4 Упражнения без мъртва тяга, за да увеличите силата си на мъртва тяга

Ако искате да се подобрите във вашия спорт, изграждането на добра база за сила е от първостепенно значение. Перифразирайки пауърлифтъра Марк Бел, „Силата никога не е слабост“.

Може би царят на всички упражнения, Deadlift може да изгради цялостна сила и атлетизъм. Няма нищо по-функционално от вдигането на тежък товар от пода. Работи върху развитието на цялото ви тяло, особено на мускулатурата на сърцевината и тазобедрената става.

Ако искате да се подобрите във вашия спорт, изграждането на добра база за сила е от първостепенно значение. Перифразирайки пауърлифтъра Марк Бел, „Силата никога не е слабост“.

Може би царят на всички упражнения, Deadlift може да изгради цялостна сила и атлетизъм. Няма нищо по-функционално от вдигането на тежък товар от пода. Работи върху развитието на цялото ви тяло, особено на мускулатурата на сърцевината и тазобедрената става.

СВЪРЗАНИ: Правенето и недостатъците на Мъртва тяга и назад клек

За съжаление мъртвата тяга е упражнение, което се изсипва много и може да бъде проблематично, тъй като рискът от нараняване е голям, ако се изпълнява неправилно. Това е технически лифт, който изисква техническа компетентност, а за повечето спортисти това означава, че изисква работа върху техните слабости.

Ето четири упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите мъртвата тяга. Включването им във вашата тренировъчна програма не само ще подобри вашата техника, но и ще увеличи количеството тегло, което можете да вдигнете.

СВЪРЗАНИ: Как да коригирам закръгляването на гърба кога Мъртва тяга

1. Преден клек

Краката ви трябва да са много здрави, тъй като Deadlift изисква задвижване на краката. Ако искате да изградите здрави крака, трябва да направите някаква форма на клякане. Предният клек е чудесно упражнение, тъй като изисква гръдно удължаване (високо в гърдите) и за разлика от задния клек намалява въртящия момент на коленете и поставя минимална компресия на гръбначния стълб. Предният клек упражнява максимално набиране на мускули с минимален риск.

СВЪРЗАНИ: Поправете 10-те най-често срещани грешки в техниката на мъртва тяга

Румънски мъртва тяга (RDL)

Румънският мъртва тяга поставя огромен акцент върху развитието на вашата задна верига - мускулите, които са от решаващо значение, ако искате да станете по-силни, да бягате по-бързо и да скачате по-високо.

3. Едноръчни редове с гири

Ако искате да издърпате сериозно тегло от пода, имате нужда от силна горна част на гърба. Освен това, развиването на мускулатурата на горната част на гърба може да подобри стойката ви, което означава оптимално позициониране за мъртвата тяга.

4. Фермерски разходки

Ако захватът ви смърди, това ще се отрази негативно на ефективността ви. Ако не можете да задържите лентата, как очаквате да изпълните движението? Наличието на свръхсолиден захват ще ви позволи да вдигате тежки товари. Вземете чифт тежки дъмбели и започнете да ходите.

Снимка: Getty Images // Thinkstock