката зависи не от бързото движение на краката ви, а от способността да приложите голяма земна сила за кратък период от време и да върнете крака си от земята възможно най-бързо. Един от най-добрите начини за развиване на това умение идва директно от сертифицирането на Ignition APG Speed Coach и се нарича High Neural Training. Нека да изследваме High Neural Training и да научим четири тренировки за футболни крака за бързина.

СВЪРЗАНИ: Â „Бързина“ тренировки с New England Patriots

СВЪРЗАНИ: Бързост Учения с New England Patriots

Какво представляват високите неврали?

Ignition класифицира обучението „High Neural“ като тренировки, изпълнявани с висока интензивност за кратко време. Свредлата развиват скованост на краката и твърд крак / глезен, което означава по-стегнати мускули, когато не са сгънати. Тази скованост позволява по-добър трансфер на сила от спортиста на земята и обратно. Тренировките също така учат спортистите как да отскачат крака си от земята, ограничавайки времето за контакт с земята (огромен фактор за бързо движение). Накрая тренировките развиват невро-мускулна координация и прецизират способността да използвате ръцете и краката си заедно, подобрявайки атлетичното движение.

СВЪРЗАНИ: Подобряване Бързост С бормашини със странична скорост

Как да изпълнявам високи неврали

Продължителност: до 6 секунди за комплект
Продължителност на почивката: 20 до 45 секунди за комплект
Прогресии: добавете допълнителни сетове и повторения; напредък от прости към сложни тренировки

Високи невронни тренировки за крака за футбол

Обучението с висока невронност може да се изпълнява с каквото и да е - от лента на пода до мини препятствие, но ние предпочитаме подови пръстени. Ето нашите четири любими високи невронни тренировки за футболна бързина.

Пръстен за превключване на крака (с помощта на 18-инчови подови пръстени)

Застанете в разделена стойка, десния крак в кръга, левия крак навън.
Коленете са свити и петите се отлепват от земята.
С двата свити лакти, изведете лявата си ръка напред.
В движение превключете поставянето на ръцете и краката възможно най-бързо за 6 секунди.
Починете, както е посочено по-горе, и повторете за 3 серии.

Ring In Out Step

Застанете зад ринга в атлетична стойка.
Ръцете остават неутрални.
На Go, влезте с десния си крак, последван от левия крак, след което отстъпете в същата последователност възможно най-бързо за 6 секунди.
Изпълнете 2 серии с всеки крак като лидер, позволявайки адекватна почивка между тях.

СВЪРЗАНИ: Подобрете първата стъпка Бързост

Пръстен Icky Shuffle

Застанете на левия си крак с пръстен от дясната страна и десния крак от земята.
В движение стъпвайте странично в ринга с десния крак, последван от левия крак.
Излезте от дясната страна на пръстена на десния крак и повдигнете левия крак от земята.
Обърнете шаблона обратно през кръга и повторете възможно най-бързо за 6 секунди.
Изпълнете 3 серии, позволяващи адекватна почивка между.

Пръстен Icky Double Tap

С пръстена от дясната страна застанете извън пръстена в спортна позиция.
В движение стъпвайте странично в ринга с десния крак, последван от левия крак.
Излезте от пръстена надясно на десния си крак и почукайте крака си по земята извън пръстена.
Обърнете шаблона и повторете възможно най-бързо за 6 секунди.
Изпълнете 3 серии, позволяващи адекватна почивка между.

Снимка: Getty Images // Thinkstock