4 причини да промените вашата фитнес програма

Вашата стандартна рутинна тренировка може да изглежда като издръжлива и надеждна тренировка, но ако от месеци следвате едни и същи вериги, може вече да не ви носи полза. Ако тялото ви се е приспособило твърде много към текущата ви тренировка, може да откриете, че вашите успехи са спрели, тренировките ви вече не ви предизвикват и целият процес изглежда твърде лесен.

Може да се гордеете с бриз през това, през което някога сте се борили, но това означава, че вашата фитнес рутина не адекватно тласка тялото ви. Без съпротива, мускулно натоварване и повишен пулс, вашата тренировка ще бъде неефективна. Опитайте да смените рутинните си упражнения, за да приведете нещата отново в движение и да направите посещенията си във фитнеса полезни.

Ако удряте във фитнеса и преминавате през една и съща рутина на всеки няколко дни в продължение на седмици или месеци, вероятно ще ви омръзне наистина бързо. Когато започнете нова рутина, вие се преподавате на нов модел, научавате се да мислите как да подобрите и развивате нови движения и да измисляте нов ритъм, в който да попаднете.

1. Поддържайте тренировките си интересни

Прекаленото запознаване с вашата тренировка може да накара упражненията да изглеждат като масивна, нестимулираща работа. Ако отегчаваш се тренирайки, може да загубите изцяло интерес и да установите, че посещенията ви във фитнеса стават все по-редки. Предотвратете скуката при тренировки, като въведете нова програма в графика си и откажете старите, за да стимулирате повече вълнение от упражненията си.

2. Фокусирайте се върху различни мускулни групи

Когато тренирате същите мускули над и отново, срещате два проблема: Първо, в крайна сметка не правите нищо ново за тези мускули, вместо това ги научавате как да станат невероятно запознати със същите съчетания. Това спира всички печалби и прави вашето упражнение ефективно безполезно. Вторият въпрос е, че другите ви мускули - или ставите и сухожилията на мускулите, които не участват в конкретните тренировки, които използвате - ще бъдат пренебрегнати.

Промяната на вашата рутина ви позволява да промените фокуса си, който осигурява нова стимулация към тялото си. Например, ако в продължение на месеци сте приоритизирали упражненията за вдигане на тежести, може да откриете, че е подходящ момент да преминете към аеробни упражнения, за да подобрите сърцето и дишането си, а не мускулния растеж. Като алтернатива може да откриете, че вашата издръжливост и сърдечната честота в покой са се подобрили значително, но мускулите на ръцете ви не са получили нужното внимание. Дори добре закръглено упражнение, използвайки a готини неща за момчета рутината може да се възползва от превключването към движения, които обединяват и използват мускулите по различни начини, което може да увеличи вашата гъвкавост и обща сила.

3. Стартирайте отново загубата на тегло

Фитнес рутина

Следването на една и съща рутина отново и отново изглежда като правилният начин за изграждане на мускули - в крайна сметка повторението е един от ключовите аспекти на мускулното развитие. Но ако правите едно и също нещо твърде дълго, вашите подобрения в крайна сметка ще плато . Дори ако продължавате да натискате тежестите и повторенията, тялото ви в крайна сметка ще се запознае изключително много със същите движения. Вече няма да развивате микроразкъсванията в мускулите си, които помагат за изграждането на сила, вместо да установите, че мускулите ви са се научили да приспособяват тези движения.

Като давате на тялото си нещо ново, към което да се приспособите, вие го принуждавате да се движи по нови начини и отново да започне от пълната неопитност. Когато се чувствате твърде уверени в тренировката си, включете я. Ако се чувствате като неудобна газела, изпробваща нова рутина, правите го правилно.

4. Предотвратяване на прекомерни наранявания

Ако използвате едни и същи мускули отново и отново, рискувате да развиете прекомерна травма. Някои от неща, които мъжете купуват за фитнес тренировки и спорт може да доведе до прекомерни наранявания. Коленете, лактите и други стави се нуждаят от достатъчна почивка, за да се възстановят от упражненията и с течение на времето можете да развиете щамове, които не се забелязват веднага. Предотвратете се от злоупотреба с мускулите, като промените рутината си. Това ви дава шанс да работите върху нови мускулни групи и връзки, като давате време на прекалено използваните да се възстановят от прекалената употреба, да се излекуват и укрепят.

Не позволявайте на познатата рутина да се превърне в постоянна. Сменяйте го на всеки няколко месеца - или след като започнете да се чувствате така, сякаш сте се почувствали доста добре с настоящия си. Поддържайки вашите упражнения свежи и оригинални, вие поддържате тренировките забавни и мускулите ви адекватно предизвикани.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Редовно променяйте ъгъла на упражнението за по-добри дългосрочни резултати
Променете го: Защо промяната на упражненията е ключът към увеличаване на силата
Пет начина да продължите да напредвате и да избягвате тренировъчните плата