4 тренировки за бързи шейни за млади спортисти

Бързите шейни са чудесен инструмент, който може да помогне на спортистите да подобрят скоростта, мощта и цялостните си спортни способности.

Дори младите спортисти могат да се възползват от бързите шейни, когато бъдат приложени по подходящ начин. Дори и да не сте запознати с термина „бързи шейни“, шансовете са, че сте го виждали и преди. Ето широкият приемник на Лос Анджелис Рамс Джош Рейнолдс, трениращ с бърза шейна:

Ако нямате достъп до бърза шейна, можете изградете свой собствен . Може да се използва и шейна в стил Prowler, но те обикновено са малко по-тежки.

Бързите шейни могат да осигурят много ефективна тренировка. Една грешка, която хората често правят с бързите шейни, е товаренето им с твърде голямо тегло. Искате да използвате тежест, при която скоростта ви да е с 10% по-бавна, отколкото би била, ако бягате без съпротива. Така че, ако обикновено преодолеете 20 ярда за 3 секунди на спринт, оптималното ви тегло на спринта с шейна би било товар, който ви вижда да изминавате същото разстояние за около 3,3 секунди. За много хора това натоварване ще бъде приблизително равно на 10% от телесното им тегло - така 15 килограма за 150-килограмов спортист.

Имайки това предвид, ето четири страхотни тренировки за бързи шейни, които могат да помогнат на всеки спортист.

1. Sled Sprints

Това е точно това, което звучи. Изпълнете изцяло за 30-40 ярда, докато сте прикрепени към шейната. Не забравяйте, че става въпрос за експлозивна скорост, така че по-голямото тегло не е непременно по-добро.

Време на спортиста на стандартен спринт от 30 до 40 ярда. Докато си почиват, закачете спортиста към шейната през колана и добавете малко количество тежест. След две минути почивка ги накарайте да тичат отново. След като откриете тегло, което води до това, че времето им е с около 10% по-бавно от непретегленото време на спринт, придържайте се към него. Повторете с това тегло за четири общо спринта, като състезателят почива две минути между повторенията.

2. Спринтове на хълм

Бягането по хълма може да помогне при удар с ръка и задвижване на коляното. Тъй като се изкачвате по наклон, вместо да бягате по равна равнина, крайниците ще трябва да работят по-усилено. Тъй като това са естествено по-трудни от равни спринтове, теглото на шейната трябва да бъде намалено.

Време на спортиста на стандартен 15- до 20-ярдов Hill Sprint. Докато си почиват, закачете спортиста към шейната през колана и добавете малко количество тежест. След две минути почивка ги накарайте да тичат отново. След като откриете тегло, което води до това, че времето им е с около 10% по-бавно от непретегленото време за спринт на хълма, придържайте се към него. Повторете с това тегло за четири общо спринта, като състезателят почива две минути между повторенията. Искате степен на наклон, която позволява плавно движение. Ако хълмът е твърде стръмен, ще видите, че спортистът трябва да използва много малки, накъсани стъпала, за да се изкачи по него. Когато се съмнявате, грешете от страна на по-малък наклон.

3. Спринт от страна до страна

Спортът не е само бягане напред или назад. Движението встрани встрани също е от съществено значение. Работата по странично движение със шейна може да помогне на спортиста да подобри силата на бедрата, седалищните мускули и бедрата.

Закачете спортиста към колана. Куката трябва да е от страната, противоположна на начина, по който атлетът пътува. Искате да използвате много малко тегло върху тях. Ако спортистът трудно прекарва ниско ниво и се движи плавно през тренировката, теглото е твърде голямо. Теглото на шейната без допълнителни плочи може да е достатъчно съпротивление тук, в зависимост от нивото на подготовка на спортиста. Накарайте спортиста да разбърка в обратната посока на шейната за 10 ярда. Накарайте ги незабавно да се разходят от другата страна на шейната и да повторят в обратната посока. Съсредоточете се върху това да останете ниско и на квадрат и избягвайте да кръстосвате краката си. Повторете за три повторения във всяка посока, като вземете две минути почивка, след като извършите разбъркване във всяка посока.

4. Пресата за гърди на Jammer

Можете да имате работа с бързи шейни машина за заглушаване в стая за тежести. Всичко, от което се нуждаете, са индивидуални дръжки за свързване към въжето или лентата на шейната. TRX дръжките могат да работят добре за това. Това видео демонстрира упражнението. На пръв поглед може да не изглежда много, но предлага уникално предизвикателство за горната част на тялото и ядрото. Тази тренировка е особено полезна за футболисти, тъй като може да имитира действията, които ще използват при ангажиране / дезангажиране на противоположни играчи.

Сигурно свържете дръжките към шейната и накарайте спортиста да държи по една дръжка във всяка ръка. Накарайте ги да излязат, докато държат дръжките, докато въжето / линията не е опъната. Състезателят трябва да държи ръцете си на нивото на раменете, обърнати встрани от шейната и да стои в разделена стойка. По време на движение спортистът трябва да натиска дръжките напред, като се стреми да държи лактите си стегнати и ядрото твърдо. След това те трябва да направят крачка напред, за да заемат отново разделената стойка (макар този път с противоположния крак отпред) и да върнат тези дръжки обратно на нивото на гърдите. Продължете да натискате за 10 повторения. Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като почивате две минути между сетовете. Може да ви отнеме известно време, за да намерите идеалното тегло на тях, но неспособността да избутате шейната, без да свивате торса им напред, е знак, че товарът може да е твърде тежък.