4 доказани техники за лечение на възпалени и уморени мускули

Мускулната болезненост със забавено начало (DOMS) е факт от живота на почти всички спортисти. DOMS често е резултат от претрениране или увреждане на мускулите, което води до изтощение на мускулите. По-голямата част от спортистите се сблъскват в даден момент, често след промени в техните тренировъчни планове.

СВЪРЗАНИ: Â 3 чудесни начина за намаляване на забавената мускулна болезненост

СВЪРЗАНИ: 3 чудесни начина за намаляване на мускулната болезненост със забавено начало

Най-добрият начин за отстраняване на мускулната болезненост след интензивна тренировка е с бавна прогресия, добра форма, концентрични упражнения и ядене на много протеини. Но това не винаги е възможно в реалния свят, където срещите и състезанията са зад ъгъла и вашите конкуренти стават по-силни с всеки изминал ден.

Както се казва, ако не можете да ги победите, присъединете се към тях. Ако трябва да направите промени, които водят до интензивна болезненост или DOMS, опитайте една или повече от тези потенциални корекции, за да облекчите болката.

1. Вземете добавки

Вашата диета играе пряка роля в скоростта, с която тялото ви може да се възстанови от тежки тренировки. Ако редовно тренирате усилено, приемането на добавки може да ви помогне да се излекувате по-бързо. Без рецепта мускулни релаксатори може да помогне, но има и по-естествени подходи.

Протеинът е от решаващо значение за намаляване на мускулните увреждания и болезненост след тренировка. Много спортисти приемат и креатин, за да намалят продължителността на времето, което им трябва да понасят DOMS. Твърди се, че омега 3 също играят роля в поддържането на ставите и мускулите здрави след трудни тренировки.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим с мускулната болезненост след тренировка

2. Вземете солна баня Epsom

Epsom солите се състоят предимно от магнезий, естествен и нежен мускулен релаксант. Добавете една до две чаши соли на Epsom в топла - не гореща - баня и накиснете в нея за поне 10 минути .

Фолклорът казва, че абсорбирате магнезия през кожата си, след като той се разтвори в горещата вода. Но дори това да не се случи, релаксацията помага на тялото ви да се възстанови по-бързо.

3. Използвайте валяк с пяна

Валцуването на цилиндър с пяна използва самомиофасциално освобождаване , което е като прицелен самомасаж. Техниката помага за предотвратяване на увреждане и образуване на белези на съединителната тъкан между мускулите.

Подвижната пяна боли, особено ако вече сте болни от тренировка. Пързалянето за първи път може да бъде особено болезнено.

Потърсете конкретни упражнения, насочени към проблемните области, и просто продължете. Скоро ще можете да правите разлика между нормалната болка и вида болка, която води до облекчение на възпалените мускули.

СВЪРЗАНИ: Намалете мускулната болезненост - с кофеин?

4. Вземете допълнителна почивка

Почивката е важна, защото дава време на тялото ви отстраняване на потенциални повреди направено на мускулите или ставите.

Почивката означава да разпределите тренировките си така, че да получите поне 24 часа почивка между тренировките. Не ходете на фитнес в 7 през нощта и след това отново в 7 на следващата сутрин. Дори ако вашият треньор в гимназията се застъпва за такъв вид обучение, то не е устойчиво или безопасно за дълги периоди от време.

Почивката обаче означава и достатъчно сън. Много възстановяване на мускулите се случва, докато спите. Осем часа сън е необходимо за спортисти с мускулна болезненост. Не се страхувайте и да подремнете.

DOMS може да ви накара да се замислите дали няма да ви навреди да слизате по стълбите или просто да се хвърлите надолу. Но ако се грижите за тялото си преди и след тренировки, можете да облекчите или поне да намалите времето, което прекарвате в болка.

Снимка: Getty Images // Thinkstock