4 нови правила за диетата по борба, които националните шампиони спазват - и вие също трябва

Ако смятате, че рязането на куп тежести, за да се състезавате във възможно най-ниския клас тегло, ще ви даде голямо предимство, помислете отново. Реалността е, че всички ваши опоненти ще правят едно и също нещо.

Умните борци, като четирикратния национален шампион Логан Стийбър (който, напълно разкрит, е един от моите клиенти в Metabolic Meals), ще ви кажат, че далеч по-добрият подход е да се храните, за да се представите, така че да изхвърлите телесните мазнини, като същевременно поддържа максимално количество мускули през дългия, строг сезон на борба. По този начин ще се почувствате по-силни и ще се борите по-добре, когато пристигне времето на турнира и шампионата се печелят и губят. Борците, които се гладуват през сезона, се износват, когато победата е най-важна.

Ако смятате, че рязането на куп тежести, за да се състезавате във възможно най-ниския клас тегло, ще ви даде голямо предимство, помислете отново. Реалността е, че всички ваши опоненти ще правят едно и също нещо.

Умни борци, като четирикратния национален шампион Логан Стийбър (който, при пълно разкритие, е един от клиентите ми в Метаболитни ястия ), ще ви каже, че е много по-добър подход яжте, за да изпълнявате , така че да премахнете телесните мазнини, като същевременно поддържате максимално количество мускули през дългия, строг сезон на борба. По този начин ще се почувствате по-силни и ще се борите по-добре, когато пристигне времето на турнира и шампионата се печелят и губят. Борците, които се гладуват през сезона, се износват, когато победата е най-важна.

Влошаването на нещата става с традиционните методи за намаляване на тежестите - като продължително престояване в сауната, бягане с многослойни дрехи и катастрофа на диети - борците свалят килограми главно поради загуба на вода. Тъй като средният борец тежи много пъти за състезания през сезона, това може да има тежки последици за тялото.

В крайна сметка хроничната дехидратация може да доведе до опасни електролитни дисбаланси, намалена сила, загуба на мускулна маса, намалено сърдечно-съдово производство, недостиг на хранителни вещества, спазми, безсъние и др.

Представете си дали борците всъщност биха могли да се съсредоточат върху подобряването на своите умения по време на тренировка, вместо да отговарят на по-нисък клас тегло. Ами ако ядат балансирана, богата на хранителни вещества диета, която им позволява да се натискат по-усилено в практиките и мачовете и им помага да се възстановят по-бързо между тренировките? Тогава те ще могат да достигнат връх в края на сезона, оставайки силни, бързи и енергични - за разлика от претренираните си конкуренти.

Време е да се откажем от старомодните и нездравословни методи за намаляване на теглото, въпреки факта, че те са били подкрепяни от треньори и спортисти в продължение на десетилетия. Много топ програми по борба вече насърчават своите спортисти да предприемат по-устойчив подход. Време е всички да се споразумеем за нов набор от правила. Ето четири, които всеки трябва да възприеме:

Правила за борба с диетата Правило 1: Измерете телесните мазнини в първия ден на тренировката

Треньорите трябва да измерват процента на телесните мазнини на своите борци преди началото на сезона. Това ще им помогне да разберат най-безопасния клас тежести на всеки спортист и ще помогне на тях и техните спортисти да разберат в кой момент трябва да спрат да свалят повече тегло.

Например, в Мейн , всеки борец се преглежда преди сезонът да започне да установява базова линия на теглото и телесните мазнини. Една забележка за това правило да работи: Борците трябва да бъдат правилно хидратирани по време на измерването; в противен случай те трябва да се върнат и да опитат отново след 48 часа.

Правило за борба с диетата 2. Обучете борците за правилното хранене

Не всеки спортист е експерт по здравословно хранене. Това важи особено за борците, които най-вече са научени да правят тегло чрез ограничаване на храната и изчерпване на водата. Олимпийски борец Франк Молинаро , друг клиент на Metabolic Meals, признава, че много борци, включително и той самият, са изрязали ъглите, когато става въпрос за правилно хранене, за да направим тегло.

Вместо това трябва да научим борците на правилното хранене и да ги инструктираме да дават приоритет на консумацията на чисти, непреработени храни като постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини . Освен това би трябвало да ги научим какви видове въглехидрати да консумират и кога - като да изпиете сладък картоф с пиле след тренировка вместо геврек.

Правило за борба с диетата 3. Поддържайте борците хидратирани

Нека всички се съгласим да държим електролитните пакети на разположение по време на всяка тренировка и състезание. Те са далеч по-добри от спортните напитки с високо съдържание на захар и калории. Електролитите като натрий и калий са жизненоважни за някои функции на тялото, особено сърдечно-съдови и надбъбречни функции , но борците ги губят непрекъснато от потта си. Тъй като дехидратацията има невероятно отрицателно въздействие върху представянето, това трябва да е приоритет за поддържане на борците в пикова физическа форма по-дълго.

Правило за борба с диетата 4. Нека борците водят дневници за хранене

След като борците разберат правилното хранене, дръжте ги отговорни, като ги имате поддържа дневници за хранене от всичко, което ядат и пият. Това ще помогне на треньорите да правят корекции и препоръки, като същевременно ги държи отговорни за собствения си напредък.

Според моя опит спортистите, които се придържат към рутинните режими на здравословно хранене, нямат търпение да покажат дневниците си. Тези, които не се хранят добре, ще бъдат по-малко ентусиазирани или може изобщо да не попълват дневниците.

Неприятната реалност е, че рязането на тежести се счита за норма в борбата твърде дълго и все още се застъпва от много треньори. Това трябва да спре.

Целта трябва да бъде да се направи всичко възможно, за да се гарантира, че борците се показват на състезание здрави и пълни с енергия, не изтощени и източени от дехидратация. Вместо да се фокусираме върху бързото отслабване, нека следваме тези правила, за да накараме нашите борци да подхождат към тренировките си, както бихте го направили във всеки друг спорт: като останете силни и поставите акцента върху подобряване на представянето.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Правилна диета за борци: 5 съвета за безопасно отслабване

4 асансьора за изграждане на сила по борба

План за лятна тренировка по борба на държавния университет в Северна Каролина

Снимка: Getty Images // Thinkstock