4 Hip Flexor Stretches за облекчаване на стегнати бедрата

Най-често срещаното оплакване, което чуваме от нашите членове, е „бедрата ми са толкова стегнати“. Отговорът винаги е: „Ето, опитайте това разтягане на тазобедрен флексор.“

Защо бедрата на всички са толкова стегнати?

Най-често срещаното оплакване, което чуваме от нашите членове, е „бедрата ми са толкова стегнати“. Отговорът винаги е: „Ето, опитайте това разтягане на тазобедрен флексор.“

Защо бедрата на всички са толкова стегнати?

Направете крачка назад и помислете къде прекарвате по-голямата част от деня си. Ако сте млад спортист, вероятно прекарвате по-голямата част от времето си в училище или може би работите или тренирате и дори малко време у дома, ако имате късмет. Сега помислете в каква позиция е тялото ви през тези периоди. Обзалагам се, че прекарвате по-голямата част от деня си седнали. Можете да ходите до клас или да бягате на практика, но по-голямата част от деня си прекарвате в седнало положение.

И така, на кого му пука? Неправилно. Всички са виждали онзи малък старец, който се разхожда с бастун, прегърбен почти до степен да се взира в земята. Мислите ли, че винаги е ходил така? Обзалагам се, че не го е направил. Може би той е имал контузия, която никога не е зараснала правилно, или може би след като е прекарал години и години в подобно положение, тялото му е ставало все по-стегнато и стегнато, докато в крайна сметка той е наведен.

СВЪРЗАНИ: От съществено значение Тазобедрен флектор Укрепващи упражнения

Повтарящите се движения с течение на времето могат да променят позицията на тялото ви.

Как

Когато мускулът се свие, той се съкращава. Вземете например бицепса. Без да ставате твърде технични, бицепсите са прикрепени към предмишницата и рамото. Когато вашият бицепс се свие, те се съкращават и сближават тези две точки. Когато си почивате, мускулът се връща към нормалната си дължина и двете точки се отдалечават. Постоянното свиване на бицепсите ви за дълъг период от време би довело до тяхното съкращаване, дори в покой.

СВЪРЗАНИ: Тягата на тазобедрената става е най-важното упражнение, което не правите

Защо бедрата ми са стегнати?

Приложете горната концепция към бедрата си. Когато седите, бедрата ви са в „огънато“ положение. Следователно мускулите, които огъват бедрата ви, са в съкратено състояние. Вероятно прекарвате поне една трета от деня си, седнали. Помислете колко време тези мускули на флексорите на тазобедрената става остават скъсени. Много. С течение на времето те стават все по-стегнати, докато не заприличате на стареца на снимката. Така че, освен ако не искате да изглеждате така, изпълнете разтяганията, показани по-долу.

Hip Flexor Stretches, за да опитате

1. Разтягане на колене на тазобедрен флексор

Забийте бедрото напред и коляното си в земята. Вашият iliopsoas мускул, един от основните флексори на тазобедрената става, е дълбок мускул, който изисква изометрично активиране, за да го разтегне.

2. Разтягане на гълъби

Поднесете петата на предния си крак до джоба на панталона на другия си крак. Това ще подреди бедрата ви и ще ви позволи да ги забиете в пода, подчертавайки разтягането.

3. Разтягане на Spider-Man

Заемете широка позиция на удара и водете бедрото на надолу крака си по тялото, когато се въртите.

СВЪРЗАНИ: Упражнение на седмицата: Spider-M an Опъвам, разтягам

4. Мобилизация на тазобедрен флектор

Натиснете вана с пяна или топката с лакрос в гънката на бедрото. Приложете натиск, ако е необходимо, и завъртете ролката или топката напред-назад, за да разчупите тъканта. Когато намерите място, което е нежно, фокусирайте се върху него и приложете още по-голям натиск, за да помогнете за освобождаване на херметичността.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Подобрете клякането си с 6 упражнения за подвижност на тазобедрената става, които можете да правите у дома

Хип се простира двойно като динамично загряване

Защо всички спортисти трябва да работят с меки тъкани

Райън Обернесер също поема наранявания на подколенното сухожилие в този пост. Виж това.