4 бормашини за въжета за бързина, пъргавина и бързина

Ученията за скачане на въже са един от най-добрите начини за развиване на атлетизъм - пъргавина, бързина, координация, издръжливост и гладка работа на краката. Защо? А спортът се играе от земята нагоре, а въжето за скачане укрепва мускулите на стъпалата и глезените, като същевременно увеличава експлозивността ви по същия начин като плиометрията.

Още по-добре, въжето за скачане е една от най-евтините и удобни части от атлетичното оборудване и можете да го използвате практически навсякъде.

Бормашините за скачане на въже са един от най-добрите начини за развитие на атлетизъм - ловкост, бързина, координация, издръжливост и гладка работа на краката. Защо? А спортът се играе от земята нагоре, а въжето за скачане укрепва мускулите на стъпалата и глезените, като същевременно увеличава експлозивността ви по същия начин като плиометрията.

СВЪРЗАНИ: Вижте STACK СКОРОСТТА УБИВА програма за тренировка, която ви дава невероятна скорост само за 60 минути на ден.

Тези изпитани тренировки веднага ще подобрят вашата скорост, пъргавина и работа на краката.

С ingle-Foot Хмел

Тази тренировка изисква непрекъснато да прескачате въжето с един крак (можете да редувате краката след определен брой скокове). Това тренира вашето равновесие и експлозивност с един крак.

СВЪРЗАНИ: Как да изградим бързина на първа стъпка за бейзбол и софтбол

Странични скокове

За да изпълните тази тренировка, просто прескочете една на друга, докато скачате на въже. Това развива странична бързина, необходима в спорта, за да подтиква миналите защитници.

СВЪРЗАНИ: Подобрете пъргавината с тренировки за бързина

Али Разбъркване

Започнете с единия крак напред, а другия назад. Когато скачате, бързо превключете позицията на крака си, измествайки предния крак назад и задния крак отпред. Това е перфектна тренировка за ловкост и контрол на тялото по време на отстъпление, нещо, което е необходимо за добра защита.

Туистери

Това включва завъртане на долната част на тялото, така че бедрата, коленете и пръстите да се обръщат наляво и надясно по време на всеки скок, докато ориентацията на горната част на тялото остава същата. Тази бормашина е за управление на тялото и подобрена скорост при смяна на посоката.