4 висящи упражнения, които изграждат разкъсани кореми и по-здрава горна част на тялото
Бен, лято е и наистина искам да получа разкъсани кореми, какво да правя?
Човече, толкова много го чувам напоследък.
Отговорът ми през повечето време е: „Опитайте да се движите пръстите на краката и го включете във вашите тренировки 2-3 дни в седмицата“.
Бен, лято е и наистина искам да получа разкъсани кореми, какво да правя?
Човече, толкова много го чувам напоследък.
Отговорът ми през повечето време е: „Опитайте да се движите пръстите на краката и го включете във вашите тренировки 2-3 дни в седмицата“.
След това получавам отговора „Как, по дяволите, да направя пръстите на краката?“
Преместването на пръстите на краката наистина е чудесен ход за изтръгване на корема. Той ангажира ректуса на корема (предната коремна мускулатура) и ви дава много бързо „изгаряне“. Но го разбирам. Не всеки може просто да скочи до бар и да ги избие. Подобно на повечето упражнения, винаги има система за прогресия и регресия, която можете да използвате, за да овладеете определени движения.
В това видео ще ви покажа различни форми на движенията на пръстите на краката и как можете да започнете бавно, за да се изградите в движение.
Пръстите на краката Бар
В крайна сметка това е гимнастически ход. Ако някога сте виждали страхотна гимнастичка, тогава сте виждали наистина разкъсани кореми. Когато правя пръстите на краката, наистина се опитвам да държа краката си възможно най-изправени и се опитвам да предотвратя всякакви люлеещи се движения.
Вдигнете краката си изправени, сгънете тялото си и леко ударете пръстите на краката. Номерът в това наистина е на път надолу. Не искате просто да оставяте краката си да куцат и да ги флопирате надолу. Свийте корема си по пътя надолу и контролирано сведете краката си надолу.
Кипинг
Научих това във фитнес зала CrossFit и установих, че това значително улесни движението. В долната част на движението потопете главата си напред и използвайте инерцията си, за да избутате тялото си назад, докато повдигате краката си нагоре. Кипирането определено помага да се улесни това, но трябва да бъдете внимателни. Ако раменете ви са бити или ако усещате повече болка, докато правите това, не го правете. Забавете и направете следващата регресия, която е ....
Висящо коляно Тукове
Започнете в висящо положение, приведете коленете до гърдите и отново бавно свалете краката надолу. Това е по-лесната форма, но със сигурност ще ви даде същите предимства от изтръгването на корема.
Обесен Шайби за предно стъкло
Да, ще го призная. Почти добавих тези, защото изглеждат страхотно. Не съм сигурен дали това ще ви помогне да правите пръстите на краката, но със сигурност знам, че този ход ще ви освети косите (странични кореми)! Най-трудната част от това може да е хватката. Дръжте коремите си вдигнати, а предното стъкло измийте небето, движейки краката си настрани.
Chase It!
За повече ab тренировки, последвайте ме Instagram , Twitter , Facebook .
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- Перфектното основно упражнение за всеки основен спорт
- 5 основни упражнения за напреднали спортисти
- Това абсурдно просто упражнение изгражда твърдо ядро
