4 тренировки за ловкост на футбола за подобряване на бързината и дриблинга

Откакто приеха Световното първенство през 1994 г., Съединените щати отбелязаха метеоричен ръст на популярността на футбола. Но въпреки нарастващото му приемане на младежките и гимназиалните нива, спортът продължава да бъде измъчван от остарели силови и кондиционни методи. Много треньори от гимназията продължават да се отнасят към играчите си като спортисти за издръжливост, като поставят голям акцент върху тренировките за футбол, които използват стълбата на ловкостта, за да подобрят скоростта и дриблирането по време на игра.

Това е проблематично, тъй като футболът не е спорт за издръжливост и тренировките за пъргави стълби не се превеждат добре в ситуации по време на игра. Както отбелязват Дейв Тени, мениджър по спортни науки и изпълнение на Сиатъл Саундърс, и Младен Йованович, футболен физиолог, футболът е алактично-аеробен спорт. Без да навлизаме в езотерични подробности за енергийните системи, това означава, че футболът изисква комбинация от кратки усилия с висока интензивност, като спринтове, които използват алактично-анаеробна енергийна система, и дълги периоди на бягане или джогинг при по-ниски нива на интензивност, което предимно използвайте аеробната система. Най-просто казано, ниско до умерено упражнение, което не ви кара да се чувствате без дъх, е аеробно, „с кислород“, а упражненията с по-висока интензивност, които оставят без дъх, са анаеробни, „без кислород“.

За да разберем защо тренировките на ловкостта на стълбите не подобряват уменията за дриблинг или скоростта в играта, първо трябва да дефинираме ловкостта. Много силови треньори и спортни учени приемат дефиницията, предложена от Sheppard and Young в техния преглед на литературата от 2006 г. Те определят ловкостта като „бързо движение на цялото тяло с промяна на скоростта или посоката в отговор на стимул“. Разликата между това и други определения е, че гъвкавостта не е предварително планирана и координирана. Напротив, промени в посоката се случват в отговор на външни стимули.

Откакто приеха Световното първенство през 1994 г., Съединените щати отбелязаха метеоричен ръст на популярността на футбола. Но въпреки нарастващото му приемане на младежките и гимназиалните нива, спортът продължава да бъде измъчван от остарели силови и кондиционни методи. Много треньори от гимназията продължават да се отнасят към своите играчи като спортисти за издръжливост, като поставят голям акцент върху тренировките за футбол, които използват стълбата на ловкостта, за да подобрят скоростта и дриблирането по време на игра.

Това е проблематично, тъй като футболът не е спорт за издръжливост и тренировките за пъргави стълби не се превеждат добре в ситуациите по време на игра. Както отбелязват Дейв Тени, мениджър по спортни науки и изпълнение на Сиатъл Саундърс, и Младен Йованович, футболен физиолог, футболът е алактично-аеробен спорт. Без да навлизаме в езотерични подробности за енергийните системи, това означава, че футболът изисква комбинация от кратки усилия с висока интензивност, като спринтове, които използват алактично-анаеробна енергийна система, и дълги периоди на бягане или джогинг с по-ниски нива на интензивност, което предимно използвайте аеробната система. Най-просто казано, ниско до умерено упражнение, което не ви кара да се чувствате без дъх, е аеробно, „с кислород“, а упражнението с по-висока интензивност, което ви оставя без дъх, е анаеробно, „без кислород“.

Какво е ловкост?

За да разберем защо тренировките на ловкостта на стълбите не подобряват уменията за дриблинг или скоростта по време на игра, първо трябва да дефинираме ловкостта. Много силови треньори и спортни учени приемат определението, предложено от Sheppard и Young в тяхното 2006 преглед на литературата . Те определят ловкостта като „бързо движение на цялото тяло с промяна на скоростта или посоката в отговор на стимул“. Разликата между това и други определения е, че гъвкавостта не е предварително планирана и координирана. Напротив, промени в посоката се случват в отговор на външни стимули.

Проблемът на свредлата за ловкост е, че всички движения са предварително планирани. Няма външен стимул под формата на противоположен играч или произволни движения. Свредлата за пъргави стълби просто ви правят по-добри в тренировките за пъргави стълби. Това не означава, че стълбата за пъргавина е безполезно оборудване. Всъщност тренировките за пъргави стъпала са отличен начин за подобряване на координацията и осъзнаването на тялото за по-младите играчи или като динамичен инструмент за загряване за по-възрастни играчи. Въпросът е, че те са просто лош начин за подобряване на скоростта на играта, ловкостта и дриблирането - всичко това е важно за футболистите, които трябва бързо да реагират на ситуациите в играта, да променят посоката си и да могат да контролират топката да доминират във владението и да създават възможности за отбелязване на точки.

И така, ако тренировките за ловкост на стълбите не подобряват гъвкавостта, какви видове тренировки правят? Най-добрите са тези, които принуждават играчите да реагират на външен стимул, включително игри с етикети и футболни тренировки на живо.

СВЪРЗАНИ: 4 Футболни тренировки да стреля по-добре, докато сте в движение

4 тренировки за ловкост за подобряване на скоростта на играта и дриблинг

1. Етикет на партньорска топка

Това е отлична тренировка за подобряване на пъргавината. Девет играчи трябва да сканират мрежата 20 на 20 ярда, за да търсят тагъри и футболната топка. Те трябва да реагират на движенията на маркерите, за да избегнат маркирането и елиминирането. Освен подобряване на ловкостта, това е забавна тренировка, която предизвиква много смях.

• Създайте решетка 20 на 20 ярда с помощта на конуси или маркери.
• За всяка решетка се използва по една футболна топка.
• На всяка решетка са определени 11 играчи, двама като „тагъри“. Останалите девет трябва да избягват „тагрите“.
• 'Тагърите' държат топката в ръцете си. Позволено им е да хвърлят топката един на друг. Само „тагърът“ с топката има право да маркира хората.
• Последният играч, останал от деветте играчи, печели играта.

СВЪРЗАНИ: 5 Свредла за подобряване на вашия Футбол Дриблинг умения

2. Шофьорският тест

Това е страхотна тренировка за подобряване на ловкостта и контрола на топката. Играчите са принудени да реагират на команди от треньор. Играчите трябва да ускоряват, забавят и променят посоката на момента, подобно на игровите ситуации, които изискват бързи промени с футболната топка, които не са предварително планирани.

• Създайте решетка 20 на 20 ярда с помощта на конуси или маркери.
• Всеки играч има футболна топка.
• На всяка решетка са определени 6 играчи.
• Командите са: Go, Stop, Slow Down, Speed ​​Up, Right Turn, Left Turn и U-Turn.
• Треньорът извиква командите на случаен принцип за определен период от време (60 до 90 секунди).

3. 1 срещу 1 Атакуващ срещу Защитник + Стрелба по гол

Целта на тази тренировка е да накара всеки играч да реагира на движенията на другите играчи. Защитникът сканира топката и движенията на нападателя, за да се опита да открадне топката. Атакуващият играч анализира позицията на защитника и използва уменията си за дриблиране, за да получи удар към вратата. Свредлото подобрява пъргавината както за защитник, така и за нападател.

• Започнете тренировката точно след полузащитата.
• Отделни нападатели от защитници.
• По звука на свирката нападателят се опитва да премине защитника и да получи удар към вратата.
• Защитникът се опитва да открадне топката от нападателя и да му попречи да излезе от удар.
• Нападателят има право да стреля само когато влезе в наказателното поле.

СВЪРЗАНИ: Увеличете своя Футбол Скорост с 4 спринта Свредла

4. Модифициран 4-конусна бормашина

В традиционната тренировка с 4 конуса играчите изпълняват предварително планирани движения, след което докосват топката с едно докосване обратно до треньора. В тази модифицирана версия играчите реагират на команди, дадени от треньора, след което докосват топката с едно докосване обратно към треньора. Отново тренировката работи върху когнитивните функции, необходими за развиване на ловкост.

• Създайте решетка 5 на 5 ярда с помощта на конуси или маркери.
• Един играч наведнъж.
• Общо 20 до 30 секунди на играч.
• Дайте следните команди: Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• Играчът трябва да реагира на команди и да ги изпълнява.

Тези методи може да са противоречиви, но те помагат да се развие ловкост на футболиста, разбиране на играта и контрол на топката. Това не означава, че други области (като линейна скорост, относителна якост и максимална якост) трябва да бъдат пренебрегвани. Всички те са важни компоненти за разработване на завършен футболист и подобряване на ловкостта. Плиометричните тренировки и силовите тренировки трябва да се използват заедно с тренировките, изброени по-горе.

Целта на тази статия не е да очерня тренировките за пъргавина, използвани от много треньори за подготовка по футбол, а да стимулира дискусията относно тренировките за пъргавина във футбола въз основа на изследванията и доказателствата. Вместо да подсилва мита за пъргавината на стълбата, целта трябва да бъде да се проектират тренировки за пъргавина, които да са от полза за всички футболисти в Съединените щати.